Spis treści:
- Wideo medyczne: Mercedes-Benz E-Class 2016: Feature drive presentation of the E-Class highlights
- Bezpieczny sposób na ćwiczenie bieżni, aby nie doznać obrażeń
- 1. Dowiedz się, jak z niego korzystać
- 2. Noś buty sportowe
- 3. Rozgrzej się
- 4. Rozmieśćstopień nachylenia (nachylenie) według umiejętności
- 5. Zwróć uwagę na sposób, w jaki robisz krok
Wideo medyczne: Mercedes-Benz E-Class 2016: Feature drive presentation of the E-Class highlights
Jeden z najpopularniejszych sportów dla osób, które dopiero zaczynająna siłowni jest bieżnia. Chociaż czasami nudne, bieżnie są często najlepszym wyborem dla tych, którzy chcą uciec, ale są leniwi na zewnątrz.
Tak, ten jeden sport jest łatwy w użyciu, więc nie wymaga specjalnych umiejętności.Jednak niezależnie od tego, jak prosty jest rodzaj ćwiczeń, nadal musisz znać prawidłowe wytyczne, prawda?Cóż, znam przewodnik po uprawianiu sportów bezpieczna bieżnia, zwłaszcza dla początkujących, dzięki czemu sesja ćwiczeń jest bardziej efektywna i przyjemniejsza w tym artykule.
Bezpieczny sposób na ćwiczenie bieżni, aby nie doznać obrażeń
1. Dowiedz się, jak z niego korzystać
Pierwszym krokiem do zrobienia przed podjęciem decyzji o ćwiczeniu bieżni jest poznanie subtelności rodzaju sprzętu, z którego będziesz korzystać. Nie pozwól, aby twoja ignorancja spowodowała, że doznałeś obrażeń podczas używania go.
Dlatego zanim zaczniesz go używać, musisz mieć wystarczającą wiedzę na temat działania i funkcjonowania narzędzia. Możesz poprosić o pomoc osoby, które są przyzwyczajone do korzystania z bieżni, aby uczyć, jak używać i dawać wskazówki, jak na niej chodzić. Jest to prawdą, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z bieżni.
2. Noś buty sportowe
Chociaż ćwiczenie na bieżni odbywa się w pomieszczeniu, nie oznacza to, że nie potrzebujesz butów sportowych. Buty sportowe to kolejna ważna rzecz, którą powinieneś przygotować przed sportem na bieżni. Ponieważ obuwie sportowe może wspierać nogi, aby się ugiąć za każdym krokiem.
Wybierz buty, które nie tylko są wygodne w noszeniu, ale również są zaprojektowane specjalnie do sportów halowych. Wybór butów nieodpowiednich do uprawiania sportu może powodować różne dolegliwości, od pęcherzy do bólu pleców.
3. Rozgrzej się
Każdy członek ludzkiego ciała, a zwłaszcza mięśni, potrzebuje przystosowania się do czynności cielesnych. Cóż, dlatego zanim pójdziesz na bieżni, nie zapomnij się rozgrzać. Jego zadaniem jest przygotowanie ciała do aktywności fizycznej, aby uniknąć obrażeń.
AMożesz ogrzać się, powoli rozciągając mięśnie nóg. Pomoże ci to, gdy rozpoczniesz właściwe ćwiczenia.
4. Rozmieśćstopień nachylenia (nachylenie) według umiejętności
Dostosuj stopień nachylenie lub stopień nachylenia jest bardzo ważny, gdy używasz bieżni do ćwiczeń. Ma to na celu uniknięcie obrażeń podczas uprawiania sportu.
Możesz dostosować stopień nachylenie w pozycji wstępującej lub wspinaczkowej o 1-3 procent. Ta metoda ma na celu zwiększenie siły mięśni miednicy i uda, aby wzmocnić mięśnie. Nawet ty możesz spalić więcej kalorii.
5. Zwróć uwagę na sposób, w jaki robisz krok
Musisz zrozumieć, chodzenie na bieżni z pewnością różni się od chodzenia w ogóle. Wiele osób popełnia błędy patrz w dół, gdy biegasz po bieżni. W rzeczywistości ta metoda jest zła, ponieważ patrzenie w dół dokładnie na stopę zwiększa ryzyko upadku, ponieważ tracisz równowagę.
Najbardziej poprawne są twoje oczy i głowa skierowana prosto przed siebie, a tył głowy wyprostowany tyłem. Jeśli naprawdę chcesz się upewnić, czy sposób biegania lub chodzenia na bieżni jest prawidłowy, zapytaj swojego trenera sportowego lub wybierz bieżnię skierowaną w stronę lusterka.
