Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego woda jest niebezpieczna dla niemowląt
- Ile włókien dziecięcych potrzebuje dziennie?
- Zapotrzebowanie dzieci na błonnik można również zobaczyć na podstawie stanu stolca
- Skąd pochodzą źródła włókna?
Wideo medyczne: Dlaczego woda jest niebezpieczna dla niemowląt
Niemowlęta i dzieci są w tej grupie wiekowej najczęściej zaparciami. Najprostszym sposobem radzenia sobie z zaparciami u dzieci jest zwiększenie ilości pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa i owoce. Ale najwyraźniej korzyści z błonnika to nie wszystko. Pokarmy bogate w błonnik mogą również zapobiegać rozwojowi cukrzycy, otyłości i niektórych rodzajów raka u dzieci. Ile więc potrzeb żywieniowych dziecka należy spełnić każdego dnia, aby zapewnić mu zdrowie?
Ile włókien dziecięcych potrzebuje dziennie?
Potrzeby włókien dla dzieci różnią się w zależności od wieku. Na podstawie wskaźnika adekwatności żywienia ustalonego przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia poprzez rozporządzenie Ministra Zdrowia nr. 75 z 2013 r. To ilość dziennych zapotrzebowań na błonnik potrzebnych dzieciom:
- Dzieci w wieku 0-6 miesięcy nie mają zalecanego błonnika
- 7-11 miesięcy: 10 gramów błonnika dziennie
- 1-3 lat: 16 gramów błonnika dziennie
- 4-6 lat: 22 g błonnika dziennie
- 7-9 lat: 26 gramów błonnika dziennie
Dla dzieci w wieku 10 lat i starszych codzienne zapotrzebowanie na błonnik jest zróżnicowane w zależności od płci. Oto szczegóły
- Chłopcy w wieku 10-12 lat: 30 gramów błonnika dziennie
- Dziewczyny w wieku 10-12 lat: 28 gramów błonnika dziennie
- Chłopcy w wieku 13-15 lat: 35 gramów błonnika dziennie
- Dziewczyny w wieku 13-15 lat 30 gramów błonnika dziennie
- Chłopcy w wieku 16-18 lat: 37 gramów błonnika dziennie
- Dziewczyny w wieku 16-18 lat: 30 gramów błonnika dziennie
Zapotrzebowanie dzieci na błonnik można również zobaczyć na podstawie stanu stolca
Czasami dzieci potrzebują różnych ilości błonnika niż powyższy standard. Na tę potrzebę wpływa również poziom aktywności fizycznej dzieci, wzorce defekacji i codzienne przyjmowanie pokarmu.
Rodzice mogą oszacować, czy spożycie błonnika u dziecka jest wystarczające, czy też nie zobacz stan stolca.Normalny kolor stolca jest brązowawy, może trochę zielonkawy i nie twardy teksturowany. Twarde stolce, trudne do usunięcia (można zauważyć, gdy dziecko jęczy z bólu podczas ruchów jelit) i rzadko wypróżniają się, co oznacza, że ma zaparcia i brak błonnika.
Kiedy dzieci są zatwardzone, codziennie mnożą różnorodność pokarmów włóknistych w swojej diecie. Ale nie zapomnij towarzyszyć porcji wody, która również jest mnożona. Większość jedzenia błonnika bez odpowiedniego spożycia płynów może również powodować zaburzenia trawienia, takie jak biegunka i zaparcia. Jeśli dziecko nadal skarży się na wzdęcie i ściśnięcie żołądka, znak jest taki, że je głównie błonnik.
Na podstawie tych informacji można dostosować zapotrzebowanie dzieci na włókno w zależności od ich warunków - czy rzeczywiście trzeba je odtworzyć lub zmniejszyć. Dobrze, skonsultuj się z pediatrą lub dietetykiem, aby zaprojektować codzienną dietę dziecka.
Skąd pochodzą źródła włókna?
Źródła błonnika można znaleźć w owocach i warzywach, produktach pszennych, orzechach, mleku i produktach.
- Całe płatki owsiane: jedna porcja owsianki owsianej zawiera około 10 gramów błonnika
- Jabłka i gruszki: Jedno średniej wielkości jabłko zawiera 3,3 grama błonnika i 5,5 g błonnika z gruszek ze skórą.
- Marchew: jedna średniej wielkości marchewka zawierająca 2 gramy błonnika.
- Banany i pomarańcze: 1 banan i pomarańcza zapewniają 3,1 grama błonnika.
- Chleb: Biały chleb ma średnio 2 gramy błonnika na plasterek, chleb pszenny ma wyższą zawartość błonnika.
- Spaghetti: ½ szklanki gotowanego spaghetti dostarcza 1,7 grama błonnika.
- Truskawki: 150 gram świeżych truskawek dostarcza 4,8 gramów dziennego błonnika
- 100 gram białego ryżu zapewnia 0,5 grama włókna, natomiast brązowy ryż z taką samą ilością dostarczającą 1,7 grama włókna.
