Spis treści:
- Wideo medyczne: Ból głowy. Co nas powinno zaniepokoić?
- Przyczyną bólu głowy po przebudzeniu po południu
- 1. Problemy z oddychaniem
- 2. Pozycja lub rodzaj poduszki jest niewłaściwa
- 3. Bruksizm
- 4. Wciąż brakuje ci snu
- Jak radzić sobie z bólami głowy z powodu drzemki
Wideo medyczne: Ból głowy. Co nas powinno zaniepokoić?
Zwykle ktoś się zdrzemnie, gdy czuje się zmęczony i potrzebuje krótkiej przerwy. Jednak niektórzy ludzie nie czują się odświeżeni, ale mają bóle głowy i głowy, gdy budzą się po południu. W rzeczywistości istnieje kilka przyczyn bólów głowy po drzemieniu. Według National Sleep Foundation osoby, które mają zaburzenia snu mają 8 razy większe prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy po przebudzeniu po południu. Czy jesteś włączony?
Przyczyną bólu głowy po przebudzeniu po południu
1. Problemy z oddychaniem
Problemy z oddychaniem charakteryzujące się chrapaniem mogą zakłócać sen, a także powodować bóle głowy po przebudzeniu po południu. Chrapanie może być również znakiem obturacyjny bezdech senny (OSA). OBS pojawia się, gdy rozluźniają się mięśnie grzbietu gardła, drogi oddechowe zwężają się i zamykają podczas oddychania. Może to zmniejszyć poziom tlenu w ciele.
Warunek ten jest realizowany przez mózg, dzięki czemu może obudzić ludzi ze snu, aby ponownie otworzyć drogi oddechowe. Zwykle budzisz się tylko przez chwilę, po czym natychmiast idź spać, nie zdając sobie z tego sprawy.
Oprócz chrapania, inne dolegliwości układu oddechowego, takie jak gruźlica, rozedma płuc i inne choroby płuc, mogą wpływać na jakość drzemek, powodując bóle głowy.
2. Pozycja lub rodzaj poduszki jest niewłaściwa
Niewłaściwe stosowanie poduszek może być jedną z przyczyn bólów głowy po drzemieniu. Poduszki, które są zbyt twarde, na przykład lub nie mieszczące się w poduszce, mogą sprawić, że mięśnie karku zaciskają się, aż poczuje ból i ból, co prowadzi do bólów głowy.
National Sleep Foundation zaleca używanie poduszki, która może trzymać głowę i szyję w wygodnej pozycji. Jeśli musisz zdrzemnąć się po drodze, przynieś specjalną poduszkę do podróży jak poduszka na szyję.
3. Bruksizm
Bruksizm lub zgrzytanie zębami podczas snu zwykle występuje niezauważalnie. Ten stan jest często przyczyną bólów głowy po drzemieniu. Ludzie, którzy zaciskają zęby podczas snu, zwykle mają inne zaburzenia snu, takie jak chrapanie i bezdech senny. Osoby doświadczające bruksizmu są dość poważne i często mogą powodować, że mięśnie policzka, podbródek i skronie są przyciągane bardziej niż zwykle, by wywołać ból głowy po przebudzeniu.
4. Wciąż brakuje ci snu
Oprócz trzech powyższych przyczyn, brak nocnego snu może również spowodować ból głowy po przebudzeniu po południu. Dzieje się tak, ponieważ nocny sen nie może zostać zastąpiony przez drzemkę, podczas gdy twoje ciało naprawdę potrzebuje odpowiedniego odpoczynku.
Jak radzić sobie z bólami głowy z powodu drzemki
Pokonywanie bólów głowy po drzemce zależy od przyczyny. Na przykład bruksizm można przezwyciężyć, stosując ochraniacze na usta, medytację i jogę, jeśli przyczyną zgrzytania zębami podczas snu jest stres. Ponadto problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny i inne choroby płucne, można przezwyciężyć, prowadząc zdrowy tryb życia i stosując odpowiednie leczenie od lekarza.
Korzystanie z poduszki i wygodnego materaca może również pomóc lepiej spać, zmniejszając ryzyko wystąpienia bólu głowy. Nie zapominaj, że odpowiednia pozycja do spania pomaga również zachować odgłosy i odświeżenie po przebudzeniu.
Ponadto spróbuj nie spać zbyt długo. Po prostu spanie przez 10-30 minut możesz już poczuć korzyści z drzemki. Im dłużej się zdrzemniesz, tym większe masz szanse na bóle głowy i bezsenność w nocy.
Dobrze spać około 14.00. W tym czasie zwykle doświadczasz senności po pełnym wypełnieniu żołądka w porze lunchu. Ponadto, spanie w tym czasie zwykle nie zakłóca snu w nocy.
