Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 psychologicznych trików zniechęcających do fast foodów
- Ryba
- Szpinak
- Mięso
- Jajko
- Mleko i produkty mleczne
- Orzechy
- Awokado
- Ubi
Wideo medyczne: 8 psychologicznych trików zniechęcających do fast foodów
Mózg doświadcza gwałtownego wzrostu w macicy. W rzeczywistości początkowa formacja mózgu płodu może determinować wzrost i rozwój następnego mózgu dziecka. Aby pomóc wzrostowi i rozwojowi mózgu dziecka w macicy, potrzebujesz wielu składników odżywczych. Dlatego w czasie ciąży należy zwiększyć spożycie następujących rodzajów żywności, aby zachęcić rozwój mózgu w łonie matki.
Ryba
Wiele mitów mówi, że kobiety w ciąży nie powinny jeść ryb, ponieważ później ich dzieci mogą pachnieć rybami. Większość z was może w to nie wierzyć. Tak, to jest mit. Zamiast tego potrzebne są ryby dla kobiet w ciąży, aby wspierać wzrost i rozwój mózgu w łonie matki. Badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że im więcej ryb spożywają kobiety w ciąży w drugim trymestrze, tym wyższy wynik testu rozwoju umysłowego dziecka w wieku 6 miesięcy.
Ryba zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3, szczególnie DHA (kwas dokozaheksanowy). DHA jest bardzo ważny, aby pomóc w rozwoju mózgu i układu nerwowego dzieci w macicy. Często można usłyszeć DHA w mleku w proszku. Ale możesz uzyskać te składniki odżywcze w rybach, zwłaszcza tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak zmniejszyć narażenie na rtęci z owoców morza i ryb morskich
Sardynki są najlepsze, ponieważ zawierają mniej zanieczyszczeń rtęci niż inne ryby, a także zawierają witaminę D. Witamina D jest również ważna dla wspierania wzrostu kości i zębów w macicy. Powinieneś spożywać co najmniej 2 porcje ryb tygodniowo. To jest dobre dla ciebie i twojego przyszłego dziecka.
Szpinak
Szpinak jest jednym z zielonych warzyw, które można łatwo uzyskać. Niska cena, ale bardzo duże korzyści. Szpinak zawiera kwas foliowy, który jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży. Dlaczego to jest ważne? Kwas foliowy jest potrzebny, aby pomóc we wczesnym powstawaniu mózgu i rdzenia kręgowego dziecka, pomóc w wytworzeniu nowego DNA i regulować metabolizm komórkowy. Ponadto kwas foliowy może również działać jako przeciwutleniacz, który może chronić tkankę mózgową dziecka przed uszkodzeniem.
Brak kwasu foliowego podczas ciąży może zwiększyć ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u dziecka. Wskazane jest, abyś zaspokajał potrzeby kwasu foliowego podczas ciąży, nawet przed zajściem w ciążę. Oprócz szpinaku można uzyskać kwas foliowy z innych zielonych warzyw, takich jak jarmuż, brokuły, musztarda, sałata i tak dalej.
Mięso
Wiele osób uważa, że mięso nie jest dobre, ponieważ może powodować otyłość, podwyższyć poziom cholesterolu i inne negatywne skutki. Ale poczekaj, nie myśl zbyt dużo o mięsie, ponieważ mięso zawiera dużo składników odżywczych, takich jak żelazo i cynk. Żelazo i cynk są również składnikami odżywczymi, które są potrzebne do zwiększenia wzrostu i rozwoju mózgu w macicy.
Żelazo wpływa na wytwarzanie związków w mózgu i tworzenie się mieliny (w celu przyspieszenia komunikacji między nerwami w mózgu). Ponadto żelazo może również wspierać transport tlenu od matki do dziecka w macicy. Niedobór żelaza może spowodować zaburzenie rozwoju umysłowego dziecka. Tymczasem cynk jest potrzebny, aby pomóc w tworzeniu komórek i tkanek i jest bardzo ważny dla budowania struktur mózgowych.
Zaleca się spożywać mięso (mięso wołowe, kurczęce lub kacze) co najmniej jedną lub dwie porcje dziennie, aby uzyskać niezbędne składniki odżywcze w nim zawarte. Aby uniknąć negatywnych skutków działania mięsa, należy wybrać chude mięso.
PRZECZYTAJ TAKŻE RÓWNIEŻ: Dlaczego kobiety muszą brać kwas foliowy przed ciążą?
Jajko
Wielu z nas zna jaja jako źródło białka. Jednak w rzeczywistości jaja zawierają również wiele ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo i cholina. Oba te składniki odżywcze są bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju mózgu dziecka w macicy. Korzyści żelaza dla mózgu dziecka wyjaśniono powyżej. Tymczasem cholina jest pomocna w rozwoju pamięci i zdolności uczenia się dzieci przez całe życie. Możesz dostać cholinę w żółtku jajka. 1 jajko na twardo może zawierać aż 113 mg choliny, a dzienne zapotrzebowanie na cholinę wynosi 450 mg.
Mleko i produkty mleczne
Widzieliśmy, że mleko i produkty mleczne zawierają dużo wapnia, który jest potrzebny do wzrostu kości i zębów w macicy. Ponadto okazuje się, że mleko i produkty mleczne zawierają również jod. Jod jest również ważny dla mózgu i rozwoju umysłowego w łonie matki. WHO ostrzega, że niedobór jodu w czasie ciąży może powodować problemy z opóźnieniem umysłowym.
W szczególności można uzyskać jod z mleka i jogurtu grecki jogurt. W 150 gramach grecki jogurt, Możesz dostać jod nawet 50-100 mcg. Twoje zapotrzebowanie na jod w czasie ciąży wynosi 220 mcg.
Orzechy
Możesz zrobić orzechy jako przekąskę podczas ciąży. Poza tym, że są bogate w białko, niacynę, kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy, rośliny strączkowe są również dobrym źródłem witaminy E. Witamina E jest niezbędna do wspierania funkcji DHA, a także do ochrony błon komórek mózgu w łonie matki. Orzechy zawierają również witaminę B6, która może pomóc w normalnym funkcjonowaniu mózgu, ponieważ może pomóc w komunikacji między komórkami mózgu.
Awokado
Awokado to owoce zawierające tłuszcz zarówno w jednonienasyconych kwasach tłuszczowych. Dobry mózg potrzebuje mózgu, ponieważ rozwijający się mózg składa się z 60% tłuszczu. Awokado zawiera duże ilości kwasu oleinowego, który może pomóc w tworzeniu i utrzymywaniu mieliny. Z powodu tych korzyści, awokado są jednym z owoców, które zaleca się spożywać w czasie ciąży.
Ubi
Słodkie ziemniaki zawierają beta-karoten, gdzie beta-karoten jest również potrzebny do rozwoju mózgu w macicy. Ten beta-karoten będzie przekształcany przez organizm w witaminę A i służy do rozwoju ośrodkowego układu nerwowego dziecka. Oprócz słodkich ziemniaków, inne produkty zawierające beta-karoten to marchew, jarmuż, szpinak, musztarda, dynia i inne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy to prawda, że jedzenie marchewki jest dobre dla zdrowia oczu?
