Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak szybko schudnąć 5, 10 czy 15 kg? Mój sprawdzony sposób na efektywne odchudzanie
- Przygotowanie fizyczne przed wycieczką rowerową
- 1. Ćwicz
- 2. Napełnianie płynów ustrojowych
- 3. Jedz zdrową żywność i nie unikaj węglowodanów
- 4. Rozciąganie
- Przygotowanie materiału przed wycieczką rowerową
- 1. Przynieś leki
- 2. Upewnij się, pogoda i kierunek wiatru
- 3. Upewnij się, że rower jest wygodny w noszeniu
Wideo medyczne: Jak szybko schudnąć 5, 10 czy 15 kg? Mój sprawdzony sposób na efektywne odchudzanie
W Indonezji jazda na rowerze stała się popularnym sportem. Dowodem jest wiele społeczności rowerowych, które powstały. Jak nie, rodzaj sportu rowerowego pozwala każdemu jeździć zgodnie ze swoimi umiejętnościami i pragnieniami, takimi jak rowery górskie, zwykłe rowery, wyścigi rowerowe i do zwiedzanie rower.
Z czterech działań rowerowych, zwiedzanie rower to działanie, które wymaga dobrej siły fizycznej. Odległość jest bardzo duża (zwykle ponad 60 km), a także nieprzewidywalna pogoda Rowery to rodzaj sportu, który wymaga specjalnego przygotowania. Jeden przykład rocznej działalności zwiedzanie Rowery w Indonezji to Tour de Pangandaran, w odległości ± 110 km od miasta Tasikmalaya do plaży Pangandaran.
Przygotowanie fizyczne przed wycieczką rowerową
1. Ćwicz
Rozpocznij szkolenie przed rozpoczęciem wycieczki. Im zdrowsze jest twoje ciało, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia początkowych obrażeń. W przypadku kolarstwa długodystansowego, najpierw rozpocznij trening z niewielkiej odległości, a następnie zwiększ odległość, aż przyzwyczaisz się do jazdy na długich dystansach.
Diagram na totalwomenscycling.com pokazuje części mięśni nóg używanych podczas pedałowania roweru przez 12 godzin. Mięsień użyty na 1-4 jest mięśniem prostownika miednicy, 3-5 godzina jest mięśniem prostym stawu kolanowego, w 5-6 jest mięśnie zginacza podeszwowego, 6-8 jest mięśniem zgięciotworowym kostki, 8-10 jest mięśniem zginaczy kolano, a 10-12 godzin to mięśnie zginaczy miednicy. Trenuj mięśnie, które mają najwięcej zadań, aby zapobiec obrażeniom. Oprócz ćwiczeń z jazdy na rowerze, możesz także trenować dużą grupę mięśni wzdłuż miednicy (pośladki) za pomocą kettlebell.
2. Napełnianie płynów ustrojowych
Uwodnione ciało jest ważne, aby pomóc Ci w walce ze zmęczeniem i utrzymaniu energii w spalaniu. Przed wyjazdem należy zadbać o odpowiedni poziom płynów w organizmie. Aby uniknąć odwodnienia, pij dużo wody przed podróżą iw jej trakcie, unikaj picia napojów zawierających kofeinę, gazowanych i alkoholowych. Podczas podróży należy zabrać ze sobą butelkę wody pitnej, aby uniknąć odwodnienia.
3. Jedz zdrową żywność i nie unikaj węglowodanów
Zdrowe jedzenie przed rozpoczęciem wycieczki może pomóc poprawić układ odpornościowy, np. Białko, dzięki czemu można uniknąć choroby. I nie zapominaj o tym, że nadal wypełniasz swoje pożywienie podczas zwiedzanie ponieważ podczas ćwiczeń jedzenie będzie szybko trawione. Dietetyk sportowy Nancy Clark odradza unikanie węglowodanów, ponieważ spożywanie pokarmów zawierających węglowodany przed i podczas ćwiczeń zapewni spożycie paliwa dla mięśni, dzięki czemu łatwo się nie męczysz.
Zwróć też uwagę, że w tej chwili zwiedzanie Twój rower wypali około 6000 kalorii. Jeśli nie dostaniesz pokarmu, nie będziesz mógł kontynuować podróży. A więc jedzenie ma ważniejszą pozycję niż trening.
4. Rozciąganie
Kiedy rozciągniesz mięśnie, uwalniasz endorfiny w ciele, które działają, aby zapobiec bólowi i obrażeniom. Rozciągaj się regularnie (codziennie rano i wieczorem).
Przygotowanie materiału przed wycieczką rowerową
1. Przynieś leki
Urazy mogą wystąpić w dowolnym momencie. Przynieś zestawy pierwszej pomocy, takie jak płyny antyseptyczne, gaza, kleje, bandaże, maści i inne leki osobiste. Z pewnością wystąpią siniaki lub pęcherze, szczególnie rany spowodowane przez siodło, więc na wszelki wypadek noś smar.
2. Upewnij się, pogoda i kierunek wiatru
Wiatr może być twoim przyjacielem lub wrogiem. Jeśli wiatr wieje w kierunku miejsca docelowego, pomoże ci jechać szybciej. Wręcz przeciwnie, jeśli wiatr wieje w przeciwnym kierunku, będziesz potrzebował więcej mocy do pedałowania roweru.
Następnie, ponieważ Indonezja ma tylko dwie pory roku, porę deszczową i letnią, musisz nosić płaszcz przeciwdeszczowy, aby chronić ciało i torbę podczas podróży. Nosić kapelusz, blok słoneczny i okulary przeciwsłoneczne chroniące przed promieniowaniem ultrafioletowym słońca.
3. Upewnij się, że rower jest wygodny w noszeniu
Komfort jazdy na rowerze zależy od wielkości pnia, wysokości siodełka i pozycji kierownicy. Najlepszą techniką uzyskania odpowiedniego rozmiaru jest pójść do sklepu rowerowego i poprosić o pomoc kogoś, kto jest ekspertem od rowerów. Nieprawidłowa pozycja kierownicy i siodła powoduje mrowienie oraz ból lub drętwienie palców lub nadgarstka / stopy. Korzystaj także z dobrego siodła, aby uniknąć bólu siodła.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 Najczęściej popełniane błędy podczas pracy
- 5 wskazówek na temat siłowni dla początkujących
- 8 błędów, które często powstają podczas tworzenia żołądka sześciopaku
