Spis treści:
- Zrób to najpierw, zanim zaczniesz grać w badmintona
- Rozgrzej się pierwszy
- Szybkie, rytmiczne ćwiczenia oddechowe
- Jak zwiększyć wytrzymałość serca i płuc podczas ćwiczeń?
- 1. Chodź
- 2. Jogging
- 3. Swim
- 4. Jazda na rowerze
Gra w badmintona lub badmintona jest zabawna i zdrowa. Być może już w trakcie gry walczy bez tchu.
To ćwiczenie może rzeczywiście spowodować, że zabraknie tchu, ponieważ wymaga to jednoczesnego zręczności stóp i dłoni. Musisz dużo podróżować tam iz powrotem, żeby nadrobić zaległości wolant zwinny.
W rzeczywistości brak oddechu podczas gry w badmintona z pewnością zakłóca pracę. Więc jak to nie jest łatwe walczy grając w badmintona? Sprawdź poniższe wskazówki.
Zrób to najpierw, zanim zaczniesz grać w badmintona
Rozgrzej się pierwszy
Zasadniczo ogrzewanie jest ważne i musi zostać wykonane przed rozpoczęciem gry w badmintona. Aby uniknąć wyczerpania oddechu w trakcie gry, zrób to rozgrzać się przez co najmniej 20 minut. Możesz się rozgrzać chodząc szybko lub jogging przy standardowej prędkości.
Ogrzewanie służy do przygotowania ciała przed wykonaniem ćwiczenia w badmintona, które stopniowo zwiększa tętno i oddychanie.
Zaczekaj i trzymaj go tak ciepło, aż się pocisz, bo to dobry znak, że twoje ciało się rozgrzało. Wykorzystaj to jako przewodnik, a następnie stopniowo zacznij przyspieszać tempo.
Szybkie, rytmiczne ćwiczenia oddechowe
Nieprawidłowe oddychanie może być jedną z przyczyn duszność. Jeśli oddychanie jest zbyt płytkie, wymiana powietrza w twoim ciele nie przebiega płynnie. Spróbuj głęboko oddychać w pozycji wyciszonej, zacznij od uspokojenia, wdychaj całkowicie, a następnie powoli opuszczaj ramiona podczas wydechu. Podczas wydechu popchnij powietrze tak mocno, jak to możliwe, a następnie natychmiast wykonaj głęboki oddech.
Zdaniem eksperta ze Stanów Zjednoczonych, Anny Hartman, aby nie zabrakło szybko, trzeba zrobić "oddychanie brzuszne", które jest techniką oddychania, która po prawidłowym wykonaniu brzucha podnosi, a nie klatkę piersiową. Dlatego należy robić nawyk oddychania brzusznego, nawet jeśli nie gra się w badmintona. Z czasem organizm przyzwyczai się do oddychania brzucha i automatycznie wykona oddech podczas gry w badmintona.
Jak zwiększyć wytrzymałość serca i płuc podczas ćwiczeń?
W rzeczywistości, nie musisz tracić oddechu, grając w badmintona lub inne sporty, jeśli twoje serce i płuca są odpowiednie. Możesz zacząć od krótkiego czasu, około 10-15 minut dziennie, ale maksymalnym rezultatem jest ćwiczenie oddechu, abyś tego nie robił walczy kiedy sport.
W zakresie krótszym niż 15 minut, American Heart Association zaleca, aby dorośli ćwiczyli co najmniej 150 minut z umiarkowaną aktywnością w ciągu tygodnia.
To proste, zaleca się również ćwiczyć 30 minut dziennie przez pięć dni. Ważne jest również dostosowanie poziomu zdolności twojego ciała do ćwiczeń.
Ponadto, zgodnie z American College of Sports Medicine, kiedy zwiększasz tętno i odporność płuc na ćwiczenia, twoje serce jest silniejsze, przepływ krwi jest gładszy, a tłuszcz spalany. Nie wymyka się także zdolności ciała do dostarczania tlenu do całego ciała na lepsze.
Następnie, jakie ćwiczenia można wykonać, aby poprawić wytrzymałość serca płuc, tak aby nie zabrakło tchu podczas ćwiczeń?
1. Chodź
Na początku możesz zwiększyć wytrzymałość serca i płuc na piechotę. Chodzenie może spalić kalorie i jest łatwe do zrobienia w dowolnym miejscu i czasie. Kiedy już przyzwyczaisz się do chodzenia, możesz znów poprawić, chodząc szybko przez 30 minut dziennie.
2. Jogging
Wiele osób uprawia jogging, ponieważ jest uważany za sport, który może wzmocnić ciało. Nierzadko również bieganie regularnie zwiększa wytrzymałość serca i naczyń krwionośnych.
3. Swim
Poza tym, że jest w stanie zwiększyć odporność płuc serca, pływanie jest również przydatne do zaciśnięcia mięśni, wiesz Pływanie w swobodnym stylu może spalić kalorie prawie tak samo jak jogging.
4. Jazda na rowerze
Zgodnie z Centers for Disease Control, jazda z określoną prędkością może poprawić kondycję serca i płuc pacjenta. Jazda na rowerze z prędkością powyżej 16 km / h, Twoje tętno wzrośnie, a twoje mięśnie zaczną wymagać więcej tlenu i energii. Twoje serce, serce i układ oddechowy zareagują na to, aby pośrednio poprawić Twoją kondycję i wytrzymałość.
