4 Ten ruch rozciągający zajmuje tylko 5 minut każdego dnia

Spis treści:

• Wideo medyczne: THIS game is scary?????????????????????how??????????? - Doki Doki Literature Club - Part 1
  
• Rodzaj rozciągania mięśni, który można zrobić przez 5 minut
  
• 1. Rozciągnij się
  
• 2. Kąt wiązania
  
• 3. Siedzący z powrotem skręt
  
• 4. Rozciągnij klatkę piersiową w drzwiach
  

Wideo medyczne: THIS game is scary?????????????????????how??????????? - Doki Doki Literature Club - Part 1

Rozciąganie ma wiele zalet dla zdrowia. Cytowane z Prevention, badania pokazują, że rozciąganie może poprawić równowagę, pomagając koordynować gładkie mięśnie. Ponadto, regularne rozciągnięcia mogą rozluźnić sztywne mięśnie i stawy. W ten sposób twoja przestrzeń może stać się szersza i uniknąć bólu. Nie musisz już dłużej marudzić, wystarczy rozciągnąć mięśnie na pięć minut każdego dnia.

Rodzaj rozciągania mięśni, który można zrobić przez 5 minut

1. Rozciągnij się

Rozciąganie mięśni jest bardzo dobre dla dolnej części ciała, szczególnie ud i bioder. Musisz to zrobić tylko przez:

1. Stań prosto i szeroko otwarte stopy o szerokości biodra.
2. Umieść każdą rękę na biodrze.
3. Odsuń lewą stopę do tyłu.
4. Opuść biodra powoli, aż lewe kolano dotknie podłogi.
5. Następnie powoli wyprostuj prawą nogę i połóż dłoń na podłodze.
6. Wykonuj ruch przez 30 sekund.
7. Powtórz ruch po drugiej stronie.

2. Kąt wiązania

Ten rodzaj rozciągania może pomóc zmniejszyć napięcie w biodrach i mięśniach w wewnętrznych udach. Możesz to zrobić przez:

1. Usiądź na podłodze z pozycją obu nóg wciśniętą.
2. Połóż dłonie na stopach.
3. Oprzyj ciało powoli w kierunku pleców płasko i zbliż się do obu stóp.
4. Przytrzymaj przez około 3 sekundy i powtórz w razie potrzeby.

3. Siedzący z powrotem skręt

Ten odcinek ma na celu zwiększenie mobilności, szczególnie u osób mających problemy z kręgosłupem. Poniżej przedstawiono kroki:

1. Usiądź na podłodze i ustaw swoje nogi prosto do przodu.
2. Następnie przejedź prawą nogą nad lewą stopą, prawą stopą na ziemi i kolanem w pozycji pionowej.
3. Obróć powoli ramiona w prawą stronę i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powtarzaj ćwiczenie na przemian z następną nogą.

4. Rozciągnij klatkę piersiową w drzwiach

Rozciąganie poprzez codzienne otwieranie klatki piersiowej pomaga w problemach z oddychaniem u osób o złych pozycjach, poprawiając jednocześnie postawę. Oto jak:

1. Stań na środku otwartych drzwi.
2. Przytrzymaj po obu stronach ramy drzwi.
3. Pochylaj ciało do przodu drzwi, podchodząc jedną stopą do przodu, aż przejdzie przez klatkę piersiową i ramiona.
4. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz.