Spis treści:
- Wideo medyczne: Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra
- Czym są zaburzenia lękowe?
- Jakie są objawy i cechy, jeśli masz zaburzenie lękowe?
- Jak zapobiegać zaburzeniom lękowym?
- 1. Uspołecznij się z otaczającym środowiskiem
- 2. Wykonuj techniki relaksacyjne
- 3. Regularne ćwiczenia
- 4. Zaspokój się
- 5. Zmniejsz spożycie alkoholu, nikotyny i kofeiny
- 6. Trenuj swój mózg, aby zachować spokój
Wideo medyczne: Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra
Wszyscy musieli odczuwać niepokój w swoim życiu. Dlaczego? Zwykle niepokój jest reakcją organizmu na zagrożenia ze środowiska zewnętrznego. Kiedy czujemy się zagrożeni przez niebezpieczeństwo, mózg wysyła polecenia do ciała, aby uwolnić związek zwany adrenaliną. Adrenalina tworzy uczucie czujności i daje ciału siłę do reagowania walczyć (atak) lub lot (uruchom). Ale zaburzeń lękowych nie można uznać za zwykły lęk, ponieważ jest to forma zaburzeń psychicznych.
Czym są zaburzenia lękowe?
Zaburzenia lękowe lub uogólnione zaburzenie lękowe jest nadmiernym lękiem i występuje w sposób ciągły, z towarzyszącymi objawami, które kolidują z codziennymi czynnościami i produktywnością. Przeżywany niepokój nie jest proporcjonalny do ciśnienia która jest faktycznie doświadczana w życiu.
Jakie są objawy i cechy, jeśli masz zaburzenie lękowe?
W oparciu o Wytyczne dotyczące klasyfikacji zaburzeń psychicznych w Indonezji III, osoba określana jako cierpiąca na zaburzenia lękowe może być egzekwowana, jeśli:
- Pacjenci wykazują lęk, który trwa prawie codziennie od kilku tygodni do kilku miesięcy, i występuje nie tylko w pewnych szczególnych sytuacjach
- Objawy obejmują takie rzeczy jak:
- Niepokój (obawiający się pecha, trudności z koncentracją)
- Napięcie motoryczne (niepokój, ból głowy, brak możliwości odprężenia, drżenie)
- Nieprzytomny system nerwowy jest zbyt aktywny (pocenie się, kołatanie serca, ból brzucha, ból głowy, suchość w ustach)
- Jeśli występuje u dzieci, pacjenci będą się nadmiernie kłopotali.
Jak zapobiegać zaburzeniom lękowym?
1. Uspołecznij się z otaczającym środowiskiem
Samotność i izolacja są wrażliwymi warunkami, które wywołują lęk. Zapobiegaj tej luce, kontaktując się twarzą w twarz ze swoimi najbliższymi przyjaciółmi lub zaufanymi osobami. Znajdź czas na regularne spotkania, aby dzielić się skargami i zmartwieniami.
2. Wykonuj techniki relaksacyjne
Robienie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja umysłu, rozluźnienie mięśni i głębokie oddychanie, może zmniejszyć objawy lękowe i zwiększyć relaksację i spokój emocjonalny. Poza tym nie zapomnij uwielbiać Boga, aby uzyskać spokój ducha.
3. Regularne ćwiczenia
Sport jest naturalnym lekarstwem niepokoju. Wykonaj 30 minut ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Rytmiczna aktywność obejmująca kończyny, dłonie i stopy może dać optymalne efekty. Przykładami takich sportów są bieganie, pływanie lub taniec.
4. Zaspokój się
Brak snu może pogarszać objawy lękowe, więc zapewnij od siedmiu do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu.
5. Zmniejsz spożycie alkoholu, nikotyny i kofeiny
Alkohol i kofeina mogą pogarszać niepokój. Podczas gdy nikotyna, która znajduje się w postaci papierosów, wydaje się działać uspokajająco. W rzeczywistości nikotyna jest silnym bodźcem, który zwiększa poziom lęku.
6. Trenuj swój mózg, aby zachować spokój
Niepokojące i niepokojące są mentalne nawyki, z którymi możemy sobie poradzić, jeśli potrafimy rozpoznać wzorce i poznać ich cechy. Strategie takie jak pozytywne myślenie i uczenie się akceptowania okoliczności mogą znacznie zmniejszyć lęk.
Po poznaniu znaczenia, objawów, objawów i profilaktyki, rozpoznajmy oznaki zaburzeń lękowych jak najwcześniej! Nie wahaj się skontaktować z pracownikiem służby zdrowia, jeśli ty, twoi przyjaciele lub rodzina wykazali podobne objawy.
"Aby być zdrowym jako całość, psychiczne dobre samopoczucie odgrywa ważną rolę".
