Spis treści:
Wideo medyczne: Q&A Wasze pytania i odpowiedzi na Żywo #223
To naturalne, że kobiety w ciąży czują się głodne przez cały dzień, bez względu na to, jak często i jak często pokarm wchodzi do ich ust.
Właściwie kobiety w ciąży nie potrzebują dodatkowej dawki kalorii przez pierwsze sześć miesięcy, ponieważ ciało staje się bardziej wydajne w dzieleniu i uwalnianiu energii. Jednak, gdy macica pojawia się w ciągu ostatnich trzech miesięcy, nowa matka potrzebuje dodatkowych 200 kalorii dziennie.
Ponieważ organizm pracuje ciężej w przekształcaniu spożycia kalorii w energię, nie bądź zaskoczony, jeśli budzisz się w nocy z głodu. Nudności z powodu pustego żołądka często towarzyszą temu głodowi.
Co robić, jeśli jesteś głodny w nocy?
Zamiast zmuszać cię do snu głodnego, spróbuj wziąć przekąski. Upewnij się, że lodówka i szafka są wypełnione zdrowymi przekąskami i są łatwo podawane, na przykład:
- Kromka chleba tostowego lub pełnoziarnistego
- Świeże owoce i warzywa
- Jajka na twardo
- Ser
- Suszone owoce
Dla tych z was, którzy mają skłonność do niestrawności w nocy, unikaj spożywania owoców, które smakują kwaśno przed pójściem spać.
Na lunch wybierzcie pełnoziarnisty lub brązowy ryż zamiast białego chleba lub białego ryżu. Pokarmy zawierające pełnoziarniste są bardziej wypełnione i mają więcej błonnika, aby zapobiec zaparciom. Unikaj spożywania tłustych lub pikantnych potraw i słodyczy. Ponieważ ostre potrawy mogą powodować zaburzenia trawienia, podczas gdy słodycze nie nasycają się.
Jeśli głód nadchodzi o północy, wybierz zdrowe pokarmy, które zaspokoją głód. Spróbuj wypić mleko, herbatę ziołową, miskę zbożową z mlekiem, tosty z masłem orzechowym lub ciastka z serem.
Niektóre pokarmy zawierają naturalne aminokwasy, które wywołują senność zwaną tryptofanem. Tryptofan można znaleźć w indyku, bananie i niektórych rodzajach ryb. Jednak nie ulegaj pokusie przyjmowania suplementów tryptofanu, ponieważ nie jest to bezpieczne dla ciąży.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Picie kawy w czasie ciąży, czy istnieje jakiś wpływ na płód?
- Jedz owoce morza w ciąży, może czy nie?
- Jaki jest limit zwiększania masy ciała podczas ciąży?
