Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 Zasad Aby Skutecznie Budować Masę Mięśniową
- Rodzaje treningu siłowego, aby przybrać na wadze
- 1. Deadlift
- 2. Barbell lunge
- 3. Podciągnij
- 4. Zgięty w rzędzie
- 5. Stojak na ramię
- Wskazówki dotyczące szybszego przybierania na wadze
Wideo medyczne: 5 Zasad Aby Skutecznie Budować Masę Mięśniową
Jeśli chcesz przybrać na wadze, nie oznacza to wcale, że nie ćwiczysz. Precyzyjne podnoszenie wagi za pomocą ćwiczeń to najlepszy sposób. Jednym z najpotężniejszych sportów, które przybiera na wadze, jest trening siłowy. Jednak nie możesz być nieostrożny. Istnieje wiele ruchów i technik podnoszenia, które są odpowiednie dla tych z was, którzy pragną idealnego kształtu ciała.
Rodzaje treningu siłowego, aby przybrać na wadze
Aby przybrać na wadze, musisz zwiększyć masę ciała. Trening siłowy może zastąpić masę tłuszczu masą mięśniową. Zwiększenie masy ciała przy zdrowszej masie mięśniowej w porównaniu do zwiększenia masy ciała z masą tłuszczu.
Łatwa lub nie zwiększająca się masa mięśniowa zależy od kształtu ciała każdej osoby. Ludzie, którzy mają duże lub średnie struktury kostne, łatwiej budują mięśnie niż ludzie z długimi kośćmi. Aby uzyskać optymalne wyniki dla każdego kształtu ciała, trening siłowy musi odbywać się regularnie.
Zgłaszanie z Ace Fitness, zgodnie z Pete McCall, MS, CSCS, jest kilka ćwiczeń siłowych, które są zalecane w celu zwiększenia masy ciała. Wśród nich są:
1. Deadlift
Martwy ciąg jest ciężkim treningiem siłowym poprzez podniesienie sztangi z podłogi, aż będzie równoległy do bioder, a następnie umieszczony z powrotem na podłodze. Jest to podstawowe ćwiczenie, które zwykle wykonuje się przy przysiadzie (ruchy przysiadu przez zginanie pod kątem 90 stopni i pochylanie lekko do przodu i tyłu) i wyciskanie (podnoszenie ciężarów w pozycji leżącej).
2. Barbell lunge
Taki sam jak ruch rzuca normalne, różnica polega na tym, że musisz trzymać sztangę po obu stronach ciała. Ta metoda jest dość łatwa. Musisz stać prosto, rozciągnąć jedną nogę do przodu wystarczająco szeroko, aby sięgnąć kolana stopy za podłogę (patrz zdjęcie).
3. Podciągnij
Podciągnij się jest ruchem podnoszącym ciało, polegając na sile ręki. Będziesz polegać na wyższej przyczepności. Sztuczka, stań pod podstawą, a następnie sięgnij po słup, skacząc. Podnieś ciało powoli, aż szyja znajdzie się wyżej niż pasek podciągający.
4. Zgięty w rzędzie
To ćwiczenie nie różni się zbytnio od martwego ciągu, chodzi tylko o to, że kolano jest lekko zgięte, popchnij pośladki do góry i oprzyj klatkę piersiową do przodu. Najpierw weź sztangę na podłogę i odpowiednio ustaw ciało i podnieś sztangę, aż znajdzie się na wysokości żołądka.
5. Stojak na ramię
Ćwiczenie wykonuje się podnosząc sztangę z obu stron ciała do czubka głowy. Nie trzeba brać sztangi z podłogi w tym ruchu. Po prostu trzymaj go za bok ciała. To ćwiczenie opiera się na sile mięśni nóg, ramion i ramion.
Wskazówki dotyczące szybszego przybierania na wadze
Aby uzyskać maksymalne wyniki, musisz zrozumieć kilka rzeczy. Zwróć uwagę na ilość ciężaru użytego sztangi lub hantli, ile razy ćwiczysz, czy masz dość odpoczynku, ile razy się ono powtarza i jak szybko porusza się ćwiczenie.
Jeśli jesteś początkującym i nie jesteś w stanie dostosować swoich umiejętności do celu szkolenia, powinieneś poprosić o pomocosobisty trenerna siłowni.
Ponadto zaspakajaj potrzeby żywieniowe mięśni ze zdrowymi tłuszczami, białkami i węglowodanami z pożywienia, które spożywasz. Upewnij się, że spożywasz te rodzaje żywności po zakończeniu ćwiczeń, aby naprawić i stymulować tworzenie mięśni. Nie zapomnij o odpoczynku, aby wzrost mięśni był zawsze optymalny, a przyrost masy ciała wzrastał.
