Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
- Różne rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec nawrotom depresji
- 1. Dyscyplina w trakcie leczenia
- 2. Zaspokój się
- 3. Unikaj negatywnych ludzi
- 4. Skróć czas korzystania z mediów społecznościowych
- 5. Utrzymuj idealną dietę i wagę
- 6. Rutynowa aktywność fizyczna
- 7. Przezwyciężyć przewlekłe choroby
- 8. Przygotuj się na najgorszą sytuację
Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
Depresja jest w rzeczywistości uporczywą przewlekłą chorobą psychiczną, ale nie oznacza to, że objawy utrzymują się w dowolnym czasie. Większość osób z depresją może poruszać się i pracować normalnie, ale w rzeczywistości straciły zainteresowanie i znaczenie w tym, co robią. Objawy depresji mogą się nawracać w pewnym momencie. Ludzie, którzy mieli depresję mają o 50 procent większe ryzyko nawrotu, nawet intensywność może być poważniejsza. Dlatego ważne jest, aby zapobiegać nawrotom depresji. Jakie kroki należy podjąć, aby zapobiec nawrotom depresji? Zobacz poniżej.
Różne rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec nawrotom depresji
1. Dyscyplina w trakcie leczenia
Leczenie jest jednym z ważnych filarów, aby zapobiec nawrotom depresji - czy to poprzez sesje doradcze z psychologiem zaufania, przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych, czy połączenie obu.
Jeśli przepisano Ci lek przeciwdepresyjny, nie przerywaj przyjmowania go nagle bez wiedzy lekarza. Nie wolno również arbitralnie zmieniać dawki w celu przyspieszenia gojenia lub uniknięcia ryzyka wystąpienia działań niepożądanych leku. Takie postępowanie w przyszłości może okazać się szkodliwe dla zdrowia.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się skutków ubocznych, które mogą wystąpić lub są inne obawy dotyczące twojego stanu. Ważne jest również, aby wyposażyć się w strategie radzenia sobie ze stresem, aby zmniejszyć stres, który może spowodować nawrót depresji.
2. Zaspokój się
Deprywacja snu jest jednym z czynników powstawania depresji, więc objawy depresji będą bardziej narażone na nawroty, gdy często będziesz się spóźniał.
Aby zapewnić Ci wystarczającą ilość snu, co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, możesz dokonać kilku prostych zmian w następujących prostych zasadach spania:
- Unikaj spożywania dużych porcji na 3 godziny przed snem, w tym napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne. Należy również unikać picia alkoholu i palenia przed pójściem spać.
- Upewnij się, że śpisz i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, nawet w święta. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6 rano, powinieneś iść do łóżka około godziny 23.00. Zainstaluj alarm przypomnienia, który pomoże ci.
- Poświęć czas na rutynowe przygotowanie snu 90 minut przed snem. Na przykład, jeśli powinieneś spać o 23:00, zatrzymaj aktywność fizyczną i psychiczną wyczerpującą o 9:30 rano lub, jeśli to możliwe, szybciej.
- Ogranicz drzemki do maksymalnie 30 minut i rób to przed godziną 3 po południu.
- Upewnij się, że twoja sypialnia to miejsce ciemne, chłodne i spokojne. Idealna temperatura pokojowa do głębokiego snu wynosi 20-23 ° C. Używaj zatyczek do uszu, jeśli nie możesz spać w hałaśliwym otoczeniu.
- Zachowaj wszystkie rodzaje gadżetów, które mogą odciągnąć twój umysł od głębokiego snu.
3. Unikaj negatywnych ludzi
Jesteś tym, który najlepiej rozumie, kim jesteś, również rozpoznaje ludzi wokół ciebie. Otocz się ludźmi, którzy naprawdę kochają i troszczą się o ciebie.
Zredukuj interakcje z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się przygnębiony i gorszy. Jeśli uważasz, że lepiej jest podjąć decyzję o skontaktowaniu się z nimi, decyzja jest w twoich rękach i masz do tego prawo.
4. Skróć czas korzystania z mediów społecznościowych
Różne badania wykazały, że korzystanie z nadmiernych mediów społecznościowych związanych z uzależnieniem może zmniejszyć jakość i ilość interakcji społecznych. W końcu może to wywołać depresję.
Określ maksymalny czas interakcji w wirtualnym świecie w ciągu jednego dnia, na przykład, tylko 2 godziny, i użyj alarmu lubstoper kontrolować wykorzystanie mediów społecznościowych. Zmniejsz także liczbę wizyt w różnych witrynach internetowych lub aplikacjach, z których zwykle korzystasz, na przykład z 5 ulubionych stron internetowych do 3 i nadal zmniejszaj liczbę z upływem czasu.
Znalezienie innych działań może również zmniejszyć intensywność gry w mediach społecznościowych. Im bardziej jesteś zajęty, tym mniej czasu poświęcasz na korzystanie z mediów społecznościowych. Postaraj się skierować swoją uwagę na sport lub zebrać się z najbliższymi.
Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do używania mediów społecznościowych tylko wtedy, gdy chcesz coś zrobić, a nie dlatego, że potrzebujesz czegoś do zrobienia.
5. Utrzymuj idealną dietę i wagę
Badania przeprowadzone przez CDC w Stanach Zjednoczonych pokazują, że istnieje bliski związek między otyłością a depresją. Jest również ściśle związany z dietą. Wybór niezdrowej żywności, takiej jak wysoka zawartość tłuszczu i cukru, zmniejszy chęć wyboru zdrowej żywności. W rezultacie pośrednio organizm odczuje brak innych ważnych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne.
6. Rutynowa aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna może zwiększyć metabolizm i podnieść temperaturę ciała i wywołać uspokojenie centralnego układu nerwowego. Aktywne poruszanie się organizmu pomaga w procesie wydzielania endorfin, które mogą poprawić nastrój. Aktywna aktywność fizyczna może również zmniejszyć chemię ciała, co może pogorszyć depresję.
Aby rozpocząć aktywną aktywność fizyczną można zrobić aktywnie przeprowadzając się w pracy lub biorąc niektóre zajęcia sportowe. Robienie tego na okrągło jest najlepszą rzeczą, która zapobiega nawrotom depresji.
7. Przezwyciężyć przewlekłe choroby
Choroby przewlekłe, takie jak udary i cukrzyca, to choroby, które łatwo mogą wywołać objawy depresji. Właściwe postępowanie w przypadku chorób, takich jak regularne leczenie i wczesne leczenie, jest konieczne, aby zapobiec pogorszeniu się choroby. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie, gdy choroby chroniczne są coraz gorsze.
8. Przygotuj się na najgorszą sytuację
Wymaga to odpowiedniego rozpoznania czynników wyzwalających depresję. Warunek przypominający zapamiętanie najbliższej osoby, która zmarła, biorąc pod uwagę rozwód lub nieuchronne interakcje z kimś, kto sprawia, że czujesz się niekomfortowo, może wywołać objawy nawrotu depresji. Aby temu zaradzić, możesz przygotować:
- Rozpoznaj, co się wydarzy i co spowoduje
- Stwórz plan przezwyciężenia dyskomfortu i odwróć swój umysł na chwilę
- Zawsze pamiętaj, że wszystko będzie dobrze.
