Spis treści:
- Wideo medyczne: JAJKA POMOGĄ CI W WALCE Z TŁUSZCZEM! DLACZEGO? TUTAJ ZNAJDZIESZ ODPOWIEDŹ |Zdrowie 24h
- Idealny czas na ćwiczenia
- Jak spalić kalorie za 10 minut ćwiczeń
- Trening cardio w 10 minut
- Trening sprintu w 10 minut
- Trening skoku linowego w 10 minut
Wideo medyczne: JAJKA POMOGĄ CI W WALCE Z TŁUSZCZEM! DLACZEGO? TUTAJ ZNAJDZIESZ ODPOWIEDŹ |Zdrowie 24h
Sport jest kluczem do sukcesu w posiadaniu idealnego kształtu ciała, który również jest odpowiedni. Jednak ograniczenia czasowe wciąż często powodują, że wiele osób rezygnuje ze sportu. Jeśli rzeczywiście jesteś zbyt zajęty, odłóż na bok przynajmniej 10 minut każdego dnia, aby wykonać to ćwiczenie - jako sposób na szybkie spalenie kalorii.
Idealny czas na ćwiczenia
Dla zdrowych osób w wieku 18-64 lat zalecana jest Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)minimalny umiarkowana intensywność ćwiczeń aerobowych podczas 150 minut w tygodniu (takie jak szybki marsz i pływanie) lub ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, podczas 75 minut na tydzień.Zgłaszając się do kliniki Mayo, zdrowe osoby dorosłe zaleca się wykonywać trening siłowy około 12-15 powtórzeń co najmniej raz na dwa razy w tygodniu.
Tym razem możesz dystrybuować regularnie każdego dnia. Ogólnie zalecany czas to 30 minut każdego dnia lub minimalny 3-5 dni w tygodniu. Maksymalny limit wynosi 90 minut dziennie dla osób z nadwagą (nadwaga) Pamiętaj, że nie więcej, ponieważ zbyt długie uprawianie sportów nie jest dobre.
Jak spalić kalorie za 10 minut ćwiczeń
Bez względu na to, jak długo ćwiczenia te są zalecane, nie można zaprzeczyć, że codzienna aktywność może sprawić, że nie będziesz regularnie ćwiczyć. Teraz, jeśli jesteś zajęty, poświęć 10 minut, aby ćwiczyć spalanie kalorii za pomocą następującego ćwiczenia:
Trening cardio w 10 minut
- 1 minutę, idź energicznie na spacer lub ustaw się na miejscu.
- 1 minutę, wykonaj ruchy ramion w górę iw dół
- 1 minuta, zrób to skaczący jack
- 30 sekund, wykonaj skok w dal (przeskocz do przodu i do tyłu)
- 30 sekund, uruchom w miejscu
- 30 sekund, wykonaj długi skok
- 30 sekund, ustaw się na swoim miejscu
- 30 minut, czy burpees (ruchy składające się z push up następnie skacz i wróć do pozycji push up)
- 30 minut, wspiąć się lub wejść po schodach
- 30 sekund, ustaw się na swoim miejscu
- 30 sekund, rób burpees
- 30 sekund, ustaw się na swoim miejscu
- 30 sekund, uruchom w miejscu
- 1 minuta, rób przysiad (trzymasz ruch przysiadu)
- 1 minuta, spokojnie odpocznij w chłodnym miejscu
Trening sprintu w 10 minut
- 1 minutę, idź energicznie na spacer lub ustaw się na miejscu
- 1 minuta, biegnij w lekkim miejscu
- 1 minuta, krzywa biegnie w miejscu z ograniczeniami kolan równolegle do wysokości talii
- 30 sekund, poziom prędkości nadal jest taki sam
- 30 sekund, krzywa działa na miejscu lub na drodze
- 30 sekund, zwiększ prędkość bardziej niż wcześniej, ale wciąż z tym samym ruchem
- 30 sekund, biegnij w miejscu lub chodź w miejscu
- 30 sekund, zwiększ prędkość bardziej niż wcześniej, ale wciąż z tym samym ruchem
- 30 sekund, biegnij w miejscu lub chodź w miejscu
- 1 minuta, uciekaj sprint tak szybko, jak to możliwe
- 1 minuta, zrób drogę na miejscu, ale zwolnij
- 1 minuta, idź na spacer
Trening skoku linowego w 10 minut
- 1 minuta, zrób drogę w miejscu lub energiczny spacer
- 1 minutę, ustaw się w miejscu, przesuwając ręce w górę i w dół
- 30 sekund, zrób skakankę
- 30 sekund, chodzić na miejscu lub biegać w miejscu
- 30 sekund, zrób skakankę
- 30 sekund, chodzić na miejscu lub biegać w miejscu
- 30 sekund, zrób skakankę
- 30 sekund, chodzić na miejscu lub biegać w miejscu
- 30 sekund, zrób skakankę
- 30 sekund, chodzić na miejscu lub biegać w miejscu
- 30 sekund, zrób skakankę
- 30 sekund, chodzić na miejscu lub biegać w miejscu
- 30 sekund, zrób skakankę
- 30 sekund, chodzić na miejscu lub biegać w miejscu
- 1 minutę, skocz jak najszybciej linę
- 1 sekunda, chodź na miejscu lub biegnij w miejscu
- 1 minuta, idź na spacer
Zrobione poprawnie, 10 minut robienia jednego z powyższych sportów może spalić do 100 kalorii. Jeśli chcesz schudnąć lub osiągnąć określone cele fitness, konieczne może być zwiększenie intensywności i czasu ćwiczeń. Upewnij się także, że rozgrzewasz i schładzasz się, i dostosowujesz się do możliwości wykonywania tego przewodnika ćwiczeń, aby uniknąć obrażeń.
