Spis treści:
- Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
- Ryzyko zaburzeń lękowych zwiększa się z czasem z powodu braku snu
- Niepokój może również utrudniać dobry sen
- Wskazówki ułatwiające lepszy sen
Wideo medyczne: Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania - Michał Pozdał
Codzienne, bardzo gęste zajęcia często sprawiają, że zasypiamy lub nie. W rzeczywistości, wystarczająca ilość snu i każdej nocy jest ważna dla utrzymania zdrowia. Nie tylko zdrowie fizyczne, wiesz! Wystarczająca ilość snu pomaga również utrzymać zdrowie psychiczne. Było wiele badań, które opisują różne szkodliwe skutki dla twojego stanu psychicznego z powodu braku snu.
Niedawne badania skutecznie połączyły skutki deprywacji snu ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń lękowych lub niepokoju. Dlaczego tak jest? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Ryzyko zaburzeń lękowych zwiększa się z czasem z powodu braku snu
Eksperci z różnych części świata zgadzają się, że nawyk nie wystarczającego snu przez 7-8 godzin w ciągu nocy może spowodować zmniejszenie czujności i koncentracji mózgu. Nic więc dziwnego, że po godzinach (a nawet dniach) nie śpią wystarczająco dużo, stajesz się zdezorientowany i masz trudności z jasnym myśleniem.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Binghamton wykazało, że nawyki deprywacji snu mogą zwiększać ryzyko zaburzeń lękowych. Teoria ta potwierdza wcześniejsze badanie, w którym stwierdzono, że około 27% pacjentów z zaburzeniami lękowymi zaczyna cierpieć na bezsenność, co uniemożliwia im sen.
Ryzyko lęku z powodu braku snu wiąże się z zaburzeniem jasnego myślenia z powodu zmęczenia mózgu. Trudności w myśleniu wyraźnie powodują, że mózg ma tendencję do sadzenia "nasion" negatywnych myśli, które przeszkadzają i mogą nadal pojawiać się wielokrotnie, bez bycia przez nie wyzwalanym.
Brak snu również zmniejsza zdolność do kontrolowania zachowania, ponieważ funkcja kontrolna w mózgu nie działa prawidłowo. Więc kiedy ciało się obudzi, mózg będzie pracował modnie autopilot i odnosi się do istniejącego wzoru nawyków.
Dlatego eliminowanie złych nawyków, w tym przypadku jest myśl, że nie jest tak, że wyzwala lęk, będzie trudniejsze, jeśli jesteś śpiący. Ponieważ mózg jest wyczerpany, automatycznie powtórzy to samo zachowanie w tej samej sytuacji. Ten powtarzalny efekt negatywnych myśli jest problemem podobnym do tego, z czym często mają do czynienia osoby z zaburzeniami lękowymi i depresją.
Niepokój może również utrudniać dobry sen
Brak snu nie jest bezpośrednią przyczyną zaburzeń lękowych. Jednak lęk i sen wpływają na siebie nawzajem. Im gorsza jakość snu, tym bardziej nasilone mogą być objawy lęku.
Dzieje się tak dlatego, że dominacja negatywnych myśli, które nadal otaczają mózg, może łatwo zestresować. W dłuższej perspektywie przewlekły stres może zwiększać ryzyko bezsenności, co powoduje, że osoba jest bardziej bezsenna, a następnie wywołuje pojawienie się objawów lękowych.
Jest odwrotnie. Im bardziej dokuczliwe zaburzenia są pozostawione, by gryźć duszę, tym trudniej jest ci spać, aby problem z czasem się pogarszał. Ponieważ ketJeśli odczuwasz niepokój, mózg będzie nadal odgrywał negatywne myśli, takie jak rolka filmu. W rezultacie "będziesz coraz bardziej zajęty myśleniem o tym, abyś nie mógł spać", powiedziała Rita Aouad, MD, ekspert w dziedzinie zdrowia psychicznego i ekspert w zakresie leczenia problemów ze snem. Ohio State University Wexner Medical Center, cytowany z Prevention.
Obejmuje również objawy fizyczne, które towarzyszą lękowi, takie jak osłabienie i ból reumatyczny (z powodu napięcia mięśni), zaburzenia trawienia, takie jak ból brzucha lub zgaga, bóle głowy, drżenia, suchość w ustach i silne pocenie się. Zbyt późne może to spowodować, a wszystkie te fizyczne problemy lękowe mogą się pogorszyć z powodu braku snu.
Wskazówki ułatwiające lepszy sen
Wpływ pozostawania na czyjejś psychologicznej w ogóle nie będzie natychmiast odczuwany właśnie tak. Zwykle zacznie się pojawiać, gdy mózg nie będzie w stanie tolerować skrajnie złych okresów odpoczynku.
Właśnie dlatego Meredith Coles, lider badań i wykładowca psychologii na Uniwersytecie w Binghamton, podkreśliła, jak ważne jest jak najszybsze udoskonalenie schematów snu, jeśli jesteś przyzwyczajony do pozostawania późno przez długi czas.
Aby uzyskać wystarczającą ilość snu i odpoczynku, Coles radzi ci
- "Wyczyść" swój harmonogram nocny z rutyny, która nie jest ważna i może powodować stres, jak nie przyzwyczajać się do grania gadżetów i nie pić alkoholu ani kofeiny przed pójściem spać.
- Zamiast tego wykonuj czynności uspokajające jak medytacja lub techniki oddechowe.
- Zrób regularny harmonogram snu. Spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia, także kiedy weekend, pomaganie rytmom dobowym działa lepiej.
To proste, przestrzegaj przewodnika higieny snu od Hello Sehat, aby pomóc w rozwiązywaniu problemów ze snem. Jeśli nadal masz trudności ze snem, mimo że wykonałeś powyższe czynności, rozważ skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak sobie z nim poradzić.
