Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zrobić gumowe jajko? Eksperymenty w domu ( proste doświadczenia fizyczne i inne )
- 1. Push up
- 2. Interwał kardio
- 3. Bridge
- 4. Boczna deska
- 5. Stojak na ramię (postawa wosku)
- 6. Step-up
- 7. Rozszerzenie Triceps
Wideo medyczne: Jak zrobić gumowe jajko? Eksperymenty w domu ( proste doświadczenia fizyczne i inne )
Ćwiczenia wykonuje się nie tylko w celu odżywienia ciała. Jednak można to zrobić, aby utworzyć i dokręcić luźne części ciała. Dla kobiet posiadanie idealnej postawy jest bardzo ważne dla podtrzymania jego wyglądu. Oto różne rodzaje sportów dla kobiet, które możesz spróbować i ćwiczyć w domu.
1. Push up
Sport dla kobiet jest pierwszy, mianowicie push up. Chociaż jest to proste, to ćwiczenie polega na włączeniu wszystkich części ciała i spaleniu wystarczającej ilości kalorii.
Poza tym push up pomaga również wzmocnić przedramię, biceps i triceps. W rzeczywistości to proste ćwiczenie jest w stanie zacieśnić mięśnie klatki piersiowej, aby upiększyć wygląd twoich piersi.
Jak to zrobić
Ustaw się tak, jak chcesz się czołgać. Połóż dłonie na podłodze równolegle do ramion. Połącz stopy. Następnie powoli opuszczaj ciało do klatki piersiowej, aż prawie dotknie podłogi. Następnie popchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że twoje biodra są również podniesione, a nie przyklejają się do podłogi.
2. Interwał kardio
Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest rodzajem ćwiczeń wykonywanych bardzo intensywnie i mniej intensywnie podczas jednego ćwiczenia. Na przykład dla początkujących można zrobić szybki marsz przez 1 minutę, a następnie chodzić normalnie przez następne 2 minuty.
Powtórzyć trening interwałowy pięć razy przez 15 minut. Ta metoda jest wykonywana, ponieważ może spalić więcej kalorii w krótszym czasie.
Jak to zrobić
Określ rodzaj ćwiczeń cardio, które chcesz wykonywać, np. Skakanka, bieganie na górze bieżnia, jazda na rowerze lub chodzenie. Wykonaj ćwiczenia z następującymi wzorami aż 10 powtórzeń, a mianowicie:
- 3 minuty na 50 procent maksymalnej wytrzymałości.
- 20 sekund na 75 procent maksymalnej wytrzymałości.
- 10 sekund na 100 procent maksymalnej wytrzymałości.
3. Bridge
Bridge w tym sport dla kobiet, które mogą upiększyć kształt pośladków. Dodatkowo ćwiczenie to pomaga zachować zdrowe plecy i ból. Bridge służy również do budowy mięśni, zwiększenia elastyczności i wzmocnienia całego centrum ciała.
Jak to zrobić
Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Następnie podnieś biodra tak, aby ciało tworzyło linię prostą od ramienia do kolana. Podnieś plecy i pośladki i opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz to zrobić w 3 zestawach po 10 do 15 powtórzeń.
4. Boczna deska
Boczna deska lub deska z boczną pozycją jest jednym z podstawowych ćwiczeń, które mogą pomóc w dokręceniu i obkurczeniu talii. Ponadto ćwiczenie to pomaga znieść mięśnie brzucha i dolnej części pleców, które są przydatne do ochrony kręgosłupa.
Jak to zrobić
Połóż się na prawej lub lewej stronie, mając proste nogi. Następnie upuść wsparcie na prawym lub lewym ramieniu. Podnosić biodra, aż ciało tworzy linię prostą od kostek do ramion. Przytrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. Następnie powtórz po przeciwnej stronie, robiąc to samo.
5. Stojak na ramię (postawa wosku)
Sport dla innych kobiet, które mają wiele zalet, a mianowicie stojak na ramię lub nastawienie świecy. Ten ruch jest jednym z ruchów jogi zwanych sarvangasana.
To ćwiczenie ma różne zalety, takie jak równoważenie hormonów, zwłaszcza hormonów tarczycy i hormonów podwzgórza, wzmacnianie serca i układu oddechowego, przezwyciężanie grypy, zmniejszanie żylaków, redukowanie zaparć, zapobieganie zmarszczkom i przezwyciężanie bezsenności.
Jak to zrobić
Połóż się na plecach na macie. Następnie powoli podnoś nogi i biodra. Połóż dłonie za plecami i wyprostuj nogi i plecy prosto do góry. Spróbuj zrobić to przez 30 sekund do jednej minuty.
6. Step-up
Podejmij krok jest prostym ćwiczeniem na ciele, które koncentruje się na mięśniach nóg, a także na pośladkach. Ćwiczenie to ma na celu zaostrzenie mięśnie czworogłowe, mięśnie pośladków, a także ścięgna udowe, aby nogi stały się szczuplejsze, mocniejsze, z pośladkami uniesionymi.
Jak to zrobić
Stań przed stołkiem lub klatką schodową i mocno na nim połóż lewą stopę. Pozycja ciała powinna być prosta i mocna. Popchnij swoje ciało tak, aby lewa stopa znalazła się prosto w pozycji stojącej na drabinie lub ławce.
Obniż powoli prawą nogę do tyłu, aż dotknie podłogi. Następnie powtórz prawą stopą podniesioną na schodach lub ławce. Zrób to dokładnie tak jak wcześniej. Możesz to zrobić przez około 5 do 10 minut.
7. Rozszerzenie Triceps
Triceps są używane przez cały czas. Dlatego utrzymywanie jej na wysokim poziomie pozwala na bardziej wydajne poruszanie się. Ponadto minimalizuje to ryzyko urazów barku i łokcia. Szkolenie rozszerzenie triceps wykonywane, aby dokręcić mięśnie trójgłowe i plecy mięśni ramion.
Jak to zrobić
Przygotuj ładunek o wadze około 1-1,5 kg. Zrób to z lekko ugiętą pozycją. Następnie przesuń prawą stopę do przodu, a lewa stopa pozostanie z tyłu. Zegnij prawą nogę, a następnie unieś lewe ramię, które przytrzymało ładunek obok ramienia. Podnieś i opuść ładunek 30 razy. Powtórz to samo z przeciwną nogą i ręką.
