Spis treści:
- Wideo medyczne: SMIESZNE ZWIERZETA, DZIECI I NIE TYLKO! DAWKA SMIECHU #1
- Ruch sportowy z zespół odporności
- 1. Lat ciągnie
- 2. Skos przy bocznym kroku
- 3. Zuchwały policzek
- 4. Kopnij rozszerzenie tyłek
- 5. Odporny most booty
Wideo medyczne: SMIESZNE ZWIERZETA, DZIECI I NIE TYLKO! DAWKA SMIECHU #1
Sporty można wykonywać z użyciem narzędzi lub bez nich. Oba mają dobre efekty, o ile są wykonane prawidłowo. Cóż, jednym ze sportów, w które obfituje narzędzie, jest sport zespół odporności. Powód, to jedno sportowe narzędzie jest łatwe w użyciu. Jakie ruchy można wykonać za pomocą pasma oporności?
Ruch sportowy z zespół odporności
Zasadniczo nie ma określonych zasad dotyczących sportu zespół odporności. Jednak nie różni się zbytnio od innych sportów, można dostosować czas trwania w zależności od kondycji ciała, na przykład już używany do ćwiczeń, czy nie. Upewnij się, że najpierw rozgrzejesz się przed ćwiczeniem zespół odporności.
Cóż, niektóre ruchy sportowe z zespół odporności które można wypróbować to:
1. Lat ciągnie
Źródło: www.verywellfit.com
Pierwszy ruch, który można wypróbować, to pociągnięcie obu końców zespół odporności aż pozycja obu rąk jest naprawdę prosta. Ten ruch ma na celu wyćwiczenie mięśni pleców i dłoni.
Jak:
Stań w pozycji pionowej obiema rękami w górę. Trzymaj to zespół odporności obiema rękami i pociągnij każdy koniec, aż stanie się całkowicie prosty.
Chociaż interesujące zespół odporności, upewnij się, że naciskasz obie ręce, aż poczujesz, że ręce są napięte. Powtórz ten ruch maksymalnie 16 razy.
2. Skos przy bocznym kroku
Źródło: www.verywellfit.com
Uważa się, że pozycja przysiadu jest dobra na pośladki (mięśnie w pośladkach) i uda. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, gdy pozycja ciała jest w połowie przykucnięta, nie zapomnij popchnąć pośladków do tyłu i przytrzymaj kolana, aby się nie poruszał.
Jak:
Ustaw ciało na ruchu przysiadu, który lekko przykuca i trzyma go tak, aby pośladki zostały odepchnięte do tyłu. Następnie przytrzymaj jeden koniec zespół odporności obiema rękami i krok po drugiej stronie z rozstawionymi stopami o szerokości biodra.
Zrób to, aż zespół odporności zainteresowany idealnie i ukształtowany jak prostokąt (patrz zdjęcie). Powtarzaj do 16 powtórzeń.
3. Zuchwały policzek
Źródło: www.shapes.com
Wciąż wykonywane podczas wstawania, możesz wykonywać proste ruchy gunna, aby wytrenować siłę mięśni talii, dłoni i stóp.
Jak:
Gdy pozycja stopy jest taka sama jak poprzednia, przytrzymaj końcówkę zespół odporności obiema rękami. Lekko ugnij kolana, a następnie umieść ciało w pozycji zgiętej. Upewnij się, że pozycja klatki piersiowej jest wygięta prosto, lub łatwo równolegle do podłogi (patrz zdjęcie).
Utrzymuj pozycję klatki piersiowej w pozycji wyprostowanej i brzucha ciasno, ale należy ją przerwać prostując. Jeśli ruchy zostaną wykonane prawidłowo, poczujesz napięcie w tylnej części uda za każdym razem, gdy pozycja ciała spadnie.
Ważne jest, aby kręgosłup był prosty razem, tak jak przy pozycji klatki piersiowej równoległej do podłogi. Jego funkcją jest ułatwienie powrotu do początkowej pozycji stojącej. Powtórz do 20 razy.
4. Kopnij rozszerzenie tyłek
Źródło: www.shapes.com
Inne możliwości ruchu, które możesz spróbować, leżąc na plecach na podłodze lub na macie. Celem jest utrzymanie elastyczności mięśni nóg, pośladków i dłoni.
Jak:
Połóż ciało prosto i upewnij się, że głowa i ręce są przymocowane do podłogi. Trzymaj za czubek zespół odporności podczas zginania ramion. Następnie zgnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, trzymając stopy z tyłu zespół odporności (patrz zdjęcie).
Po zgięciu prawej stopy, zastąp ją prostując prawą nogę w górę, jednocześnie naciskając łokieć na podłogę. Nie zapomnij lekko podnieść biodra z dala od podłogi, aby ułatwić ruch (patrz zdjęcie drugie). Powtarzaj ten ruch do 20 razy na przemian z lewą nogą.
5. Odporny most booty
Źródło: www.shapes.com
Jak sama nazwa wskazuje, ruch oporu łupów ma na celu zaciśnięcie pośladków na nogach.
Jak:
Nadal leżąc na podłodze, ale tym razem zginając obie nogi i otwierając je na szerokość bioder. Odłóż to zespół odporności wokół miednicy naciskając oba końce po stronie biodra (patrz zdjęcie).
Wykonaj następną pozycję, podnosząc brzuch do góry, tak aby pośladki z dala od podłogi. Robiąc to, upewnij się, że mięśnie brzucha, pośladki i biodra są napięte (patrz zdjęcie drugie). Powtórz te dwie pozycje 20 razy.
