Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak mieszka najmłodszy polski milioner? Robert Gryn - Jak mieszkają gwiazdy #13
- Medytacja może zwiększyć koncentrację i koncentrację
- Jak medytować, aby poprawić koncentrację w biurze
Wideo medyczne: Jak mieszka najmłodszy polski milioner? Robert Gryn - Jak mieszkają gwiazdy #13
Jeśli masz trudności ze skupieniem się na pracy, ponieważ jesteś często ścigany ostateczny termin, rozważcie chwilę, aby zająć raczej spokojne miejsce do medytacji. Tak, Poza tym, że medytacja jest użyteczna w łagodzeniu stresu, może być również skutecznym sposobem na przywrócenie koncentracji. Ciekawi Cię, jak medytować w biurze, aby praca była bardziej produktywna? Dowiedz się tutaj!
Medytacja może zwiększyć koncentrację i koncentrację
Badanie opublikowane w czasopiśmie Brain Research Bulletin stwierdza, że medytacja uważności (medytacja mindfullness) może zwiększyć koncentrację mózgu, aby rozwiązywać problemy i zwracać uwagę na szczegóły. Odkrycia zostały zgłoszone po tym, jak zespół badawczy poprosił uczestników o medytację poprzez głęboki oddech przez dwa pełne miesiące.
Kiedy badacze skanowali aktywność mózgu każdego uczestnika, uczestnicy tej grupy wykazywali wzrost selektywnego skupienia, charakteryzujący się pogrubieniem kory przedczołowej mózgu. Ta część mózgu jest obszarem, który bierze udział w złożonym procesie rozumowania, podejmowania decyzji i czujności.
Podczas gdy inne badania opublikowane w Springer's Journal of Cognitive Enhancement również pokazują podobne rzeczy. Intensywna i ciągła medytacja może sprawić, że czyjaś uwaga lub ostrość zostaną wyostrzone podczas pracy nad rzeczami wymagającymi wysokiego poziomu koncentracji.
Jak medytować, aby poprawić koncentrację w biurze
Nie trzeba medytować długo, aby uzyskać korzyści. Zacznij od łagodnej sesji medytacji przez co najmniej 5 do 10 minut. Oto jak:
- Znajdź miejsce, które obsługuje. Wybierz miejsce, które jest ciche i ma minimalne zakłócenia, aby nie dzielić ostrości. Używaj również wygodnych ubrań, abyś był bardziej zrelaksowany i zrelaksowany. Jeśli jesteś w biurze, poluzuj ubrania robocze, aby nie było uciążliwe.
- Znajdź wygodną pozycję. Rozluźnij ciało i rozluźnij ramiona. Możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami, a następnie połóż lewą rękę na prawej ręce. Lub poszukaj innych pozycji, które Twoim zdaniem są bardziej komfortowe. Co najważniejsze, możesz czuć się zrelaksowanym bez zasypiania.
- Oczyść swój umysł i skup się na 1 rzeczy może dźwięk (poprzez słuchanie muzyki instrumentalnej), zapach (wdychanie aromaterapii), obrazy wizualne (patrząc na scenerię lub zielono-zielone), a nawet własny wzór oddychania. Nie musisz myśleć o niczym, ale pozwól swojemu ciału poczuć, że to się stało w tym momencie. Zanurz i poczuj energię wokół siebie.
- Uspokój swój wewnętrzny głos. Jeśli medytujesz w głębi swojego serca, martwiąc się o przyszłość, karierę, bratnią duszę, rodzinę itd., Natychmiast zwróć swoją uwagę z powrotem na skupienie wybranego celu. Poczuj uczucie ponownie i pozwól umysłowi zachować spokój i czystość.
- Nie martw się o niepowodzenie.Jeśli twój umysł przeszkadza ci tak, że nie możesz czuć, że cel jest w pełni skupiony, nie walcz z nim. Zacznij od początku i powoli zacznij oddychać. Uwolnij swój umysł i pozwól swojemu ciału cieszyć się ponownie wrażeniami oferowanymi przez twój cel.
Ogólnie rzecz biorąc, medytuj, aż poczujesz się spokojniejszy i zrelaksowany.
Jeśli tak natarczywy praktykować perfekcyjną medytację, to tylko sprawi, że będziesz bardziej stresujący. Pamiętaj, aby uzyskać doskonałe wyniki, potrzebujesz długiego czasu i procesu. Zasadniczo im więcej ćwiczysz, tym więcej korzyści odczujesz.
