Spis treści:
- Wideo medyczne: Kręci mi się w głowie, mam nudności 🤔⁉️ #259
- Co powoduje nudności po ćwiczeniach?
- 1. Jedzenie nie jest odpowiednio trawione przed ćwiczeniami
- 2. Niski poziom cukru we krwi
- 3. Sporty o wysokiej intensywności
- 4. Układ trawienny nie ma wystarczającej ilości krwi
- Co należy zrobić, jeśli po ćwiczeniach odczuwasz mdłości?
Wideo medyczne: Kręci mi się w głowie, mam nudności 🤔⁉️ #259
Ćwiczenie, które wykonuje się dobrze i poprawnie, zapewni niezliczone korzyści dla ciała i umysłu. Jednak niektórzy ludzie, którzy nie przestrzegają zasad ruchu, odczuwają mdłości po wysiłku i uzyskują mniej optymalne wyniki. Właściwie, co powoduje nudności? Rozważ następujące wyjaśnienie, aby znaleźć odpowiedź.
Co powoduje nudności po ćwiczeniach?
1. Jedzenie nie jest odpowiednio trawione przed ćwiczeniami
Według dr Joela Seedmana, specjalisty od sportów wyczynowych i właściciela Zaawansowana wydajność człowieka w Stanach Zjednoczonych stwierdza, że jednym z wyzwalaczy nudności po wysiłku jest nadmiar jedzenia i płynów w żołądku przed wysiłkiem fizycznym, który nie może być optymalnie strawiony przez układ trawienny. Może to być spowodowane nieprawidłowym działaniem krążenia krwi w przewodzie pokarmowym.
Aby to przewidzieć, zaleca się przerwę między posiłkami i rozpoczęcie ćwiczeń przez około 30 minut do 3 godzin. Ponadto staraj się minimalizować spożywanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń.
Chociaż uważa się, że tłuszcz może sprawić, że będziesz dłużej zdrowy, ale trawienie to zajmuje trochę czasu. Zamiast tego możesz skupić się na spożywaniu żywności zawierającej źródła białka i węglowodanów, aby dostarczyć organizmowi paliwa.
Ponadto, badanie uczestników ćwiczeń na pusty żołądek wykazało, że nudności byłyby bardziej prawdopodobne, gdyby żołądek nie jadł niczego przed wykonaniem ćwiczeń.
2. Niski poziom cukru we krwi
Niski poziom cukru we krwi, w języku medycznym zwanym hipoglikemią, jest stanem, gdy osoba ma poziom cukru we krwi, który jest poniżej normalnej szybkości 70 mg / dL. W rzeczywistości, podczas ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie, narządy organizmu potrzebują cukru.
Ćwiczenie intensywne i przez długi czas może obniżyć poziom cukru we krwi w organizmie. W rezultacie podczas ćwiczeń możesz odczuwać drżenie, zmęczenie i niewyraźne widzenie. Kluczem do sukcesu jest pomnożenie spożycia białka i węglowodanów w celu regulacji poziomu cukru we krwi.
3. Sporty o wysokiej intensywności
Zdolność organizmu do wykonywania różnych rodzajów ćwiczeń nie jest taka sama. Najlepiej, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, nie zmuszaj swojego ciała do ćwiczeń o wysokiej intensywności. Powodem jest to, że im cięższe są twoje mięśnie, tym więcej tlenu potrzebujesz.
Kiedy jednak organizm nie potrzebuje wystarczającej ilości tlenu, aby można go było użyć podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, organizm zacznie wytwarzać odpady metaboliczne, takie jak jony, dwutlenek węgla i kwas mlekowy. Może to również powodować zmęczenie i pieczenie w mięśniach ciała.
W gruncie rzeczy nudności po ćwiczeniach są oznaką, że intensywność ćwiczeń jest zbyt duża. Jeśli często tego doświadczasz, staraj się stopniowo zmniejszać intensywność ćwiczeń.
4. Układ trawienny nie ma wystarczającej ilości krwi
Bądź czujny, jeśli ćwiczysz ze zbyt dużą intensywnością. Ponieważ krew będzie szerzej rozprowadzana w mięśniach w celu dostarczania tlenu i składników odżywczych. W rezultacie krew krążąca do żołądka i jelit nie jest zbyt duża i wywoła nudności.
Jeśli tak często się zdarza, dobrze jest skupić się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności w jednej tylko części ciała. Na przykład, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia, które stawiają pierwszeństwo górnej części ciała (górna część ciała), musi być bardziej zrelaksowany w dolnej części ciała. Oczekuje się, że równowaga przepływu krwi w organizmie.
Co należy zrobić, jeśli po ćwiczeniach odczuwasz mdłości?
Nie martw się, istnieje kilka zalecanych sposobów, aby zmniejszyć uczucie nudności po ćwiczeniach, w tym:
- Jeśli doświadczasz tego często po zakończeniu ćwiczeń, powinieneś powoli zmniejszać intensywność ćwiczeń.
- Nagłe przerwanie ćwiczenia może wywołać pragnienie nudności. Zamiast tego nie przestawaj natychmiast ćwiczyć, ale zacznij iść powoli z coraz mniejszą intensywnością, aż poczujesz się komfortowo.
- Staraj się położyć ze stopami wyżej niż brzuch. Jego funkcją jest kierowanie krwi z powrotem do serca i układu trawiennego.
- Odpowiednie zużycie płynu podczas ćwiczeń. Ponieważ płyn może przyspieszyć trawienie węglowodanów, które z kolei opróżnią żołądek, aby złagodzić objawy mdłości.
Cóż, jeśli nudności po wysiłku występują w nieprawidłowej częstotliwości, należy natychmiast skonsultować ten problem z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią diagnozę i leczenie stanu zdrowia.
