Spis treści:
- Wideo medyczne: Co WOLNO pić podczas jedzenia? I dlaczego? | Jedzenie Okiem Chemika
- Dieta DASH to specjalna dieta, która zmniejsza napięcie
- Jak konsekwentnie stosować dietę DASH podczas jedzenia w restauracji?
- 1. Podziel się swoją żywnością
- 2. Nie ma dużej części
- 3. Poproś o gotowanie bez soli
- 4. Ograniczaj i unikaj tłustych potraw
Wideo medyczne: Co WOLNO pić podczas jedzenia? I dlaczego? | Jedzenie Okiem Chemika
Podczas jedzenia w restauracji zdecydowanie trudno jest oprzeć się pokusie pożarcia ulubionych potraw z pysznymi smakami. Ale dla tych z was, którzy mają nadciśnienie i na diecie DASH, nie powinieneś jeść w restauracji. Istnieje kilka wskazówek dotyczących jedzenia w restauracji, które mogą zapewnić ci stałe życie w diecie DASH bez konieczności rozkoszowania się przyjemnością dobrego jedzenia.
Dieta DASH to specjalna dieta, która zmniejsza napięcie
Dieta DASH oznacza Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego które można dosłownie interpretować jako dietetyczną regułę aby zatrzymać nadciśnienie.
Ta dietazostało udowodnione w wielu badaniach naukowych, które pomagają osiągnąć normalne ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu oraz uzyskać i utrzymać zdrową wagę, aby kontrolować ryzyko powikłań z nadciśnieniem.
Dieta DASH to dieta, która zmniejsza spożycie sodu, tłuszczu i cholesterolu, aby zastąpić ją przez zwiększenie spożycia białka i błonnika. Nie zapomnij także zapewnić, że potrzeby witamin i minerałów będą wystarczające. Dieta DASH pomóc w wyborze zdrowej żywności i podjąć inne działania, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi i poprawić ogólny stan zdrowia.
Jak konsekwentnie stosować dietę DASH podczas jedzenia w restauracji?
1. Podziel się swoją żywnością
Jeśli jesz w restauracjach lub innych straganach, spróbuj zmniejszyć część jedzenia, dzieląc się jedzeniem. Możesz podzielić się posiłkiem ze współmałżonkiem, przyjaciółmi lub nawet rodziną podczas jedzenia poza domem. To pośrednio pomoże ci kontrolować przejadanie się, co jest z pewnością sprzeczne z zasadami diety DASH.
2. Nie ma dużej części
Wybierz porcję jedzenia, która odpowiada Twoim umiejętnościom. Czasami tylko połowa porcji jedzenia wystarcza na potrzeby kaloryczne Twojego organizmu. Kiedy pojawi się jedzenie, zdecyduj, jaka porcja jest dla ciebie odpowiednia, zanim zaczniesz jeść, oddziel kolejne porcje i natychmiast poproś o zapakowanie lub udostępnienie innym, aby nie ulegało pokusie, aby wydać je wszystkie naraz.
3. Poproś o gotowanie bez soli
Podstawową zasadą diety DASH jest redukcja soli. Wtedy ważne jest, aby zapytać szef kuchni restauracje, aby zmniejszyć lub nawet nie dodawać soli i MSG do jedzenia.
Nie zapomnij, zwróć uwagę na menu żywności, które będziesz jadł. Unikaj produktów, które smakują kwaśne, dymne potrawy (np. Mięso wędzone) lub potrawy zawierające sos sojowy i bulion. Inne wskazówki, wybierz przekąski lub przekąski jak owoce, które mogą zapobiec nadmiernemu spożyciu soli przez organizm.
4. Ograniczaj i unikaj tłustych potraw
Dieta DASH to dieta, która pozwala również uniknąć spożycia tłuszczów nasyconych i nadmiaru cholesterolu. Aby zmniejszyć niezdrowy tłuszcz podczas jedzenia, możesz zrobić kilka z tych wskazówek:
- Poproś, aby jedzenie zostało ugotowane z odrobiną oleju lub, jeśli to możliwe, poproś o zastąpienie oleju roślinnego oliwą z oliwek.
- Jeśli głównym pokarmem jest mięso, usuń widoczny tłuszcz. Spożywanie tylko części mięsa włóknistego.
- Wybierz menu, które gotuje się na parze, pieczeniu, a nawet gotowaniu. Unikaj pieczenia i smażenia.
