Dlaczego musisz wyłączać światła podczas snu

Spis treści:

Wideo medyczne: Dlaczego LEDy świecą po wyłączeniu? Rozwiązanie Problemu
Dlaczego tak się stało?
Co należy zrobić przed pójściem spać?
Jaki jest wynik snu z zapalonymi światłami?

Wideo medyczne: Dlaczego LEDy świecą po wyłączeniu? Rozwiązanie Problemu

Niektórzy z was wolą spać w jasnych warunkach, niektórzy mogą zasnąć tylko, jeśli pomieszczenie jest ciemne. Teraz, który z nich jest lepszy, spać, gdy światło jest włączone lub wyłączone?

Odpowiedź jest w stanie wyłączenia światła. Tak, spanie w ciemnościach może sprawić, że będziesz mieć lepszą jakość snu. Kluczowym czynnikiem w regulacji snu i biologicznego zegara twojego ciała jest ekspozycja na światło.

Dlaczego tak się stało?

Światło może być odniesieniem do biologicznego zegara twojego ciała. Dlaczego? Ponieważ światło jest odbierane przez oko nie tylko po to, aby pomóc widzowi widzieć, ale także może dać sygnał ciału, który pokazuje pewne czasy dla ciała.

Oko może zapewnić dodatkowe funkcje, takie jak reagowanie na światło i rearanżacja cyklicznych godzin twojego ciała. Ekspozycja na światło stymuluje przepływ komórek nerwowych z gałek ocznych do części mózgu, które kontrolują hormony, temperaturę ciała i inne funkcje, które odgrywają rolę w wywoływaniu senności.

Kiedy oczy są wystawione na działanie światła między rankiem a wieczorem, światło blokuje komórki nerwowe i hamuje uwalnianie hormonu melatoniny, który pomaga zasnąć. Może to być powód, dla którego cykliczny zegar twojego ciała pokazuje, że nadszedł czas spać w nocy, a nie w dzień, kiedy dużo światła jest odbierane przez twoje oczy. Kiedy śpisz, gdy światło jest włączone, twój mózg może nie wytwarzać hormonu melatoniny, ponieważ jest on zdezorientowany, czy pokazuje dzień czy noc.

Zbyt duża ekspozycja na światło tuż przed snem może również uniemożliwić osiągnięcie dobrej jakości snu. Przed zaśnięciem należy wyłączyć światła, aby dać sygnał swojemu ciału, że jest to czas spania, aby sen się poprawił. Dostosowanie ekspozycji na światło jest skutecznym sposobem na utrzymanie cyklu cyklicznego, który masz.

Co należy zrobić przed pójściem spać?

Przed snem należy wyłączyć światła w pokoju. Ponadto urządzenia elektroniczne w pokoju, takie jak telewizory, komputery, laptopy lub handphone, powinien również zostać wyłączony, ponieważ urządzenia elektroniczne również wytwarzają światło. Jeśli w twoim pokoju znajduje się okno, zamknij zasłony, aby światło zewnętrzne nie wchodziło do pokoju i nie zakłócało snu. Możesz również użyć okularów do spania, aby lepiej spać.

Jeśli nie możesz spać w bardzo ciemnych warunkach, powinieneś włączyć lekki podkład, który wytwarza gładsze światło. Twoje ciało może zostać zaprogramowane do snu, gdy jest ciemno, dzięki czemu możesz łatwiej popychać ciało do snu. Ponadto, kiedy budzisz się w środku nocy, nie powinieneś włączać świateł, istnieje obawa, że nie będziesz w stanie spać ponownie.

Jaki jest wynik snu z zapalonymi światłami?

Spanie w świetle może powodować problemy zdrowotne. Ten problem zdrowotny może wystąpić, ponieważ ekspozycja na światło podczas snu może wpływać na zakłócenia hormonów w ciele. Niektóre choroby, które mogą być spowodowane przez śpiące w jasnych warunkach są:

Otyłość. Badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazało, że kobiety, które spały w jaśniejszych pokojach, miały wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) i większy obwód talii niż kobiety, które spały w warunkach ciemnego pokoju.
Depresja. Badania w Journal of Affective Disorders pokazują, że osoby w depresji mają jaśniejsze światło w pokojach podczas snu. Zaburzenia snu lub złej jakości snu spowodowane włączeniem światła mogą być związane z depresją.
Rak piersi. Badania przeprowadzone przez International Journal of Health Geographics wykazały, że częstość występowania raka piersi jest wyższa u kobiet mieszkających na obszarach o wysokim poziomie rozwoju miejskiego, liczbie świateł na autostradach, centrach handlowych i domach.
Cukrzyca typu 2 Badania opublikowane w czasopiśmie Chronobiology International wykazały, że osoby chore na cukrzycę są narażone na działanie jaśniejszego światła przez cztery godziny przed pójściem spać. Ta ekspozycja na światło obejmuje te uzyskane z telewizji i handphone, ponieważ te urządzenia elektroniczne okazały się bardziej tłumić hormon melatoniny niż inne źródła światła.
Bezsenność. Włączanie świateł podczas snu może pogorszyć jakość i jakość snu. Światło może obniżyć poziom melatoniny wytwarzanej przez organizm, dzięki czemu może zmniejszyć senność i utrudnić ci spanie.
Wysokie ciśnienie krwi. Badania w czasopiśmie Chronobiology International pokazują, że ludzie, którzy mają dużo światła podczas snu, mają wyższe ciśnienie krwi niż ci, którzy śpią w ciemności.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ