Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak żyć lepiej? Jacek Walkiewicz, cz.1, 20m2 talk-show, odc. 309
- Różne zalety ćwiczeń dwa razy dziennie
- Bezpieczne wskazówki sportowe dwa razy dziennie
- 1. Ustaw przedział czasu przerwy
- 2. Dostosuj intensywność ćwiczenia
- 3. Zwróć uwagę na płyn i przyjmowanie pokarmu
- 4. Wystarczające potrzeby snu
- Co jest ważne do zapamiętania
Wideo medyczne: Jak żyć lepiej? Jacek Walkiewicz, cz.1, 20m2 talk-show, odc. 309
Codzienne ćwiczenia są trudne, szczególnie jeśli musisz ćwiczyć dwa razy dziennie. Mimo to nie oznacza to, że wykonywanie 2 razy dziennie jest niemożliwe. Jeśli jesteś w stanie zaangażować się i mądrze zarządzać swoim czasem, możesz uzyskać wiele korzyści z wykonywania dwa razy dziennie.
Różne zalety ćwiczeń dwa razy dziennie
Właściwie ćwiczenia dwa razy dziennie są często stosowane do sportowców, którzy chcą wziąć udział w niektórych zawodach. Mimo to ćwiczenie 2 razy dziennie nie jest niemożliwe.
Tak długo, jak wiesz, jak ustawić odpowiedni harmonogram, w zasadzie ćwiczenia dwa razy dziennie oferuje wiele korzyści. Jedną z najbardziej oczywistych korzyści płynących z ćwiczeń dwa razy dziennie jest to, że pozwala to na wykonywanie większej aktywności fizycznej niż jednorazowe ćwiczenia. Tak więc przy ćwiczeniach dwa razy dziennie, sygnalizujesz swojemu organizmowi, aby "wzrastał i stawał się silny" 2 razy bardziej niż ty, aby zacząć ćwiczyć raz dziennie.
Nawet jeśli jesteś bardziej aktywny w aktywności fizycznej, wtedy szanse na uzyskanie choroby niedokrwiennej serca i nadmiar obwodu talii zmniejszą się. Jest to oparte na badaniu opublikowanym w International Journal of Otyłość.
Niestety musisz zachować ostrożność, jeśli chcesz dodać czas ćwiczeń w ciągu jednego dnia. Ponieważ głównym problemem, który pojawia się, gdy zdecydujesz się ćwiczyć dwa razy dziennie, jest ryzyko obrażeń fizycznych i stresu. Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej twoje ciało będzie również zmuszone do cięższej pracy, abyś był podatny na stres fizyczny, który może wpływać na układ nerwowy i mięśnie. W rezultacie masz skłonność do obrażeń, zmniejszonego układu odpornościowego, zaburzeń snu i innych problemów.
Bezpieczne wskazówki sportowe dwa razy dziennie
Jeśli zamierzasz ćwiczyć dwa razy dziennie, musisz być sprytny, aby ustalić strategię, tak aby nie doszło do bólu ciała lub obrażeń. Oto bezpieczne wskazówki, które możesz zastosować, jeśli planujesz ćwiczyć dwa razy dziennie.
1. Ustaw przedział czasu przerwy
W zależności od intensywności ćwiczeń, daj odpocząć ciału, zanim rozpoczniesz następną sesję ćwiczeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, możesz opóźnić co najmniej 6 godzin. Więc jeśli zakończysz swoją pierwszą sesję sportową o godzinie 8 rano, możesz rozpocząć drugą sesję co najmniej 2 godziny Jednakże, jeśli rozpoczynasz pierwszą sesję z dużą intensywnością, przed snem kolejną sesję treningową należy dać więcej czasu na odpoczynek.
2. Dostosuj intensywność ćwiczenia
Wykonaj więcej intensywnego treningu rano pierwszej sesji, na przykład trening siłowy lub trening cardio. Podczas wykonywania ćwiczeń o mniejszej intensywności po południu lub wieczorem w drugiej sesji, takich jak ćwiczenia jogi lub rozciągające. Może to uczynić twój harmonogram treningu bardziej stabilnym i przyspieszyć powrót do zdrowia po treningu.
3. Zwróć uwagę na płyn i przyjmowanie pokarmu
Upewnij się, że spełniasz swoje potrzeby płynne i odżywcze pomiędzy sesjami treningowymi, aby przygotować ciało do ćwiczeń w następnej sesji. Prawidłowe wypełnienie płynów i żywności może również wspomagać regenerację po ćwiczeniach, dzięki czemu Twoje ciało pozostaje w dobrej kondycji, nawet jeśli musisz ćwiczyć dwa razy dziennie.
Pamiętaj, że ćwiczenia dwa razy dziennie spalą więcej kalorii, więc musisz wyposażyć swoje ciało w wystarczającą ilość białka i węglowodanów. Unikaj różnych rodzajów przetworzonej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i soli.
4. Wystarczające potrzeby snu
Odpowiednie potrzeby snu są bardzo ważne, aby poprawić wydajność organizmu. Dlatego spróbuj dodać godziny snu, zwłaszcza drzemki, aby zwiększyć pobór energii, przyśpieszając proces odzyskiwania przed rozpoczęciem drugiej sesji treningowej po południu lub wieczorem. W razie potrzeby rozważyć dodanie masażu lub terapii refleksyjnej do procesu odzyskiwania.
Co jest ważne do zapamiętania
Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć 2 razy dziennie, nie powinieneś natychmiast zaczynać od razu. Ponadto na początek dobrym pomysłem jest nie rozpoczynać od ćwiczeń o wysokiej intensywności. Pamiętaj, że twoje ciało musi się dostosować, aby nie być zestresowanym. Możesz ćwiczyć dwa razy dziennie na przemian co 2-3 dni. Po zapoznaniu się z rytmem ćwiczenia, możesz dodać intensywność i czas trwania do sportu.
Nie mniej ważne, upewnij się, że podczas dwóch sesji sportowych dziennie nie odczujesz negatywnego wpływu na swoje zdrowie. Jeśli masz określone schorzenia, takie jak problemy z sercem lub cukrzycą, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń 2 razy dziennie.
