Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak powstala Ziemia - Najsuchsze miejsce na Ziemi - Lektor PL
- Co to jest siedzący tryb życia?
- Siedzący tryb życia jest jedną z najczęstszych przyczyn śmierci
- Różne zagrożenia dla zdrowia spowodowane leniwym ruchem
- 1. Stężenie maleje
- 2. Zwiększa ryzyko udarów i zawałów serca
- 3. Upośledzona funkcja poznawcza
- 4. Powoduje insulinooporność
- 5. Wywołuje osteoporozę
- Prosty sposób na zmuszenie ciała do dalszego poruszania się
Wideo medyczne: Jak powstala Ziemia - Najsuchsze miejsce na Ziemi - Lektor PL
Możesz czytać ten artykuł relaksując się na siedzeniu lub leżąc na łóżku. Może siedziałeś lub leżałeś od kilku godzin. Postaraj się zapamiętać, kiedy wstałeś z miejsca i wykonałeś pewne czynności fizyczne? Jeśli masz kłopoty z zapamiętywaniem, możesz być jednym z setek milionów ludzi na świecie, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub często nazywają się leniwym ruchem (mager).
Co to jest siedzący tryb życia?
Siedzący tryb życia jest wzorem ludzkich zachowań pozbawionych aktywności fizycznej lub ruchu. Zazwyczaj osoby prowadzące siedzący tryb życia to pracownicy biurowi, którzy większość dnia siedzą za biurkiem. Podróż do biura z domu jest zwykle podejmowana przez publiczne lub prywatne oznacza, że będziesz również siedzieć wzdłuż drogi. Przyjeżdżając do domu po pracy przez cały dzień, wielu pracowników biurowych od razu odpoczywa na kanapie, materacu lub rozkładanym fotelu, aby się zrelaksować.
Jeśli często korzystasz z usług zakupu towarów, żywności lub usług w regularnych odstępach czasu onlinewszystko, czego potrzebujesz, zostanie natychmiast dostarczone do domu. Ponadto wiele osób decyduje się teraz na dostęp do usług bankowych online, na przykład, aby przelać pieniądze lub zapłacić rachunki. Podczas gdy w starożytności ludzie musieli wyjść z domu, aby ukończyć różne sprawy. To powoduje, że młodsze pokolenie często nazywa się leniwymi.
Siedzący tryb życia jest jedną z najczęstszych przyczyn śmierci
Leniwy ruch to nawyk, który należy zmienić. Jednak dla niektórych ludzi nawyk ten stał się częścią codziennej rutyny, dzięki czemu już czują się komfortowo. Od razu możesz nie odczuwać ryzyka siedzącego trybu życia. Wpływ nowego siedzącego trybu życia zacznie się lat po twoim przyzwyczajeniu się do rutyny.
Według Światowej Organizacji Zdrowia lub Światowej Organizacji Zdrowia siedzący tryb życia jest jedną z 10 najczęstszych przyczyn śmierci na świecie. Ponadto, dane zgłoszone przez European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) w 2008 r. Wykazały, że liczba zgonów spowodowanych leniwymi nawykami była dwukrotnie wyższa niż liczba zgonów z powodu otyłości. Jeśli po siedzącym trybie życia następuje niezrównoważona dieta i niezdrowe nawyki, takie jak palenie lub picie alkoholu, istnieje również ryzyko wystąpienia więcej problemów zdrowotnych.
Różne zagrożenia dla zdrowia spowodowane leniwym ruchem
Chociaż czasami nie zdajemy sobie sprawy, większość siedzących cały dzień i mniej ruszających bezpośrednio wpływa na twoje zdrowie. Oto różne zagrożenia, na które powinieneś zwrócić uwagę, jeśli jesteś wśród leniwych.
1. Stężenie maleje
Podczas pracy podczas siedzenia, kręgosłup staje się napięty, ponieważ jest zbyt długi, by się zginać lub zakrzywiać. W związku z tym twoje płuca nie będą miały wystarczającej przestrzeni na wystarczająco duże powiększenie. Jeśli twoje płuca zostaną ściśnięte, całe twoje ciało otrzyma mniej tlenu, zwłaszcza, że krążenie zostanie zakłócone, jeśli nie poruszasz się wystarczająco. Brak tlenu odbieranego przez mózg może spowodować zmniejszenie stężenia. Praca staje się trudniejsza, jeśli nie jesteś skoncentrowany.
2. Zwiększa ryzyko udarów i zawałów serca
Badanie przeprowadzone przez Centrum Badań Aerobiku w Stanach Zjednoczonych wykazało, że aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko udaru u mężczyzn nawet o 60%. Inne badania opublikowane w "Nurses 'Health Study" dowodzą, że kobiety, które są dość ruchliwe lub mają aktywność fizyczną, mają możliwość uniknięcia uderzeń serca i zawałów serca o 50%. Tak więc, ci, którzy zbyt często pracują lub leniuchują przed ekranem komputera, mają poważne ryzyko udaru mózgu.
3. Upośledzona funkcja poznawcza
Ty, który prowadzisz siedzący tryb życia lub leniwy styl życia, na dłuższą metę jest bardziej podatny na różne upośledzenia poznawcze. Brak aktywności fizycznej powoduje spadek funkcji mózgu. Aktywność fizyczna może stymulować przepływ krwi wypełniony tlenem do mózgu i naprawiać komórki i tkanki mózgowe, które zaczynają się rozkładać. Poruszanie się i ćwiczenie spowoduje również wzrost liczby nowych komórek nerwowych w mózgu. To sprawia, że mózg staje się ostrzejszy, a pamięć staje się silniejsza.
4. Powoduje insulinooporność
Jeśli spędzasz około 70% swojego czasu przez cały dzień siedząc i śpiąc, ryzykujesz insulinooporność. Ten stan powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, więc zwiększają się szanse na rozwój cukrzycy. Ponadto, zazwyczaj siedząc lub leżąc, ludzie szukają przekąsek, które są mniej zdrowe. Te przekąski mogą zawierać bardzo wysoki cukier, na przykład lody, słodycze, czekoladę lub słodkie napoje opakowaniowe.
5. Wywołuje osteoporozę
Ciało ludzkie zostało zaprojektowane w taki sposób, aby nadal aktywnie poruszać się, aby przetrwać. Twoje mięśnie i kości muszą być codziennie szkolone, aby zachować zdrowie i siłę. Leniwe nawyki ruchu sprawią, że stracisz masę mięśniową. Gęstość kości również spadnie dramatycznie. Pozostawienie niezaznaczonego warunku doprowadzi do osteoporozy. W rezultacie codzienne czynności stają się trudniejsze, ponieważ szybko się utykasz.
Prosty sposób na zmuszenie ciała do dalszego poruszania się
Możesz uniknąć ryzyka wynikającego z leniwych nawyków ruchu, zwiększając codzienną aktywność fizyczną. Sprawdź różne sztuczki, aby każdego dnia spełniać swoje potrzeby kulturystyczne, nawet jeśli musisz pracować przed ekranem komputera.
- Wyszukaj stojące biurko lub stół wystarczająco wysoki, abyś mógł pracować w pozycji stojącej, jeśli siedzisz na krześle przez długi czas
- Szukając pomysłów lub inspiracji podczas pracy, możesz przez kilka minut spacerować po biurowcu lub przy biurku
- Jeśli jeździsz publicznym pojazdem, takim jak pociąg lub autobus, postaraj się stać, a nie siadać po drodze
- Zaparkować pojazd lub wysiąść z pojazdu publicznego na przystanku dalej niż zwykle, a następnie iść do biura
- Zamiast zamawiać produkty w sklepie online, idź i poluj na przedmioty, których szukasz w centrum handlowym
- Poświęć czas na ćwiczenia przez godzinę dziennie, rano lub po pracy
- Czyszczenie domu może być bardzo ciężką aktywnością fizyczną, taką jak zamiatanie, czyszczenie podłogi lub pranie ręczne
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Zbyt długie siedzenie jest równie szkodliwe jak palenie
- Różne ruchy sportowe, które możesz robić w domu
- Sport vs dieta: co jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
