Spis treści:
- Wideo medyczne: Pokaz pracy szlifierki taśmowej szlifierka taśmowa Tryton TMT90023
- Upewnij się, że twoja postawa jest idealna dla najlepszego krótkiego dystansu
- Ramię i głowa
- Talia
- Kolano
- Stopy
- Pięta
- Formy treningu wspierające wykonywanie biegów na krótkim dystansie
Wideo medyczne: Pokaz pracy szlifierki taśmowej szlifierka taśmowa Tryton TMT90023
Może już znasz bieg na krótki dystans, aka sprintw języku angielskim. Nadal nie znasz tej jednej kategorii biegów sportowych? A co z Usainem Boltem? Tak, Usain Bolt jest znanym (weteranem) biegaczem sprinterskimktóry ma najszybszy ludzki tytuł na świecie. Długość rekordu sprintu wynosząca 100 metrów Nagrania Usaina Bolta trwa tylko 9,58 sekundy.
Jak sama nazwa wskazuje, odległość używanego toru jest naprawdę krótka, a jego długość wynosi od 100 do 200 metrów. Przy tak niewielkiej odległości wygląda to łatwo, prawda? Ale w rzeczywistości nie zawsze tak jest. Musisz być naprawdę sprawny, aby dostać się do mety. Cóż, jeśli chcesz biec tak szybko, jak błyskawica, jak Bolt, simak porady na ten krótki bieganie.
Upewnij się, że twoja postawa jest idealna dla najlepszego krótkiego dystansu
Dobra i prawidłowa postawa podczas biegania może zwiększyć prędkość jazdy na torze. Nieprawidłowa postawa lub niewłaściwa pozycja może wydłużyć czas pracy. Nie tylko to, idealna postawa może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Zapoznaj się z krótką trasą prowadzoną przez trenera Nicka Andersona, cytowaną z następującego Świata Biegaczy.
Ramię i głowa
Opuść ramiona i zrelaksuj się. Głowa jest wyrównana z linią prostą z kończynami poniżej. Trzymaj ramiona prosto i unikaj rotacji na ramionach.
Talia
Spróbuj sobie wyobrazić, że twoje ciało jest podciągnięte liną na głowie. Ma to na celu poprawienie masy w talii. Napinaj mięśnie brzucha, aby uzyskać właściwą postawę.
Kolano
Pchnij kolano do przodu i unieś wysoko. To da więcej mocy i popchnie dalej.
Stopy
Przez chwilę część stopy dotknie ścieżki, podnieś palce w kierunku goleni, aż stopy znajdą się w pozycji poziomej. Upewnij się, że wylądujesz stopami ze środkiem i pozycją poniżej ciała, a nie przed ciałem.
Pięta
Po dotknięciu podłogi, upewnij się, że obcasy tworzą pełny ruch okrężny do tyłu w kierunku pośladków, ale nie dotykaj. Nie należy natychmiast przesuwać pięty do przodu, zanim prawie dotknie pośladków. To sprawi, że odpychanie będzie silniejsze.
Formy treningu wspierające wykonywanie biegów na krótkim dystansie
Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które mogą poprawić wydajność biegu na krótki dystans. Oto niektóre z sugerowanych przez Jenny Hadfield, biegnącego trenera sportowego z Chicago.
Najpierw należy odpowiednio podgrzać. Jest to ważne, ponieważ im mocniej działasz na ciało, tym większe ryzyko zranienia mięśni. Zwiedzanie i jogging przez pięć do 10 minut można wykonać przed krótkim biegiem.
Aby się rozgrzać, możesz ćwiczyć wysokie kolana lub podnosić kolana wysoko na przemian lub to, co zwykle słyszysz na miejscu. Ponadto możesz wykonywać tyłek. Podobnie jak ruch drogi na miejscu, ale tylko kolana w dół poruszają się, a pięta dotyka pośladków. Można również skakać lub skakać na linie.
Następnie możesz wykonywać wspólne ćwiczenia pomiędzy chodzeniem, bieganiem, bieganiem, aby szybko biegać. Zacznij chodzić i zwiększaj prędkość co 10 sekund, aż osiągniesz pełną prędkość sprintu.
