Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zrobić masaż piersi
- Ruch ćwiczeń w celu zaciśnięcia piersi
- 1. Wyciskanie hantli
- 2. Push up
- 3. Nóż do hantli z pochylnią
- 4. Hantle latają
Wideo medyczne: Jak zrobić masaż piersi
Wiele rzeczy powoduje zwiotczenie piersi, np. Podczas porodu, piersi, które były duże w czasie ciąży i po urodzeniu się kurczyły. Ta naturalna zmiana może zmniejszyć elastyczność skóry, dzięki czemu Twoje piersi wyglądają luźno. Mimo to możesz odzyskać piersi, które są napięte zmianami stylu życia, takimi jak ćwiczenia. To nie jest trudne, to ruch sportowy, który możesz zrobić, aby zacieśnić piersi.
Ruch ćwiczeń w celu zaciśnięcia piersi
Aby ponownie napiąć piersi, nie musisz wykonywać operacji, ponosząc wysokie koszty. Ćwiczenia mogą pomóc w zachowaniu atrakcyjności kształtu piersi.
Wykonaj trening siłowy, aby zbudować duży mięsień piersiowy, który jest mięśniem, który tworzy klatkę piersiową i znajduje się pod piersią. Większe mięśnie piersiowe mogą pomóc w popchnięciu tkanki piersi do przodu i ucisnąć skórę piersi, dzięki czemu piersi wyglądają na bardziej jędrne i gęstsze.
Oto proste ćwiczenie do zaciśnięcia piersi, które możesz ćwiczyć.
1. Wyciskanie hantli
Połóż się prosto na ławce, trzymaj hantle w każdej z rąk (A). Opuść hantel na bok klatki piersiowej (B). Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
2. Push up
Istnieje kilka rodzajów push up które mogą wzmocnić mięśnie podtrzymujące pierś. Jeśli możesz, zrób to push upw pozycji deska, ale jeśli tego nie zrobisz push upna kolanie. Push up zwykle wykonuje się to poprzez zginanie i trzymanie ręki na łokciu, podczas gdy na kolanach lub na czubku palców u stóp deska.
Jak to zrobićpush uptj. zaczynając od wszystkich czterech, dłonie nieco szersze niż ramiona, stopy blisko siebie. Twoje ciało musi tworzyć linię prostą od stóp do głów (A).
Opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Trzymaj ramię pod kątem 45 stopni w stosunku do ciała (B). Zrób sobie przerwę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zrób topush up 10 razy i odpoczywaj przez 90 sekund.
3. Nóż do hantli z pochylnią
Usiądź na ławce, która może być regulowana na wysokość, około 15-30 stopni i postaw stopy prosto na podłodze. Trzymaj dwa hantle i trzymaj je ponad ramionami, z ramionami prostymi (A). Delikatnie opuść hantelkę na bok klatki piersiowej (B). Następnie naciśnij hantel w kierunku sufitu. Wykonaj ten ruch 10 razy.
4. Hantle latają
Wykonuj ten ruch, leżąc twarzą w dół na płaskiej ławce, mając stopy płasko na podłodze. Przytrzymaj parę hantli na ramionach z lekko zgiętymi łokciami (A).
Trzymaj niewielką krzywiznę w łokciu, zmniejsz ciężar aż do łokcia aż do klatki piersiowej (B). Po naciśnięciu ładunku trzymaj łokieć przy łokciach. Wykonaj ten ruch 10 razy, z przerwą 90 sekund.
