Spis treści:
- Wideo medyczne: Ten przepis jest cudem: leczy wspólny ból w jeden dzień !! Niesamowite, ale prawdziwe
- Dlaczego zapobieganie osteoporozie musi się zacząć od młodości?
- Jakie ćwiczenia można wykonać, aby zapobiec osteoporozie?
- Dla dzieci i młodzieży
- Dla dorosłych
- Dla osób starszych
Wideo medyczne: Ten przepis jest cudem: leczy wspólny ból w jeden dzień !! Niesamowite, ale prawdziwe
Wydaje się, że wiele osób zna pojęcie osteoporozy lub utraty kości. W kręgach świeckich ten termin jest synonimem babć. Dzieje się tak dlatego, że osteoporoza jest bardziej doświadczana przez starsze kobiety, chociaż w rzeczywistości jest również doświadczana przez mężczyzn. Ale czy wiesz, właściwie, aby zapobiec osteoporozie potrzebne w młodym wieku?
Wiele osób zaczęło już starannie spożywać mleko i multiwitaminy, takie jak wapń i witamina D na starość. Niestety, optymalna profilaktyka powinna zacząć się już w młodym wieku.
Dlaczego zapobieganie osteoporozie musi się zacząć od młodości?
Maksymalna gęstość kości zostanie osiągnięta w wieku 20-30 lat. Następnie gęstość kości będzie się stopniowo zmniejszać. Utrata gęstości kości postępuje szybciej, gdy kobiety doświadczają menopauzy. Wynika to z tego, że poziom estrogenu w ciele kobiety spada tak szybko, że kości szybko stają się porowate.
Na gęstość kości wpływa kilka czynników. Oprócz czynników hormonalnych, inne czynniki wpływające na dietę. Dieta oznacza tutaj spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D i wapń. Wapń znajduje się w produktach mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt.
Kolejnym czynnikiem, o którym często zapomina się sport, jest sport. Mimo, że ćwiczenia są bardzo ważne w pobudzaniu wzrostu nowej tkanki kostnej.
Jakie ćwiczenia można wykonać, aby zapobiec osteoporozie?
Zasadniczo istnieją dwie grupy sportów, które mogą zwiększać i utrzymywać gęstość kości, która jest naturą obciążony (obciąża kości) i trenuj siłę mięśni. Kilka przykładów ćwiczeń obciążony to tenis, wspinaczka po schodach, jogging, który może być przeplatany chodzeniem, i sporty, które obejmują ruchy skokowe (takie jak siatkówka, koszykówka, skakanka).
Dla dzieci i młodzieży
Niech wasze dzieci wykonują czynności obciążony. Ta aktywność może być wykonywana podczas lekcji sportowych w szkole, podczas zajęć lub podczas zabawy. Pozwól dzieciom wybrać rodzaj sportu, który im się podoba. Wykonuj to ćwiczenie regularnie. Im wcześniej dziecko zacznie, tym większa będzie gęstość kości.
Badania pokazują, że dzieci, które zaczynają regularnie grać w tenisa przed osiągnięciem dojrzałości płciowej, mają zwiększoną gęstość kości o 20%. Z drugiej strony dzieci, które zaczynają regularnie grać w tenisa po okresie dojrzewania, doświadczają wzrostu gęstości kości o 10%.
Dla dorosłych
Sport w celu zapobiegania osteoporozie przeprowadzanej u dorosłych zasadniczo ma na celu tworzenie i utrzymanie gęstości kości. Oto zalecenia od American College Sports of Medicine Manual.
- Forma sportowa:
- Podnoszenie ciężarów
- Trening siłowy mięśni (np. Podnoszenie ciężarów za pomocą hantli lub napełnianie butelki wodą pitną)
- Intensywność: średnia do wysokiej
- Częstotliwość:
- Sport obciążony 3-5 razy w tygodniu
- Trening siłowy mięśni 2-3 razy w tygodniu
- Czas trwania:30-60 minut dziennie zawierających kombinację obciążony, ruchy skokowe i trening siłowy
Dla osób starszych
Oprócz utrzymania gęstości kości, ćwiczenia u osób starszych mają również na celu wyszkolenie i utrzymanie równowagi ciała, aby zapobiegać upadkom. Dobry program ćwiczeń, aby zapobiec upadkom w podeszłym wieku, jest kombinacją umiarkowanej i wysokiej intensywności, szczególnie tych, które skupiają się na dolnej części ciała i równowadze. Jednym z przykładów jest Tai Chi.
U osób, u których zdiagnozowano osteoporozę, American College Sports of Medicine Manual zmień go w następujący sposób.
- Jeden do trzech zestawów zawierający 5-8 powtórzeń 4-6 typów ćwiczeń obciążony
- Sporządzono w 2-3 dni w tygodniu
- Unikaj sportów, których ruchy mogą zagrozić Twojemu kręgosłupa
Jeśli masz wątpliwości co do tego, jaki rodzaj programu jest bezpieczny dla twoich kości, możesz wziąć udział w ćwiczeniach osteoporozy, które są rutynowo utrzymywane przez Indonezyjski Klub Gimnastyczny Zdrowego Kości (PERWATUSI) / Indonezyjskie Stowarzyszenie Osteoporozy (PEROSI). Gimnastyka odbywa się we wtorek, czwartek i sobotę co 06.15-07.30 WIB w Cacat Anak Development Foundation (YPAC), South Dżakarta. Po tej gimnastyce mogą iść kobiety i mężczyźni, którzy są zarówno starszymi, jak i młodymi dorosłymi.
Uwaga: Wcześniej ćwiczenie to było rutynowo przeprowadzane na stadionie Bung Karno. Ale ponieważ był on w trakcie renowacji, działalność przeniosła się do YPAC w Południowej Dżakarcie.
