Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK TRZYMAĆ DIETĘ NA WAKACJACH - 7 WSKAZÓWEK
- Zaplanuj swój plan posiłków lub godziny
- Aktywny ruch
- Wypróbuj zdrowszą wersję jedzenia
- Przekąski
- Selektywny
- Jedz małe porcje
- Jedz warzywa
Wideo medyczne: JAK TRZYMAĆ DIETĘ NA WAKACJACH - 7 WSKAZÓWEK
Urlopy i spotkania rodzinne to czasy, które czasem nie mogą być naprawdę udziałem osób chorych na cukrzycę. Dokładna przyczyna podanej potrawy może nie być zgodna z dietą cukrzycową.
Ale nie musisz się martwić pytaniami typu: "Co to za jedzenie?" "Jak dużo jedzenia mogę zjeść?" Lub "Co, jeśli posiłek nie pasuje do mojego harmonogramu?". Możesz to wszystko zaplanować przed rozpoczęciem podróży, aby uniknąć stresu.
Zaplanuj swój plan posiłków lub godziny
Wiele rodzin bezpośrednio spożywa duże ilości żywności, szczególnie podczas wakacji lub w niektórych uroczystościach. Na przykład kolacja podczas Eid al-Fitr, Wigilia lub niektóre uroczystości. Zaplanuj z wyprzedzeniem, jak poradzisz sobie ze zmianami w godzinach i planach posiłków, które mogą się zmienić z normalnego.
Jeśli wstrzykujesz insulinę lub zażywasz tabletki obniżające stężenie glukozy we krwi, być może będziesz musiał jeść przekąski w normalnych godzinach posiłków, aby zapobiec reakcji niskiego poziomu glukozy we krwi. Skonsultuj się z lekarzem na ten temat.
Aktywny ruch
Najlepszym sposobem, aby zrekompensować więcej jedzenia niż zwykle, jest zawsze się ruszać. Spróbuj iść z rodziną.
Wypróbuj zdrowszą wersję jedzenia
Jeśli lubisz kurę, wymień mleko kokosowe w przyprawach kuchennych na mleko sojowe. Będzie nadal smakował zdrowo i zdrowo.
Robiąc desery, takie jak lód owocowy, zmniejsz cukier lub zastąp go naturalnym miodem, który nie jest mniej smaczny i zdrowszy.
Przekąski
Możesz jeść przekąski podczas gotowania lub oczekiwania podczas jedzenia. Ale unikaj pokarmów, które mogą zwiększać poziom cukru we krwi. Możesz wybrać sałatkę lub marynowane warzywa, które lubisz. Unikaj także przekąsek o wysokiej kaloryczności, takich jak smażone potrawy.
Selektywny
Jedzenie podczas uroczystości często zawiera różne pokarmy bogate w węglowodany. Przykładami są jedzenie podczas Eid, są ketupat, ryż uduk, smażony sos ziemniaczany, rosół z kurczaka, lodeh warzywny, kurczak oporny, rendang mięsny, lód owocowy i inne. Nie musisz cieszyć się wszystkimi potrawami dostępnymi na stole. Wybierz potrawy, które lubisz, na przykład, jeśli lubisz kurczaka, możesz wybrać opaskę kurczaka i nie musisz jeść rendanga z mięsa. Jeśli wolisz ryż niż ketupat, wybierz ryż i nie musisz przyjmować ketupatu. Ale jeśli nadal chcesz spróbować różnych dostępnych potraw, upewnij się, że bierzesz małą porcję do każdego posiłku.
Jedz małe porcje
Ponieważ żywność zawierająca duże ilości węglowodanów jest często obecna w potrawach podczas dużych uroczystości, musisz utrzymywać porcję posiłku. Jeśli nie możesz zdecydować, które danie węglowodanowe ci się podoba, weź bardzo małą porcję lub "próbkę" niektórych potraw.
Jedz warzywa
Warzywa to zdrowa żywność. Ale czasem potrawy z warzyw są nieco trudne do znalezienia podczas uroczystości, a wybór jest ograniczony. Więc spróbuj przygotować warzywa o różnych kolorach, a także zdrowe. Na przykład, wymieszaj warzywa lub warzywa z zespołem i warzywami z pastą chili. Lub możesz zrobić pyszną sałatkę. Wybierz warzywa, które nie zawierają mąki i mają mało kalorii.
(diabetes.org)
