7 ruchów deski, które można wykonać, aby utworzyć płaski brzuch

Spis treści:

• Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI
  

Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI

Deska jest jedną z form ćwiczeń, które możesz zrobić, aby wzmocnić mięśnie ciała. Ruchy deski pomagają tworzyć mięśnie wokół brzucha i talii oraz poprawiają ogólną postawę ciała.

Oto kilka ekscytujących wariantów deski, które można emulować, aby uzyskać idealny żołądek sześciopakowy. A w zależności od tego, którą deskę wykonujesz, możesz również wymagać pracy mięśni pleców, ramion, ramion, pośladków i ścięgien.

Ruch deski, który spala wiele kalorii, tworząc płaski brzuch

1. Wyłóż deskę

Oto jak:

• Stań ze stopami o szerokości biodra. Zegnij w dół, aż obie dłonie dotkną podłogi.
• Bez poruszania nogami, pchnij dłonie do przodu przy pomocy mięśni brzucha.
• Kontynuuj rozciąganie rąk do przodu, tak aby rozciągały się w pozycji długich desek. Następnie przeciągnij ręce do tyłu (np. Kładąc stopy) w kierunku palców u stóp, aby powrócić do pozycji wyjściowej, trzymając jednocześnie mięśnie brzucha mocno. Zrób to 8-10 razy.

2. Toczona deska

Oto jak:

• Połóż się na plecach z rękoma złożonymi przed klatką piersiową, aby utrzymać ciężar ciała i proste palce u stóp. Trzymaj mięśnie brzucha mocno i umieść głowę tak, aby była równoległa do kręgosłupa.
• Przenieś swoją masę na lewe ramię i popchnij prawe ramię do tyłu. Teraz twoja pozycja powinna być deską boczną
• Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz drugi krok w odwrotnej stronie - podeprzyj ciężar prawej ręki i odwróć ręce do tyłu. To jest 1 runda. Ukończ jedną z tych sesji ruchów deski z 10-12 rund, na przemian po bokach.

3. Ticktock deski

Oto jak:

• Rozpocznij w pozycji wysokiej deski: ramiona rozciągnięte prosto równolegle do ramienia, wlać plecy i głowę prosto równolegle.
• Napinaj mięśnie brzucha, przeskakuj prawą stopę na zewnątrz ciała, utrzymując biodra i ramiona w pozycji nieruchomej.
• Szybko przesuń prawą stopę do pozycji wyjściowej, przeskakując lewą stopę na zewnątrz ciała. Kontynuuj przemianę stóp.

4. Deska z jednym ramieniem

Oto jak:

• Uklęknij na podłodze z rękami zgiętymi tuż pod ramieniem. Podnieś kolana, aż wesprze całą masę ciała tylko na palcach i łokciach, które wyginają się. Trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięty.
• Delikatnie unieś prawą rękę i rozciągnij ją przed sobą. Trzymaj plecy z tyłu (trzymaj się, aby nie przechylać ciała w lewo) i wyobraź sobie, że sięgasz po coś, o czym marzyłeś, ale którego nigdy nie dostaniesz.
• Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla odwrotnej strony. Zrób to 8-10 razy z naprzemiennymi stronami.

5. Przeciwległe ramię i podnóżek

Oto jak:

• Uklęknij na podłodze z rękami zgiętymi tuż pod ramieniem. Podnieś kolana, aż wesprze całą masę ciała tylko na palcach i łokciach, które wyginają się. Trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięty.
• Podnieś prawą nogę z kolanami rozciągniętymi do stóp na poziomie bioder. Jednocześnie rozciągnij lewą rękę, aż zostanie rozciągnięta powyżej ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
• Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na odwrotną stronę - unieś lewą nogę, wyciągnij prawą rękę. Zrób to 8-10 razy z naprzemiennymi stronami.

6. Cięcie deski bocznej

Oto jak:

• Połóż się na swojej stronie lewą ręką równolegle do dolnej części lewego ramienia; prawy palec jest umieszczony za głową. Pozwól prawej stopie "odpocząć" tuż przed lewą stopą.
• Napinaj mięśnie brzucha; wsuń prawą rękę w ciało tak, aby tworzyła linię przekątną od głowy do pięty. "Rzuć" ciało w dół, trzymając mięśnie brzucha napięte, tak aby prawy łokieć napotkał lewy łokieć.
• Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy; następnie zmień strony i powtórz.

7. Deska delfinowa

Oto jak:

• Uklęknij na podłodze z rękami zgiętymi tuż pod ramieniem. Podnieś kolana, aż wesprze całą masę ciała tylko na palcach i łokciach, które wyginają się. Trzymaj ciało w linii prostej od czubka głowy do pięty.
• Podnieś biodra do sufitu tak, aby ciało tworzyło odwrócony literę V. Trzymaj mięśnie brzucha mocno i głowa pozostaje równoległa do kręgosłupa.
• Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 15 ruchów deski na jedną rundę. Możesz spróbować wykonać 2-3 obroty.