Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 prostych sposobów na zrzucenie wagi! #4
- 1. Jedz pokarmy, dzięki którym będziesz dłużej zdrowy
- 2. Jedz dużo, ale ograniczaj kalorie z napojów
- 3. Wykonaj te różne wskazówki, aby część posiłku była lepiej kontrolowana
- 4. Nie pomijaj posiłków
Wideo medyczne: 5 prostych sposobów na zrzucenie wagi! #4
Uczucie głodu podczas diety jest naturalne, ponieważ organizm otrzymuje mniej kalorii niż normalne potrzeby. Ale nierzadko nadmierny głód powoduje, że sabotujemy wysiłki zmierzające do ograniczenia wzorców spożycia, takich jak spożywanie żywności lub napojów o wyższej kaloryczności. W rezultacie nie było znacznej utraty masy ciała, mimo że było "na diecie" przez długi czas.
Zasadniczo pojawia się nadmierny głód, ponieważ organizm nie jest do tego przyzwyczajony, lub zbyt wiele kalorii jest zmniejszonych podczas diety. Mimo tego, co jest potrzebne podczas diety, tworzy nową, zdrowszą dietę z mniejszą ilością kalorii. Oto kilka wskazówek, które pomogą zapobiec nadmiernemu głodowi ingerującemu w dietę:
1. Jedz pokarmy, dzięki którym będziesz dłużej zdrowy
Oprócz ilości spożywanej żywności, odżywianie z pożywienia jest czynnikiem, który sprawia, że czujemy się dłużej, a jednym z nich jest błonnik i woda. Włókno jest zawarte w złożonych węglowodanach, które są trwalsze w przewodzie pokarmowym, ponieważ są trudne do trawienia. Podobnie jak inne rodzaje węglowodanów, włókno może wytwarzać energię i kalorie, ale nie za dużo i jest bardziej trwałe.
Wysoki poziom kalorii w żywności zazwyczaj pochodzi z tłustych potraw i zawiera proste węglowodany, takie jak cukier i mąka. Odwrotnie, żywność o niskiej kaloryczności zwykle zawiera dużo błonnika i wody. Oto kilka przykładów produktów o niskiej kaloryczności:
- Owoce i warzywa, takie jak szpinak, brokuły, pomidory, marchew, melony, jagody i jabłka.
- Różne produkty mleczne.
- Cała pszenica, taka jak brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pszenny makaron i popcorn.
- Orzechy.
- Chude mięso (chude mięso) z kurczaka, wołowiny i ryb (zwłaszcza łososia).
Oprócz błonnika spożycie mięsa i ryb ma dobre tłuszcze, takie jak omega-3, EPA i DHA, które pomagają czuć się dłużej. Ponadto te składniki odżywcze mają również korzyści dla zdrowia serca, zdrowia mózgu i skóry.
2. Jedz dużo, ale ograniczaj kalorie z napojów
Być może nie jest to dla ciebie brane pod uwagę podczas diety, ale w rzeczywistości liczba kalorii z napojów może również być dość wysoka, nawet przekraczając całkowitą ilość kalorii z jedzenia. Słodkie napoje, takie jak syrop i pakowane soki, napoje bezalkoholowe i pakowane napoje zawierające mleko, w tym o wysokiej kaloryczności. Zamiast tego wypróbuj napoje, takie jak soki owocowe, które zawierają naturalne cukry z owoców. Woda jest również lepiej skonsumowana, ponieważ nie zawiera dodatku cukru. W ten sposób nie musisz zmniejszać ilości żywności, która jest zbyt duża, zmniejszając zużycie kalorii ze słodkich napojów.
3. Wykonaj te różne wskazówki, aby część posiłku była lepiej kontrolowana
Część jedzenia, którą spożywamy podczas posiłków, określa, ile wydamy. Porcje, które są zbyt duże, pobudzą nas do przejadania się. Oto kilka wskazówek dotyczących zarządzania porcjami żywności:
- Nie jeść bezpośrednio z opakowania lub słoika z żywnością. Weź mniej porcji i umieść je w miejscu do jedzenia.
- Przyzwyczaj się do spożywania wody przed jedzeniem, wystarczy około 250 ml, aby zapobiec nadmiernemu spożyciu.
- Jeśli porcja jest zbyt duża w restauracji lub miejscu do jedzenia, podaj miejsce do jedzenia lub pudełko na wynos podzielić porcje jedzenia na żywność i zabrać do domu.
- Kiedy gotujesz własne jedzenie, mieszaj warzywa jako składniki.
- Zjadaj powoli jedzenie i włączaj wodę do picia podczas żucia.
- Podczas podjadania wybieraj produkty, które mają skórę, takie jak orzeszki ziemne i pomarańcze, abyś nie jadł w pośpiechu.
- Przechowuj przedmioty, które odciągają cię od jedzenia podczas jedzenia, na przykład telewizor lub telefon komórkowy. Może to spowodować, że będziesz mniej cieszyć się jedzeniem i będziesz chciał dodać jedzenie po jedzeniu.
4. Nie pomijaj posiłków
Pomijanie posiłków sprawi, że będziesz bardziej głodny i sprawi, że zjesz więcej w następnym posiłku. Szczególnie, jeśli brakuje Ci śniadania, które nie tylko ma wpływ na brak energii, ale także obniża wydajność podczas zajęć. Czas posiłku rano jest ważnym momentem na dostarczenie energii do czasu lunchu, szczególnie jeśli wykonujesz czynności, które pochłaniają dużo energii.
Spędzając czas, zwykle ktoś będzie zjadał więcej przekąsek do następnego posiłku, tak że całkowite dzienne spożycie kalorii będzie bardziej spowodowane przekąskami niż kaloriami z dużych posiłków.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Dieta Mayo: efektywnie niższa waga, ale czy jest zdrowa?
- Sport vs dieta: co jest bardziej skuteczne w utracie wagi?
- 3 sposoby na obniżenie masy ciała bez posiadania napiętej diety
