Spis treści:
- Wideo medyczne: Bosski feat. Sokół - Jak zaczynasz dzień
- Zalety porannego ćwiczenia
- Korzyści z wieczornych ćwiczeń lub sportów nocnych
- Który jest zdrowszy?
- Które należy wziąć pod uwagę, jeśli preferujesz sporty nocne
Wideo medyczne: Bosski feat. Sokół - Jak zaczynasz dzień
Solidne zajęcia w szkole, na kampusie lub w biurze, czasami sprawiają, że mamy trochę czasu. W rzeczywistości, przynajmniej czas dla dorosłych do ćwiczeń wynosi 150 minut w pięć dni lub około 30 minut dziennie.
Wiele osób podejrzewa, że najzdrowsze jest ćwiczenie, gdy jest wystawione na poranne słońce, ponieważ daje naszemu organizmowi dużo witaminy D, poza tym, że powietrze rano jest również świeższe. Ale co, jeśli nie ma czasu na ćwiczenia rano i czas mamy tylko w nocy?
Zalety porannego ćwiczenia
Profesor Stosowanej Nauki Sportowej, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England, powiedział, że ćwiczenia rano ma korzyści dla tych z was, którzy chcą schudnąć lub poprawić zdrowie.
Jak podano WomensHealthMag.com, Lara twierdzi, że ćwiczenia z rana są korzystne dla zwiększenia dziennej aktywności fizycznej.
"Ponadto rewitalizuje metabolizm organizmu, dzięki czemu spalone kalorie w organizmie ulegną szybkiemu spaleniu. Nawet ciśnienie krwi może być bardziej stabilne, a twoje godziny snu w nocy mogą być lepsze ", powiedziała Lara.
Poranne ćwiczenia pomagają również w tworzeniu bardziej konsekwentnych nawyków ćwiczeń, zgodnie z Cedric Bryant, PhD z American Council on Exercise. Ale Bryant zaleca także dłuższe rozgrzanie, ponieważ temperatura ciała jest stosunkowo niższa rano.
Korzyści z wieczornych ćwiczeń lub sportów nocnych
Ćwiczenia nocne, zdaniem Laury, korzystają ze zwiększonej aktywności enzymów i funkcji mięśni, a także pomagają zrelaksować ciało po całym dniu pracy.
Teoretycznie, zgodnie z opinią eksperta do spraw zdrowia Michael Triangto, SpKO, sporty nocne są bardziej skuteczne w tworzeniu mięśni.Michael wyjaśnił również, ćwiczenie w nocy może pomóc w problemach ze snem, takich jak bezsenność. "Dopóki jest to zrobione poprawnie, a intensywność jest zgodna z pojemnością naszego ciała. "Ciało będzie odwodnione i trudno będzie nam spać, jeśli ćwiczenie będzie nadmierne" - powiedział Michael.
Który jest zdrowszy?
W końcu wszyscy powrócą do korzyści, które chcesz osiągnąć. Chcesz go w nocy lub rano, w zależności od Ciebie. WedługAmerican Heart Associationostatecznie wszystkie będą zależeć od czterech rzeczy:
- lokalizacja
- czas
- rodzaj sportu
- ustawienia społeczne, na przykład czy ćwiczysz sam, czy z przyjaciółmi
Jeśli nie jesteś kimś, kto może wstać wcześnie każdego dnia, może ćwiczenia po południu lub wieczorem będą dla Ciebie lepsze. W ten sposób nie wyłączysz alarmu co rano, a plan ćwiczeń jest tylko dyskursem. Jeśli lubisz ćwiczyć samotnie, wybierz czas lub miejsce, w którym możesz ćwiczyć sam. I odwrotnie. Zasadniczo ćwiczenia będą korzystne, jeśli będziesz mógł to robić konsekwentnie z rutyną. Dlatego wybierz czas, w którym możesz to zrobić konsekwentnie łatwo.
Które należy wziąć pod uwagę, jeśli preferujesz sporty nocne
Specjalista od sportu, Andi Kurniawan powiedział Kompas.com, jeśli nie masz czasu na poranne ćwiczenia, to sport po południu do nocy nie stanowi problemu dla zdrowia.
"Ci, którzy nie mają czasu na ćwiczenia rano, mieli tylko czas na noc, będą znacznie lepsi od tych, którzy w ogóle nie ćwiczą. Otóż, jest wielu, którzy uprawiają nocne sporty w Senayan. To naprawdę nie jest problem - powiedział Andi.
Mimo że dobrze jest ćwiczyć w nocy, Andi zaleca, aby nie ćwiczyć zbyt późno, ponieważ może to zakłócić sen i wpłynąć na jakość snu. Po zakończeniu treningu nie powinieneś iść spać Podaj przedział 1-1,5 godziny między czasem ćwiczeń a snem.
Ćwicząc w nocy, nie zapomnij także rozgrzać się. Po skończeniu, musimy jeszcze ostygnąć i rozciągnąć, nie idź od razu spać.
Zasadniczo, czy rano, czy wieczorem, podczas ćwiczeń nie przekraczają granic możliwości i warunków ciała. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij ćwiczyć wykonując łagodną aktywność fizyczną.
