Spis treści:
- Wideo medyczne: Kości – zadbaj o ich zdrowie sięgając po te produkty
- Jak kości działają w naszym ciele?
- Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia kości
Wideo medyczne: Kości – zadbaj o ich zdrowie sięgając po te produkty
Istnieją trzy główne czynniki tworzenia silnych kości: dieta, aktywność fizyczna i styl życia. Zanim podążysz za kilkoma wskazówkami dotyczącymi utrzymania zdrowia kości, poznaj rolę i działanie kości w ciele.
Jak kości działają w naszym ciele?
Można by pomyśleć, że kości działają tylko po to, by poruszać ciałem. W rzeczywistości kości mają różne ważne funkcje, takie jak tworzenie struktury ciała i ochrona mózgu, układu nerwowego i innych narządów przed kolizjami lub urazami. Bone działa również jako miejsce przechowywania minerałów, takich jak wapń i fosfor. Ten minerał utrzymuje mocne kości.
W dzieciństwie uczymy się, jak formować mocne kości. Wraz z wiekiem uczymy się, jak chronić kości. Ponieważ kości mogą być kruche i łatwo pękają. Uszkodzenie kości wymaga długiego procesu gojenia i zwykle towarzyszy mu silny ból.
Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia kości
Oto kilka wskazówek, które możesz spróbować, aby zachować zdrowe kości:
Upewnij się, że organizm ma wystarczającą ilość wapnia i witaminy D
Rodzice zazwyczaj mówią dzieciom, aby piły mleko, aby utrzymać siłę kości. W rzeczywistości to, co mówią rodzice, jest prawdą. Mleko jest dobrym źródłem wapnia i witaminy D.
Zalecana dawka dla dorosłych (w wieku 19-50 lat) i mężczyzn (51-70 lat) wynosi 1000 miligramów (mg) wapnia na dobę. W przypadku kobiet (> 50 lat) i mężczyzn (> 70 lat) zaleca się spożywanie 1200 mg wapnia dziennie.
Bez witaminy D twoje ciało nie może optymalnie wchłaniać wapnia. Właśnie dlatego witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości. Dla dorosłych w wieku 19-70 lat zalecana dawka witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie. Zalecenia dotyczące dawkowania wzrastają do 800 IU dziennie dla dorosłych w wieku powyżej 71 lat.
Możesz znaleźć wapń i witaminę D w następujących pokarmach:
- Produkty mleczne, mleko bogate w wapń i witaminę D
- Żółtka jaj
- Orzechy jak migdały, biała fasola
- Brokuły, jarmuż
- Ryby takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki
- Produkty sojowe, takie jak tofu.
Ekspozycja na światło słoneczne może zapewnić witaminę D dla twojego ciała podczas opalania. Jednak unikaj południowego słońca i upewnij się, że zawsze chronisz skórę za pomocą kremu przeciwsłonecznego. Kiedy twoje jedzenie nie zaspokaja potrzeb wapnia i witaminy D w organizmie, możesz rozważyć dodatkowe suplementy. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceuty o odpowiednią dawkę suplementów i przedyskutuj ryzyko lub reakcje leku przed jego użyciem.
Zaangażuj się w aktywność fizyczną w codziennej rutynie
Rzadko aktywne przez długi czas może zagrażać zdrowiu kości. Zagrożenie jest w postaci ryzyka osteoporozy, stanu, który powoduje, że kości stają się kruche z powodu zmniejszonej gęstości kości. Aktywność fizyczna nie tylko sprawi, że twoje kości będą zdrowe, ale także utrzymają całą energię twojego ciała. Możesz uprawiać jogę, uprawiać jogging i grać w tenisa. Lub jeśli nie masz czasu na ćwiczenia, włóż małe ćwiczenie w swoim intensywnym życiu, takie jak wchodzenie po schodach lub chodzenie, gdy idziesz do pracy.
Unikaj palenia i spożywania alkoholu
Palenie może powodować różne problemy zdrowotne. Jeśli palisz, zachęcamy do zatrzymania się. Ponieważ palenie może zakłócać wchłanianie wapnia, tak że wapń przechowywany w organizmie jest właściwie marnowany. W rezultacie twoje kości nie mogą prawidłowo funkcjonować. Ponadto kobiety palące są bardziej narażone na problemy zdrowotne po menopauzie niż kobiety, które nie palą. Nie tylko papierosy, alkohol ma również zły wpływ na twoje kości. Udowodniono, że ciężcy alkoholicy mają większe ryzyko osteoporozy.
Ważne jest, aby wiedzieć, jak zachować zdrowie kości. Dzięki prostym krokom możesz zapewnić zdrowie kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Jeśli zauważysz oznaki osłabienia kości, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
