Spis treści:
Wideo medyczne: Jak się uczyć szybko, bez stresu i zmęczenia? Mega demonstracja.
Cały dzień pracy w biurze wymaga od nas siedzenia przez cały dzień przy stole. W rzeczywistości zbyt długie siedzenie każdego dnia stwarza ryzyko zdrowotne porównywalne z paleniem, które może wywoływać różne choroby, takie jak rak, cukrzyca typu 2, otyłość i choroby sercowo-naczyniowe.
Co gorsza, negatywne skutki zbyt długiego siedzenia nie mogą zostać odwrócone i nie można ich zrekompensować dobrymi nawykami. Jedynym sposobem na uniknięcie tego zagrożenia dla zdrowia jest zmniejszenie długości siedzenia dziennie i rozpoczęcie aktywnego przemieszczania się.
Naukowcy z University of Warwick donoszą, że aby anulować negatywne skutki zbyt długiego siedzenia, musimy pokonać 11 kilometrów lub stać przez siedem do ośmiu godzin. Czy to możliwe?
Chodzenie jedenaście kilometrów dziennie (a nawet 10 000 kroków) wydaje się niemożliwe dla większości ludzi. Ale istnieją różne proste sposoby, dzięki którym możesz aktywnie ruszać się w biurze.
- Wybierz się na spacer lub rozciągnij co najmniej 3-4 minuty co godzinę
- Pracuj ze stojącymi stołami
- Trzymaj spotkania podczas chodzenia
- Obiad lub kupuj popołudniowe przekąski w odległym miejscu na piechotę
- Kupuj kawę w kawiarni, która jest trochę oddalona od biura na piechotę
- Zaparkować samochód lub motocykl daleko od wejścia do budynku biurowego
- Przeciwstawianie się sobie nawzajem, aby komunikować się ze sobą w biurze, zamiast połączeń Skype, czatu lub poczty e-mail
- Gdy chcesz oddać mocz, wybierz łazienkę na piętrze poniżej / powyżej biura, wchodząc po schodach
- Idź w górę i w dół budynku, aby dotrzeć do swojego biura, zrobić sobie przerwę, kupić kawę w holu lub zjeść lunch
- Skorzystaj z windy lub ruchomych schodów na 2-3 piętra pod biurem i kontynuuj resztę po schodach
- Potrząsaj nogami, stukając stopami lub kręcąc kostkami, pracując nad poprawą krążenia
- Użyj kosza na śmieci / drukarki / faksu / fotokopii najdalej od biurka
- Stań podczas spotkań i prezentacji
- Spacer po budynku biurowym po lunchu lub po południu
- Wysiądź z autobusu na jednym przystanku, zanim abonament się zatrzyma, i idź do biura
- Wejdź do pokoju, gdy zadzwonisz
- Zmień pozycję siedzącą lub postawę tak często, jak to możliwe
- Rozciągnij mięśnie nadgarstków, ramion i karku po wielu godzinach pisania
- Czy pół przysiady, małe skoki lub naprzemiennie utrzymać równowagę na jednej nodze, czekając na ekspres do kawy, aby zakończyć warzenie
- Przechodź tam iz powrotem tak często, jak to tylko możliwe, aby dostać wodę pitną
Nie każdy ma czas, energię i ambicje, aby po ciężkim dniu pracy udać się na siłownię. Dla tych z was, spróbuj zastosować kilka prostych wskazówek każdego dnia, aby zachęcić siebie do większej aktywności podczas pracy.
