Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek
- Porady kulinarne i zdrowe jedzenie dla serca
- 1. Jedz wypieki, nie smażone
- 2. Zamiast majonezu używaj jogurtu greckiego
- 3. Zmniejsz jedzenie sera
- 4. Inteligentnie wybieraj owoce
- 5. Jedz owoce zamiast lodów
- 6. Stwórz własne płatki owsiane
Wideo medyczne: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek
Jego zdrowie musi być utrzymane, abyś był sprawny. Jednym z najlepszych sposobów jest jedzenie zdrowej żywności dla serca. Gdy usłyszysz słowo "zdrowe odżywianie", możesz być spieszonyilfeel i nie chce poświęcić ulubionego jedzenia tylko ze względu na dietę. Jednak nie martw się. Zapewniamy wiele dobrych wskazówek żywieniowych, ale zachowuj zdrowie dla twojego serca.
Porady kulinarne i zdrowe jedzenie dla serca
1. Jedz wypieki, nie smażone
Smażone potrawy są naprawdę apetyczne. Ale jeśli chcesz zachować zdrowe serce, unikaj smażonych przekąsek i innych tłustych potraw.
Tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, które dostajesz z oleju, zatykają tętnice, powodując, że serce ciężko pracuje nad pompowaniem krwi w organizmie. Może to spowodować poważne problemy dla serca w przyszłości.
Możesz przełączyć się na wypieki aby uniknąć zablokowania tętnic (miażdżycy), które można uzyskać ze smażonych potraw. Byłoby lepiej, gdybyś również zastąpił go gotowanym lub gotowanym na parze pokarmem.
2. Zamiast majonezu używaj jogurtu greckiego
Wymień majonez zawierający tłuszcz o wysokiej zawartości greckiej bez jogurtutłuszcz w każdej z twoich potraw. Można również wlać łyżkę jogurtu greckiego na kanapkę z piersi kurczaka pełną warzyw. Zastąpienie majonezem jogurtem beztłuszczowym, odegra główną rolę w usuwaniu tłuszczu z organizmu. Można również dodać jogurt grecki, aby dodać więcej białka i wapnia do posiłku.
3. Zmniejsz jedzenie sera
Lasagna, tost i Schotel macaroni to dania z grilla, które zazwyczaj zawierają dużo sera zawierającego dużo tłuszczu. Niestety, wysoka zawartość tłuszczu w tym menu może pogorszyć stan serca.
Aby obejść ten problem, zastąp zwykły ser serem o niskiej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, że aby móc korzystać ze zdrowego serca, potrzebujesz maksymalnie 16 gramów tłuszczu dziennie. Możesz również użyć sera ricotta lub twarożku, ale w ilości mniejszej niż 16 gramów dziennie.
4. Inteligentnie wybieraj owoce
Jedzenie owoców jest jednym ze sposobów spożywania zdrowej żywności dla serca. Owoce zawierają dużo błonnika, niewiele kalorii i są dobre dla twojego ciśnienia krwi i wagi. Ale upewnij się, że jesz świeże owoce bezpośrednio, a nie z owoców w puszkach, które są zwykle moczone w syropie.
Pamiętaj, że w jednej puszce brzoskwiń w puszkach nasączonych syropem jest 33 gramów cukru, co nie jest dobre dla zdrowia twojego serca i poziomu cukru we krwi. Więc wybierz świeże owoce bez pestycydów, które są dobre dla zdrowia.
5. Jedz owoce zamiast lodów
Jeśli Twoim ulubionym daniem są lody, następnym razem spróbuj innego zimnego, zdrowszego posiłku. Zamroź pół szklanki czarnych jagód i wymieszaj z nie-tłuszcz jogurt. Deser Ta słodycz w ogóle nie ma wcale tłuszczów nasyconych, w porównaniu do 14 gramów tłuszczów nasyconych w filiżance lodów. Będziesz także unikać kalorii i cukru jako części jedzenia zdrowej żywności dla serca
6. Stwórz własne płatki owsiane
Owsianka to ulubione jedzeniew celu obniżenia poziomu cholesterolu, ponieważ zawartość włókien łatwo rozpuszcza się. Ale jedna gotowa saszetka owsiana sprzedawana w supermarketach może zawierać 15 gramów cukru, czyli 3 łyżeczki! Lepiej kupić autentyczne płatki owsiane i ugotować je samemu. Dodaj szczyptę rodzynek i posyp trochę cynamonu lub cynamonu, a dostaniesz tylko 9 gramów cukru. Jest to bardziej kłopotliwe, ale zdrowa żywność dla serca jest również bardzo korzystna dla ogólnego stanu zdrowia.
