Spis treści:
- Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
- Odżywcze składniki awokado
- Poznaj dietę z awokado
- Korzyści z diety z awokado
- 1. Pomaga zrzucić wagę
- 2. Zapobiegaj osteoporozie
- 3. Utrzymuj zdrowie trawienne
- Wybór przepisów na potrawy z awokado
- Kanapki z awokado i jajkiem
- Koktajle szpinak z awokado
Wideo medyczne: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze
Awokado są rodzajem owoców, które mają niezliczoną ilość korzyści zdrowotnych. To właśnie sprawia, że awokado często wchodzi w skład menu dietetycznego niektórych osób. Nawet teraz istnieje specjalny rodzaj diety z tym jednym owocem. Tak, dieta z awokado jest obecnie bardzo potrzebna. Czy dieta z awokado jest rzeczywiście skuteczna w odchudzaniu? Jak zrobić dietę z awokado? Znajdź odpowiedź poniżej.
Odżywcze składniki awokado
Awokado jest źródłem witamin C, E, K i B-6, a także ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego, magnezu i potasu. Awokado dostarcza również luteiny, beta-karotenu i kwasów tłuszczowych omega-3.
Chociaż większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczu, nie musisz się martwić. Awokado są pełne zdrowych tłuszczów, które są przydatne do kontrolowania poziomu cholesterolu i pomagają Ci pozostać w pełni.
Jeśli spożywasz tłuszcz, twój mózg otrzymuje sygnał, by wyłączyć apetyt. Jedzenie tłuszczu może również spowolnić rozkład węglowodanów w organizmie, co pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie.
Tłuszcz jest bardzo ważny dla każdej komórki w ciele. Jedzenie zdrowych tłuszczy wspomaga zdrową skórę, zwiększa wchłanianie witamin, minerałów i niezbędnych składników odżywczych, które rozpuszczają tłuszcz. Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado mogą nawet pobudzić układ odpornościowy.
Poznaj dietę z awokado
Awokado może pomóc Ci schudnąć, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się pełniejszy po jedzeniu. Dlatego nie dużo przekąsisz i możesz utrzymać apetyt. Jest to z pewnością dobre, jeśli chcesz schudnąć.
Dieta Avocado odbywa się poprzez jedzenie awokado na śniadanie, lunch, obiad i przekąski. Awokado można podawać z chlebem, warzywami, gotowanymikoktajle owocowe, lub po prostu owoc.
Diety, które ograniczają tylko jeden rodzaj żywności, są zazwyczaj niezdrowe i nie są zalecane przez ekspertów. Owoce są zdrową żywnością, jeśli są spożywane w zrównoważonej ilości. Jednak owoce nie powinny być jedynym jedzeniem w ciągu dnia. Zwłaszcza jeśli rodzaj owoców jest właśnie taki.
Awokado są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, potas i witaminę K. Te składniki odżywcze sprawiają, że owoce awokado są zdrowe, ale w wystarczających ilościach.
Awokado to wysokokaloryczny owoc z półtora awokado, zawierający 182 kalorie. Jeśli jesz za dużo, waga nie zmniejsza się, to wzrośnie. To właśnie sprawia, że awokado może również zwiększyć Twoją wagę. Tak, to nie znaczy, ponieważ jesz owoce, możesz jeść jak najwięcej. To jest w rzeczywistości złe.
Ponadto, jeśli spożywasz tylko awokado przez określony czas, stracisz inne ważne składniki odżywcze, które nie są zawarte w awokado.
Możesz przygotować dietę z awokado według swoich celów. Jeśli chcesz schudnąć z dietą z awokado, nie przestawaj awokado. Wymień swoją dietę na dodatkowe awokado, takie jak sałatka z awokado lub omlet z awokado. Najlepiej unikać awokado jako przekąski, ponieważ nieświadomie zwiększysz spożycie kalorii.
Natomiast jeśli chcesz zwiększyć wagę dzięki diecie z awokado. Możesz zastąpić awokado jako zdrową dietę, taką jak na popołudniową przekąskę.
Korzyści z diety z awokado
1. Pomaga zrzucić wagę
Typem tłuszczu w awokado jest jednonienasycony tłuszcz roślinny. Ten rodzaj tłuszczu nazywa się dobrym tłuszczem, ponieważ bardzo łatwo jest go spalić i przekształcić w energię.
Z powodu dobrej zawartości tłuszczu i stałych kalorii, jedzenie awokado może sprawić, że będziesz dłużej. Możesz także kontrolować chęć znalezienia przekąski lub zjeść ponownie. Jest to z pewnością dobre, jeśli chcesz schudnąć.
Awokado zawiera również owoce bogate w błonnik, a węglowodany są niskie, dzięki czemu mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
2. Zapobiegaj osteoporozie
Połowa awokado dostarcza około 25% wymaganej witaminy K dziennie.
Korzyści z tej witaminy są często pomijane, mimo że witamina K jest ważna dla zdrowia kości. Spożywanie pokarmów zawierających wystarczającą ilość witaminy K może wspierać zdrowie kości poprzez zwiększanie wchłaniania wapnia i zmniejszanie drenażu wapnia przez mocz (mocz).
3. Utrzymuj zdrowie trawienne
Mimo że konsystencja jest miękka jak śmietana, awokado jest w rzeczywistości bogate w błonnik z około 6-7 gramami na połowę owoców.
Jedzenie pokarmów z naturalnego błonnika może pomóc w zapobieganiu zaparciom, utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego i zmniejszeniu ryzyka raka okrężnicy.
Wybór przepisów na potrawy z awokado
Skonsultuj się z lekarzem przed przejściem na dietę z awokado. Ponieważ możesz mieć pewne schorzenia, które wymagają specjalnych diet. Ponadto, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe, nie spożywaj awokado od rana do wieczora.
Połącz avocados z warzywami, podstawowymi produktami spożywczymi, dodatkami i innymi owocami, które zawierają dużo składników odżywczych. Oto dwa przykłady recept na diecie z awokado, które możesz wypróbować.
Kanapki z awokado i jajkiem
Materiał:
- ½ awokado
- 1½ łyżeczki soku z cytryny
- 1 łyżeczka oleju z awokado
- 3 gotowane jajka, drobno posiekane
- ¼ szklanki drobno pokrojonego selera (około 1 łodygi)
- 1 łyżka świeżych posiekanych liści
- ¼ łyżeczki soli
- ⅛ łyżka pieprzu
- 4 kromki chleba pełnoziarnistego
- 2 liście sałaty
Jak zrobić:
- Zesłać mięso z awokado i przenieść je do miski.
- Dodaj sok z cytryny i olej, a następnie zetrzyj z grubsza avocado.
- Dodaj jaja rozdrobnione, seler, por, sól i pieprz. Następnie dobrze wymieszaj.
- Nałóż jajeczną mieszankę z awokado na opiekany chleb pszenny, następnie przykryj każdy chleb kawałkiem sałaty i innym kawałkiem tostów.
Koktajle szpinak z awokado
Materiał:
- 1 szklanka jogurtu beztłuszczowego
- 1 szklanka świeżego szpinaku
- 1 mrożony banan
- ¼ awokado
- 2 łyżki wody
- 1 łyżeczka miodu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki koktajle owocowe aż będzie gładkie. Koktajle Awokado jest gotowe do podania.
