Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenia przygotowujące do porodu! cz. 2 [Poradnik Przetrwania Porodu]
- Najlepszy typ ćwiczeń, aby przygotować się do porodu
- 1. Usiądź prawidłowo
- 2. Gimnastyka Kegla
- 3. Joga
- 4. Kamień miednicy (lub przechylenie miednicy lub malowanie rozciągnięcia krowy)
- 5. Przysiad
- 6. Rozciąganie pleców
Wideo medyczne: Ćwiczenia przygotowujące do porodu! cz. 2 [Poradnik Przetrwania Porodu]
Dla wielu matek naturalny poród wymaga wielu przygotowań i wysiłku. Jedną z najlepszych metod przygotowania się do pracy jest ćwiczenie. Ćwiczenia podczas ciąży mogą pomóc otworzyć miednicę i umieścić dziecko w optymalnej pozycji do porodu (zwanej LOA lub lewy przedni potyliczny).
Najlepszym momentem na rozpoczęcie ciąży jest teraz! Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny ciąży.
Najlepszy typ ćwiczeń, aby przygotować się do porodu
1. Usiądź prawidłowo
No cóż, jak to jest siedzenie nazywa się sport? Racja. Kiedy dźwigasz ciężkie brzemię, potrzeba więcej wysiłku, aby usiąść prosto. Prawidłowe siedzenie podczas ciąży wzmocni mięśnie tułowia i ustabilizuje miednicę.
Najlepszym sposobem, aby usiąść prosto i nie opierać się, jest siedzenie na krześle bez oparcia. Można również użyć dużych kulek. Upewnij się, że twoja kula jest gęsta i wystarczająco wysoka, aby utrzymać talię wyżej niż zgięte kolano. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może również pomóc, pchając do przodu macicę, rozciągając nogi i dalej otwierając miednicę.
2. Gimnastyka Kegla
Kegelska gimnastyka została doceniona wieloma zaletami. Ta gimnastyka celuje w mięśnie dna miednicy, które wspierają narządy miednicy, mianowicie pochwę, cewkę moczową, szyjkę macicy, macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbyt. Ćwiczenie Kegel zapobiegnie nietrzymaniu moczu lub nawet je leczy. Narządy te są pod wielką presją podczas ciąży ze względu na dzieci, które nadal rosną w macicy. Ponadto dobra kontrola mięśni dna miednicy pomaga w porodzie, wspierając proces porodu.
Kegel można zrobić wszędzie. Naucz się przewodnika i jak wykonywać ćwiczenia Kegla tutaj.
3. Joga
Podczas porodu nie myślisz już wiele, ale stajesz się całkowicie jednym z ciałem. Dobrym sposobem na ćwiczenie tego jest joga. Ćwiczenie pozycji, rozciągnięć i innych ćwiczeń w ciąży jogi uczy cię "wyciszania" umysłu, odczuwania tego, co mówi ciało, i bycia w pełni świadomym tego, co dzieje się wewnętrznie.
4. Kamień miednicy (lub przechylenie miednicy lub malowanie rozciągnięcia krowy)
Jest to proste ćwiczenie, które powoduje, że miednica jest luźna, a dolna talia elastyczna. Możesz rozpocząć ćwiczenie od pierwszego dnia ciąży i kontynuować do porodu.
Jeśli po 30 tygodniach chcesz odwrócić dziecko z tyłu do pozycji przedniej, zrób to skała miednicy kiedy poczujesz, że twoje dziecko się rusza. Twoje dziecko może próbować przenieść się na lepszą pozycję, aby się urodzić i możesz ją wspierać, robiąc to skała miednicy. Zaleca się, aby robić to 3 razy dziennie przez łączny dzienny czas 20 minut po wprowadzeniu trzeciego trymestru.
5. Przysiad
Ćwiczenia przysiadu są przydatne podczas porodu, ponieważ otwierają one drogę miednicy nawet o pół do jednego centymetra dodatkowego, umożliwiając więcej miejsca dla dziecka. Kucanie będzie jednak męczące dla kobiet w ciąży, więc musisz ćwiczyć regularnie podczas ciąży, aby wzmocnić potrzebne mięśnie.
Sport dzwonił zjeżdżalnia ścienna bardzo przydatne. Stań plecami prosto pod ścianą, mając szeroko rozstawione łapy i około 15 cm od ściany, a ramiona rozluźnij po obu stronach. Powoli i zrelaksuj się, przesuń ciało w dół do ściany do pozycji przysiadów (z plecami nadal w pozycji pionowej), aż uda są równoległe do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez pięć do 10 sekund, a następnie powoli, przesuń plecy do pozycji stojącej. Powtórz pięć lub 10 razy.
6. Rozciąganie pleców
To ćwiczenie rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa i ramion, a także kręgosłupa nogi. Spróbuj tego rozciągnięcia za każdym razem, gdy poczujesz napięcie w plecach. Może również pomóc złagodzić sztywność mięśni podczas porodu.
Stojąc twarzą do ściany, zegnij ciało od pasa do stóp i górnej części ciała, aby utworzyć kąt 90 stopni. Twoje plecy powinny być płaskie, a nogi powinny być proste lub lekko zgięte.
Połóż ręce na wysokości ramion i przyklej do ściany. Niech twoja głowa się rozluźni i pozostań na poziomie ramion, gdy patrzysz na podłogę.
Dociskaj dłonie do ściany, odchylając się od talii, aż poczujesz, że pociągasz za plecy i za nogi. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij i przywróć talię do pierwotnej pozycji. Powtórz dwa do trzech razy.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
