Zapoznaj się z ćwiczeniami Crossfit i typami

Spis treści:

• Wideo medyczne: Trening crossfit dla początkujących
  
• Wskazówki dotyczące wypróbowania ćwiczeń CrossFit
  
• Rodzaje CrossFit
  
• Crossfit WOD (Workout dnia)
  

Wideo medyczne: Trening crossfit dla początkujących

CrossFit to różnorodne ruchy funkcjonalne przeprowadzane z dużą intensywnością w sposób ciągły. Wszystkie ćwiczenia CrossFit opierają się na ruchach funkcjonalnych, a ruchy te odzwierciedlają najlepsze aspekty gimnastyki, podnoszenia ciężarów, chodzenia, wioślarstwa i wiele więcej, jak wyjaśniono na stronie internetowej CrossFit. Aktywność ta jest wykonywana poprzez przeniesienie jak największej masy z odległością tak dalece, jak to możliwe, dzięki czemu są one idealne do maksymalizacji ilości szkoleń przeprowadzonych w krótkim czasie. Im większy wysiłek lub wydatek władzy, tym bardziej intensywny wysiłek. Stosując podejście do różnic w ćwiczeniach, ruchach funkcjonalnych i intensywności, ćwiczenie to ma ogromną zaletę w zakresie sprawności.

Wskazówki dotyczące wypróbowania ćwiczeń CrossFit

Jeśli nigdy wcześniej nie wypróbowałeś CrossFit i chcesz się upewnić, że jest to odpowiednie ćwiczenie dla ciebie, oto kilka wskazówek, jak zachować bezpieczeństwo:

1. Idź do kilku różnych sal gimnastycznych. Porozmawiaj z trenerem, aby dowiedzieć się w pełni, co jest celem tego ćwiczenia. Większość siłowni CrossFit zdecydowanie oferuje bezpłatne zajęcia wprowadzające, jest to więc czas na poznanie swojego potencjalnego trenera CrossFit.
2. Pamiętaj, aby poinformować swojego trenera, jeśli doznałeś obrażeń przed wykonaniem ćwiczeń. Jeśli doświadczyłeś poważnego urazu, dobrze jest porozmawiać z lekarzem, zanim zdecydujesz się dołączyć do tego programu o wysokiej intensywności.
3. Przed wykonaniem tego ćwiczenia musisz mieć podstawową wiedzę na temat ogólnej sprawności, a także skali ćwiczenia. Skala ćwiczeń jest szeroko dyskutowana w kulturze CrossFit, co oznacza, że ​​jako początkujący nie możesz podnieść tej samej wagi co ci, którzy ćwiczyli od lat. Dotyczy to również poznania intensywności i kiedy organizm osiągnął maksymalną pojemność.

Rodzaje CrossFit

Główne ćwiczenia CrossFit obejmują całe ciało, w tym popychanie, ciągnięcie, chodzenie, wioślarstwo i przysiady. W rzeczywistości istnieją setki rodzajów ćwiczeń CrossFit, ale jednym z przykładów jest:

• Moc czysta. Zdejmij sztangę z podłogi i przyłóż ją do przodu ramienia, używając siły i szybkości.
• Burpees. Jest to jedyny trening siłowy, który obejmuje początkową pozycję w pozycji stojącej, następnie szybko spada na podłogę i wykonuje pompkę, następnie wraca do pozycji kuca i podskakuje gwałtownie w górę.
• Snatch. Podnieś sztangę szybko z podłogi bezpośrednio nad głową, trzymając ramiona wyprostowane.
• Ster strumieniowy. Ćwiczenie rozpoczyna się od stojącej w pozycji pionowej, trzymając sztangę przed ramieniem. Następnie przysiadź do punktu, w którym twoje uda są równoległe do podłogi, a następnie cofnij się, podnosząc sztangę ponad głowę.

Inne przykłady to odmiany pompek, przysiadów i podciągnięć. Ćwiczenie to często również wykorzystuje dzwonki do czajników, piłki lekarskie, liny wspinaczkowe, liny do skoków, i maszyny do wiosłowania.

Crossfit WOD (Workout dnia)

Niektóre WOD zwykle są nazywane konkretnie z żeńskimi imionami lub nazwiskami bohaterów wojskowych. WOD zmienia się każdego dnia i składa się z wielu typów. WOD naprawdę wymaga tego od wszystkich. Oto jeden z przykładów WOD znalezionego na oficjalnej stronie CrossFit:

• Barbara. Obejmuje pięć zestawów po 20 pull-upów, 30 pompek, 40 przysiadów i 50 przysiadów, które są wykonywane sekwencyjnie, a ty możesz odpocząć tylko na końcu każdej serii przez 3 minuty.
• Angie. Obejmuje to gromadzenie 100 pull-upów, 100 pompek, 100 przysiadów i 100 przysiadów podczas całego ćwiczenia (nie jest to robione w jednym rzędzie, chyba że jesteś na tyle sprawny, aby to zrobić).
• Murph. Obejmuje to bieg z liczbą 1,5 km, a następnie 100 pull-upów, 200 pompek, 300 przysiadów i kończących się biegiem 1,5 km.
• Jackie. Obejmuje 1000 m Row, 50 Thruster i 30 Pull-up (najlepiej zrobić bez odpoczynku między każdym ćwiczeniem).

Ten program można zrobić na dwa sposoby, mianowicie przez samokształcenie lub przynależność do CrossFit. WOD można zrobić w prawie każdym centrum fitness lub w domu, jeśli masz sprzęt.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

• Dlaczego kobiety również muszą podnosić ciężary?
• Indywidualne drużyny sportowe i sportowe, które są lepsze?
• Zjawisko weekendowych wojowników: tylko sporty weekendowe