Spis treści:
- Wideo medyczne: SUPLEMENTY DLA SPORTOWCÓW - SPRAWDŹ CO DZIAŁA !
- Czy suplementy dla sportowców są ważne?
- Mądrze wybieraj suplementy dla sportowców
- 1. Kofeina
- 2. Kreatyna
- 3. Wodorowęglan sodu
- 4. Azotan
- Czy suplementy są wystarczające, aby poprawić wyniki sportowców?
Wideo medyczne: SUPLEMENTY DLA SPORTOWCÓW - SPRAWDŹ CO DZIAŁA !
Nie tylko sportowcy, wszyscy rutynowo ćwiczący wiedzą, że odpowiednie spożycie składników odżywczych i płynów jest ważne dla osiągnięcia optymalnych wyników treningowych. Spożycie węglowodanów, białek i tłuszczów musi być zrównoważone i dostosowane do energii uwalnianej codziennie. Można się jednak zastanawiać, czy suplementy dla sportowców są potrzebne, aby poprawić wydajność. Znajdź odpowiedź poniżej.
Czy suplementy dla sportowców są ważne?
Dogłębne badanieBritish Journal of Sports Medicine w lutym 2018 r. okazało się, że suplementy diety odgrywają rolę w zwiększaniu wydajności sportowców, chociaż efekt nie był rzeczywiście zbyt duży. Spożywane suplementy diety muszą być odpowiednie i zgodne z zasadami, aby sportowcy osiągali korzyści, które chcą osiągnąć.
W rzeczywistości potrzeby żywieniowe sportowca można zaspokoić, utrzymując zdrową dietę lub poddając się specjalnej diecie zgodnie z potrzebami każdej osoby. W końcu nie przeprowadzono badań, które mogłyby udowodnić, że suplementy dla sportowców są bardziej skuteczne niż naturalne źródła pożywienia i napojów.
Jednakże nie ma zakazu przyjmowania pewnych suplementów, aby poprawić sprawność i funkcję narządów. Więc możesz po prostu brać suplementy dla sportowców, pod warunkiem, że skonsultowałeś się z zaufanym lekarzem, trenerem, pracownikiem służby zdrowia lub zielarzem.
Mądrze wybieraj suplementy dla sportowców
Obecnie suplementy dla sportowców są bardzo popularne na rynku. Dzięki różnym markom i ich zaletom różne rodzaje tych produktów sprawiają, że sportowcy są zdezorientowani, wybierając odpowiednie suplementy. Aby ułatwić wybór, musisz uważnie obserwować zawartość suplementów dla sportowców. Przeczytaj dobrze kompozycję napisaną w paczce.
Suplementy dla sportowców mogą składać się z różnych składników, takich jak multiwitaminy, białka, minerały, aminokwasy lub niektóre zioła. Zazwyczaj suplement zawiera kombinację tych składników. Ten suplement może być dostępny w postaci tabletek, kapsułek, płynów, a także proszku.
Najważniejszą rzeczą przy wyborze suplementów dla sportowców jest ich skład. W różnych badaniach treści, które mają pozytywny wpływ na poprawę wyników sportowców, to:
1. Kofeina
Kofeina jest stymulantem, który może zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie przez kilka godzin. Zalecana dawka dla dorosłych to 2-6 mg / kg masy ciała i nie przekracza 500 mg na dzień. U nastolatków zalecana dawka nie przekracza 100 mg na dobę.
Zwiększenie dawki niekoniecznie zwiększa wydajność sportowców, istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Kofeinę należy spożywać 15-60 minut przed treningiem.
2. Kreatyna
Suplementy kreatynowe poprawią wydajność mięśni w pełnym skurczu. Kreatyna jest bezpieczna do spożycia w dłuższej perspektywie. Jednak kreatyna ma działania niepożądane, aby zwiększyć masę ciała, ponieważ ma właściwości utrzymywania płynów w organizmie.
3. Wodorowęglan sodu
Podczas ćwiczeń mięśnie produkują kwas mlekowy, który powoduje zmęczenie mięśni. Wodorowęglan sodu pełni funkcję redukującą produkcję kwasu mlekowego. Dodatek ten jest bardzo użyteczny w przypadku sportów o dużej intensywności i krótkim czasie trwania.
Zalecana bezpieczna dawka wodorowęglanu sodu wynosi 300 mg / kg masy ciała. Zalecamy spożycie tego suplementu 1-2.5 godziny przed treningiem. Działania niepożądane, które mogą wystąpić w postaci problemów z układem pokarmowym, takich jak nudności i wymioty oraz zwiększona waga.
4. Azotan
Dodatek azotanu jest przydatny do przedłużenia czasu trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności o krótkim czasie trwania. Azotany odgrywają rolę w utrzymaniu funkcji mięśni szkieletowych i zwiększaniu przepływu krwi do mięśni. Pokarmami bogatymi w azotany są zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż.
Czy suplementy są wystarczające, aby poprawić wyniki sportowców?
Bardzo ważna rzecz do zapamiętania, suplementy dla sportowców nie mogą zastąpić zdrowej i zrównoważonej diety i stylu życia. Tak więc, spożywaj zdrową żywność i dodawaj suplementy tylko w razie potrzeby. Należy również zawsze konsultować się z personelem medycznym w sprawie rodzajów suplementów dla sportowców, którzy są bezpieczni i odpowiedni do spożycia. Nie zapomnij poprosić o efekty uboczne i potrzebną dawkę suplementów.
