Spis treści:
- Brak światła słonecznego 3 razy większe niż ryzyko naturalnej niewydolności serca
- Korzyści ze światła słonecznego dla zdrowia serca pochodzą z witaminy D
Dane Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 2012 roku wykazały, że 17,5 miliona ludzi na całym świecie zmarło na choroby układu krążenia - 7,4 miliona z nich było spowodowanych chorobą niedokrwienną serca (CHD) i 6,7 miliona spowodowanymi udarami. Ponad 3/4 przypadków śmierci z powodu chorób układu krążenia występuje w krajach rozwijających się o niskich lub średnich dochodach. Nic więc dziwnego, że do tej pory choroby układu krążenia nadal są główną przyczyną zgonów w Indonezji.
W rzeczywistości wysiłki mające na celu zapobieganie chorobom serca i naczyniom krwionośnym nie są tak naprawdę trudne. Wiele prostych i tanich sposobów na codzienne stosowanie, na przykład regularne ćwiczenia, utrzymywanie zdrowej diety, unikanie picia alkoholu i palenia. Ponadto okazuje się, że istnieje jeszcze jedna wskazówka, która okazała się skuteczna w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, czyli opalania się na słońcu. Jakie są zalety światła słonecznego dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?
Brak światła słonecznego 3 razy większe niż ryzyko naturalnej niewydolności serca
Światło słoneczne jest największym źródłem witaminy D w porównaniu do żywności. Prawie 80% witaminy D potrzebnej dla organizmu pochodzi ze światła słonecznego. Niestety, często unika się światła słonecznego, ponieważ może sprawić, że skóra zacznie być czarna i palić się, a nawet zwiększać ryzyko raka skóry. W rzeczywistości wiele badań mówiło o korzyściach płynących ze światła słonecznego dla organizmu nie można lekceważyć.
Oprócz wzmacniania kości, wiele różnych badań naukowych donosi, że regularne opalanie się pod słońcem może uchronić Cię przed ryzykiem chorób serca i naczyń krwionośnych. W jednym austriackim badaniu stwierdzono, że osoby, którym brakuje witaminy D 3 razy bardziej narażone są na ryzyko niewydolności serca. Z czasopisma The Archive of Internal Medicine wiadomo, że osoby z niedoborem witaminy D ryzykują nawet 2-krotnie wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca.
Korzyści ze światła słonecznego dla zdrowia serca pochodzą z witaminy D
Odpowiednie dzienne spożycie witaminy D pomaga utrzymać zdrowie komórek serca i naczyń krwionośnych. Witamina D wiąże się ze specjalnymi receptorami w komórkach ściany naczynia, aby aktywować tlenek azotu (NO), który rozszerzy ściany naczyń krwionośnych i zmniejszy ryzyko nagromadzenia się płytki nazębnej. Witamina D powoduje również, że mięśnie serca są silniejsze, aby regularnie pompować krew, ponieważ tlenek azotu zmniejsza ryzyko zapalenia w sercu, które zwykle jest wynikiem zbyt dużej ilości tłuszczu.
Ponadto ekspozycja na słońce pomaga ciału wytwarzać witaminę D poprzez konwersję cholesterolu zawartego w skórze na kalcytriol (witamina D3). Pośrednio mechanizm ten pomaga organizmowi obniżyć poziom cholesterolu. Wszystkie korzyści witaminy D współdziałają ze sobą, aby kontrolować ciśnienie krwi, aby utrzymać ją stabilnie. Jest to ważne, ponieważ wzrost ciśnienia krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Jak długo trzeba się opalać, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D?
Nie musisz opalać się wystarczająco długo, aby uzyskać korzyści płynące ze światła słonecznego dla serca. Zbyt długie przebywanie na słońcu grozi nawet odwodnieniemudar cieplny. Nadmierna ekspozycja na słońce może również przyspieszyć starzenie się skóry i zwiększyć ryzyko raka skóry.
Aby uniknąć tych różnych zagrożeń, zaleca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)Musisz tylko być wystawiony na działanie promieni słonecznych przez co najmniej 5 do 15 minut na ręce, ręce i twarz każdego dnia uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Jeśli masz ciemną skórę, możesz dłużej się opalać.
Pamiętaj jednak, aby uzyskać najbardziej optymalne korzyści, spróbuj opalać się bez uprzedniego nałożenia kremu przeciwsłonecznego. Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej może w rzeczywistości hamować pracę organizmu w celu produkcji witaminy D, gdy jest wystawiony na działanie promieni słonecznych.
Kiedy nadszedł właściwy czas na opalanie się? W przypadku Indonezji czas opalania się rekomendowany przez ekspertów to od 10 do 14.00. Ten czas jest uważany za właściwy moment, aby uzyskać korzyści z promieni słonecznych, jednocześnie zmniejszając ryzyko związane z promieniowaniem UV.
