Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Czy ważne jest prowadzenie treningu siłowego podczas postu?
- Jaki trening siłowy podczas postu możesz wykonać?
- 1. Chodź
- 2. Tai chi
- 3. Jazda na rowerze
- 4. Joga
- 5. Pilates
- Na co należy zwracać uwagę podczas ćwiczeń podczas postu
Wideo medyczne: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Podczas postu zmniejsza się przyjmowanie pokarmów i napojów. Nie oznacza to jednak, że ducha sportu również się rozluźnia. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia w miesiącu postu muszą być nadal wykonywane, a korzyści będą jeszcze większe. Jeśli nie ćwiczysz przez cały miesiąc w Ramadanie, efekt jest taki sam jak brak ćwiczeń przez cztery pełne miesiące w innym miesiącu. To naprawdę niefortunne, prawda?
Ćwiczenie w miesiącu postu jest bardziej skuteczne w utracie wagi. Nie tylko, że twoje zdrowie kości może również wzrosnąć. Zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenia fizyczne, takie jak trening siłowy.
Dlaczego trening siłowy musi być wykonywany podczas postu? Jaki trening siłowy można wykonać po poście? Daj spokój, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.
Czy ważne jest prowadzenie treningu siłowego podczas postu?
Utrzymanie zdrowia kości w młodym wieku oznacza zmniejszenie ryzyka chorób kości w starszym wieku. Wraz z wiekiem mięśnie zaczynają się kurczyć, a kości stają się bardziej kruche, co sprawia, że stają się podatne na obrażenia. Z tego powodu wiele starszych osób często upada lub doświadcza złamania szyjki kości udowej i urazów stawu kolanowego.
Sport to jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowia kości. Według badań przeprowadzonych przez University of Missouri, trening siłowy to sport, który skutecznie leczy kości i mięśnie. Sport może zmniejszyć produkcję scleretyny, aby nie hamować wzrostu kości.
Następnie badanie przeprowadzone przez Indian Menopause Society wykazało, że poszczenie powoduje produkcję parathormonu, który odgrywa ważną rolę w poprawie zdrowia kości u pacjentów reumatycznych. Hormony te wspomagają proces wchłaniania wapnia i fosforanów w procesie tworzenia kości. Tak więc, trening siłowy, gdy poszczenie jest kombinacją wspierającą zdrowie kości.
Jaki trening siłowy podczas postu możesz wykonać?
Podczas postu energia wytwarzana przez ciało staje się ograniczona. Tak więc bezpiecznym wymogiem ćwiczeń podczas postu jest zmniejszenie intensywności. Dlatego praktykuj niski wpływ być właściwym wyborem. W praktyce niski wpływ, druga lub przynajmniej jedna stopa jest nadal przymocowana do podłoża, aby utrzymać ciężar ciała. Nie obciąży to więc pracy stawów ciała, aby było względnie bezpieczniejsze.
Kilka przykładów treningu siłowego niski wpływ możesz zrobić podczas postu, w tym:
1. Chodź
Podczas oczekiwania na przerwanie postu, chodzenie może być sportem do wyboru. Chodzenie może spalić kalorie, wzmocnić kości nóg i płynny przepływ krwi. Dlatego to ćwiczenie jest nie tylko dobre dla kości, ale także dla serca. Możesz również dostosować intensywność ćwiczenia, dostosowując prędkość chodzenia.
2. Tai chi
Tai chi to sztuka walki, która ma wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Teraz możesz wykonywać ćwiczenia tai chi. Jego powolne i rytmiczne ruchy mogą zwiększyć układ krążenia, spalić kalorie, a także zwiększyć elastyczność ciała i równowagę.
3. Jazda na rowerze
Oprócz chodzenia, czekanie na czas przerwy podczas jazdy na rowerze może być również wykonane, aby utrzymać siłę kości. Jazda na rowerze może wzmocnić kości nóg i promować układ krążenia. Nawet, gdy pogoda nie jest przyjazna, możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w studiu sportowym ze statycznym rowerem.
4. Joga
Joga nie tylko uspokaja umysł, ale także poprawia kondycję fizyczną. Przeprowadzone ruchy obejmują serię pozycji i ćwiczeń oddechowych. Tak więc joga może uzasadnić postawę i uelastycznić kości. Idealna postawa zmniejsza ryzyko wygięcia ciała w starszym wieku.
5. Pilates
Pilates jest korzystny dla równowagi ciała i poprawy postawy. Metoda polega na powolnym, ale kontrolowanym ruchu. Każdy ruch pilates wspiera siłę pleców i kręgosłupa, ramion, bioder, wewnętrznych ud i brzucha.
Na co należy zwracać uwagę podczas ćwiczeń podczas postu
Aby twoje ćwiczenia nie zakłócały postu, przygotuj ciało tak dobrze, jak to tylko możliwe. Metoda ta obejmuje wszystkie składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Możesz uzyskać wszystkie składniki odżywcze z pożywienia, napojów i suplementów, na przykład połączenie witaminy D i suplementów wapnia, które wspierają twoje zdrowie kości. Następnie upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku, aby ciało nadal było świeże i zdrowe.
