Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak się uczyć szybko, bez stresu i zmęczenia? Mega demonstracja.
- Przewodnik po uruchomieniu biegu dla początkujących
- 1. Zacznij od chodzenia
- 2. Nie spiesz się
- 3. Noś odpowiednie buty do biegania
- 4. Zrób plan
Wideo medyczne: Jak się uczyć szybko, bez stresu i zmęczenia? Mega demonstracja.
Niezależnie od tego, czy zaproszenie jest zapraszane przez znajomych, czy też inspirowane artykułami o zdrowiu, które mówią, że ćwiczenia mają wiele zalet - od utraty wagi, zapobiegania ryzyku chorób serca, po zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się - istnieje wiele powodów, aby zacząć ćwiczyć. Ogólnie rzecz biorąc, bieganie jest pierwszym wyborem dla początkujących, którzy chcą zacząć ćwiczyć. Ale nawet jeśli brzmi to łatwo, bieganie wymaga czegoś więcej niż tylko intencji, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń. Zapoznaj się z tym artykułem, aby poznać wskazówki do biegania dla początkujących, aby nie upaść szybko na środku drogi.
Przewodnik po uruchomieniu biegu dla początkujących
1. Zacznij od chodzenia
Jeśli chcesz, możesz natychmiast pobiec, ale pamiętaj o konsekwencjach, jakie za tym stoją. Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do biegu już teraz, więc możesz zostać rannym podczas biegu. Zacznij od chodzenia. Chodzenie ma taki sam ruch, jak bieganie bez dużego nacisku na kości i stawy. Ale nie chodź tak, jak jesteś spokojnie odpocząć w centrum handlowym. Zamiast tego musisz iść szybko, ale masz rytm. Kiedy ciało jest gotowe na bardziej intensywne działania, możesz zacząć biegać. Jednak co kilka minut musisz wprowadzać uruchomioną sesję, aby uruchomić pauzę.
2. Nie spiesz się
Skoki na duże odległości mogą powodować długotrwałe obrażenia podczas biegania. Celem biegania jest uczynienie cię zdrowszym, a nie odwrotnie. Nie spiesz się, aby dostać się do linii fizycznej, ale zwiększ odległość i czas trwania biegania i biegania stopniowo. Możesz myśleć, że biegałeś dwa razy dłużej niż wczoraj i nadal nie czujesz się zmęczony, ale później będziesz wyczerpany. Zacznij więc biegać lekko i powoli zwiększaj swoją prędkość.
3. Noś odpowiednie buty do biegania
Możesz biegać z każdym butem. Ale poza techniką biegania, buty, których używasz, często powodują obrażenia podczas biegania. Każdy działa na różne sposoby. Pron (ruch pedałowania od podeszwy stóp podczas biegania) niektórzy ludzie mogą być nadmierni, a nawet mniej dla niektórych innych, i istnieją buty do biegania zaprojektowane specjalnie dla tych osób, aby uniknąć potencjalnych obrażeń. Używanie niewłaściwych butów do biegania może powodować ból za każdym razem, gdy się poruszasz, zmniejszając motywację, szczególnie jeśli jesteś początkującym biegaczem.
4. Zrób plan
Kolejną wskazówką dla początkujących jest zaprojektowanie strategii wojennej. Nie każdy planuje swój program "itinerary". W rzeczywistości posiadanie szczegółowego planu jest w rzeczywistości użyteczne. Możesz monitorować dystans i prędkość, dzięki czemu możesz stopniowo zwiększać czas treningu, aby budować siłę ciała. Plan ćwiczeń zapewnia poczucie spełnienia, które zwiększy Twoją pewność siebie. Nie tylko odległość i czas trwania, ale także planuj czas, częstotliwość i spożycie po i przed ćwiczeniami.
Jest wiele rzeczy, które początkujący muszą zrobić, zanim zaczną biegać, a powyższe to niektóre z najważniejszych rzeczy, o których musisz pamiętać. Nadążanie za szczegółowym uruchomionym programem może początkowo zniechęcić, ale nie stresuj się. Niech umysł i strach ostatecznie znikną. Jednak bieganie jest tanią aktywnością fizyczną. Każdy może czerpać przyjemność i czerpać korzyści.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
