Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
- Wskazówki dotyczące regeneracji po maratonie
- 1. "Post" działa przez kilka dni
- 2. Popraw spożycie organizmu
- 3. Zwiększ reszta
Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
To niesamowite i niesamowite, kiedy właśnie przekroczyłeś linię maratonu. Ale nie należy natychmiast zwalniać rąk po uruchomieniu. Pamiętaj, że jest to maraton - bieg o długości 42.125 km, który ćwiczyłeś przez kilka tygodni. Jak odzyskasz siły po maratonie?
Technicznie, odzyskanie maratonu wymaga znacznie więcej uwagi niż zwykły biegowy wyścig. To jest właściwa droga.
Wskazówki dotyczące regeneracji po maratonie
1. "Post" działa przez kilka dni
Jeśli myślisz o ponownym uruchomieniu jak zwykle, może to nie być dobry pomysł. Po ukończeniu maratonu, a nawet biegu, powinieneś odpocząć od biegu przez kilka następnych dni. Zmuszenie do działania w ciągu najbliższych 24 godzin również nie przyniesie skutku. Póki co odpoczywaj, ćwicz z natężeniem światła, a jeśli zakończyłeś maraton, następna sesja biegania powinna zostać odroczona na około tydzień.
Okres ten może być inny dla każdego rodzaju wyścigu. Jeśli biegasz 10 km, następna ciężka sesja musi trwać od 3 do 5 dni. Kluczem jest utrzymanie rutynowych ćwiczeń fizycznych tak prostych i łatwych, jak to tylko możliwe. Nie spiesz się zbyt szybko do biegu lub zaryzykuj.
2. Popraw spożycie organizmu
Oczywiście utrzymywanie samoistnego nawodnienia jest bardzo ważne przed, podczas i po wyścigu. To samo dotyczy jedzenia. Ukończenie wyścigu oznacza, że właśnie straciłeś duże ilości składników odżywczych, a teraz jest czas na przywrócenie energii. W pierwszej godzinie po maratonie spożywaj około 2 g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała, a także jeden gram białka na każde cztery gramy węglowodanów. Ilość węglowodanów powinna wynosić od 6 do 10 gramów na każdy kilogram masy ciała w ciągu najbliższych 24 godzin. W następnym tygodniu staraj się dobrze zarządzać swoją dietą.
3. Zwiększ reszta
Zmniejszenie części biegu to forma samodzielnego powrotu do zdrowia po maratonie. Mimo to oznacza to również, że musisz być tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Pozwól odpocząć ciału i duszy poprzez jogę lub medytację. I oczywiście nie ma już potrzeby wyjaśniania, możesz nie planować zbyt szybko na następny wyścig, lub napotkasz trudności.
Słuchaj tego, co mówi twoje ciało i spełniaj jego potrzeby, wtedy odzyskasz zdrowie jak przedtem.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
