Spis treści:
- Wideo medyczne: Jakie warzywa i owoce są szczególnie zalecane dla kobiet w ciąży?
- Czy potrzebuję dodatkowych witamin lub suplementów?
- Liczba potrzebnych kalorii
- Czy dzieci otrzymują wystarczającą ilość pokarmu, jeśli mam trudności z jedzeniem?
Wideo medyczne: Jakie warzywa i owoce są szczególnie zalecane dla kobiet w ciąży?
Wytyczne dotyczące zdrowej żywności dla przyszłych bliźniąt matek lub więcej są takie same jak u kobiet, które zawierają jedno dziecko, więc nie musisz jeść więcej.
Najlepszą radą jest słuchanie ciała i jedzenie tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Musisz jeść prawidłowo, abyś Ty i Twoje dziecko otrzymało dobre odżywianie, a także zapewnili Ci odpowiednią wagę, aby dziecko mogło dobrze rosnąć. Spróbuj zdrowej i zbilansowanej diety.
Twoja codzienna dieta musi zawierać różnorodne produkty spożywcze z 4 głównych grup żywności:
- Świeże, mrożone, puszkowane, suszone lub juiced owoce i warzywa. Staraj się jeść co najmniej 5 porcji dziennie.
- Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, ryż, makaron i chleb, są lepszymi pełnymi ziarnami.
- Produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jaja i nasiona. Jedz co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo, w tym tłuste ryby, jeśli możesz.
- Produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, które zawierają wapń.
Potrzebujesz dużej ilości jodu w żywności, aby pomóc dziecku w rozwoju. Produkty mleczne, sól morska i ryby morskie, takie jak dorsz, są dobrym źródłem jodu, ale nie spożywają więcej niż łyżkę herbaty (6 g) soli dziennie.
Czy potrzebuję dodatkowych witamin lub suplementów?
Bez względu na to, ile dzieci poczniecie, powinniście spożywać 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego codziennie przez pierwsze 12 tygodni ciąży.
Powinieneś także przyjmować suplementy, które zawierają 10 mcg witaminy D podczas ciąży i później, jeśli chcesz karmić piersią.
Możesz wziąć codziennie multiwitaminę zawierającą kwas foliowy i witaminę D. Jeśli nie jesz tłustych ryb, możesz wziąć suplementy z ryb omega-3, ale najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem, położną lub dietetykiem.
W wieku 20-24 tygodni w macicy należy wykonać badanie krwi, aby sprawdzić poziom żelaza. Jeśli poziom żelaza jest zbyt niski, możesz doświadczyć anemii.
Niedokrwistość występuje częściej u matek zawierających bliźnięta. Twój lekarz lub położna przepisze suplementy żelaza w czasie ciąży, jeśli ich potrzebujesz. Zawsze stosuj się do zaleceń lekarza, położnej lub dietetyka podczas przyjmowania suplementów w czasie ciąży.
Liczba potrzebnych kalorii
Trudno określić, ile kalorii jest potrzebnych, ponieważ potrzeby wszystkich są nieco inne. Zamiast liczenia kalorii, lepiej jeść, jeśli jesteś głodny, i wybierać zdrowe potrawy. Nie ma znaczenia, jeść przekąski w czasie posiłku, jeśli potrzebujesz dodatkowej energii.
Ponieważ jesteś w ciąży z bliźniętami, twoja waga wzrasta szybciej niż gdy jesteś w ciąży z jednym dzieckiem. Jednak z pewnością nie ma potrzeby spożywania porcji dla 3 osób.
W rzeczywistości spożywanie większej ilości kalorii niż potrzeba może być bardziej niebezpieczne niż zapewnienie korzyści. Nadwaga sprawi, że poczujesz się nieswojo i będziesz narażony na inne problemy zdrowotne.
Jedzenie więcej niż to konieczne nie przyniesie korzyści noworodkowi lub uniemożliwi mu narodziny z niską wagą. Tak więc dieta wysokokaloryczna nie jest zalecana dla przyszłych matek.
Jeśli jesteś ciekawy jak możesz zachować zdrową i zrównoważoną dietę, zwróć uwagę na harmonogram jedzenia w każdym trymestrze.
Gdzie mogę uzyskać porady, jak dobrze zjeść?
Położne lub lekarze muszą porozmawiać o zdrowej żywności we wczesnej ciąży. Następnie możesz regularnie rozmawiać o swojej diecie.
Lekarze rodzinni mogą zwracać się do dietetyka, jeżeli:
- Twój wskaźnik masy ciała jest wyższy niż 30 lub niższy niż 19 na początku ciąży.
- Martwisz się, że Twoja waga gwałtownie wzrośnie w czasie ciąży, nie osiągniesz odpowiedniej wagi lub stracisz wagę.
Czy dzieci otrzymują wystarczającą ilość pokarmu, jeśli mam trudności z jedzeniem?
Możesz mieć problemy z jedzeniem, jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami. Mogą wystąpić objawy, takie jak nudności i nie czują się dobrze, niestrawność i zaparcia.
Nie musisz się martwić, ponieważ nie zagraża to życiu Twojego dziecka, o ile jesteś w stanie jeść i pić dużo płynów.
Może to być kłopotliwe, ponieważ objawy ciąży mogą być gorsze niż w przypadku zajścia w ciążę z jednym dzieckiem. Powodem jest wzrost hormonów ciążowych w twoim systemie.
Jedz pokarmy, które możesz jeść. Twoje dziecko może uzyskać odżywianie później, jeśli poczujesz się lepiej.
Jednak należy jak najszybciej porozmawiać z lekarzem, jeśli:
- Ból trwa do więcej niż w pierwszym trymestrze ciąży
- Masz trudności z połykaniem jedzenia lub picia
W następnym etapie ciąży możesz nie chcieć jeść za dużo. Możesz czuć się bardzo pełny, zaraz po jedzeniu i piciu.
Jedz trochę, ale często może ci być łatwiej niż jeść trzy razy dziennie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o wychowywaniu bliźniaków
- Potencjalne komplikacje w ciąży bliźniąt
- 5 interesujących faktów na temat bliźniąt karmiących piersią
