Spis treści:
- Wideo medyczne: TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY - 35 min | Szymon Gaś & Katarzyna Kępka
- Rozwój ciąży w trzecim trymestrze ciąży
- Jakie są składniki odżywcze z trzeciego trymestru, które muszą spełniać kobiety w ciąży?
- 1. Kwasy tłuszczowe omega-3 i cholina
- 2. Wapń
- 3. Żelazko
- 4. Cynk
- 5. Witamina A
Wideo medyczne: TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY - 35 min | Szymon Gaś & Katarzyna Kępka
Nie sądzisz, że twój wiek ciążowy osiągnął trzeci trymestr i wkrótce twoje dziecko urodzi się na świecie. Musiałeś czekać na ten czas i jesteś zajęty przygotowaniami do narodzin twojego dziecka. Jednak nie zapomnij o zaspokojeniu swoich potrzeb żywieniowych. W trzecim trymestrze Twoje dziecko wciąż się rozwija, więc nadal potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych. Jakie składniki odżywcze z trzeciego trymestru są ważne dla kobiet w ciąży?
Rozwój ciąży w trzecim trymestrze ciąży
Trzeci trymestr trwa od 28 tygodnia ciąży. W tym okresie dziecko w twoim łonie dostrzegło swój kształt, również ważne organy w ciele dziecka zostały uformowane i zaczęły funkcjonować. Około 32. tygodnia ciąży kości dziecka również są w pełni rozwinięte. Jednak system nerwowy dziecka wciąż rozwija się w trzecim trymestrze ciąży.
W trzecim trymestrze dziecko będzie nadal szybko przybierać na wadze, około 230 gramów tygodniowo. Dzieci zaczynają także gromadzić w swoim ciele niektóre minerały, takie jak żelazo i wapń. Tak więc matka nadal musi zaspokoić swoje wysokie potrzeby żywieniowe w trzecim trymestrze ciąży.
Jakie są składniki odżywcze z trzeciego trymestru, które muszą spełniać kobiety w ciąży?
Odżywianie trzeciego trymestru jest prawie takie samo jak niezbędne składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży w drugim trymestrze. Ciągły rozwój płodu w łonie matki i przygotowanie płodu, który ma się urodzić, tworzą wiele ważnych składników odżywczych, które muszą spełnić kobiety w ciąży. Następujące składniki odżywcze trzeciego trymestru muszą być spełnione przez kobiety w ciąży:
1. Kwasy tłuszczowe omega-3 i cholina
Rozwój płodu nadal trwa w trzecim trymestrze ciąży, w tym rozwój mózgu i układu nerwowego. Tak więc, kobiety w ciąży muszą zaspokoić potrzeby kwasów tłuszczowych omega-3 i choliny, aby wspomóc ten rozwój. Możesz otrzymać te kwasy tłuszczowe omega 3 i cholinowe z tłustych ryb (takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki) oraz jaja wzbogacone o omega-3.
2. Wapń
Rozwój kośćca niemowlęcia występuje również bardzo szybko w trzecim trymestrze ciąży. Dlatego matki nadal muszą zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń w ilości 1200 mg na dzień. Ponadto dzieci zaczynają także magazynować wapń jako rezerwę w swoich ciałach. Kobiety w ciąży mogą otrzymywać wapń z mleka i produktów mlecznych, zielonych warzyw, ryb kostnych (takich jak anchois i sardynki) i soi. Wybierz mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jeśli matka chce utrzymać swoją wagę.
3. Żelazko
Im bliżej czasu narodzin, wzrasta zapotrzebowanie kobiet ciężarnych na żelazo. Dzieje się tak dlatego, że potrzebna jest większa objętość krwi dla kobiet w ciąży i płodów. Niedobór żelaza podczas ciąży może zwiększyć ryzyko wcześniaków i LBW. Z tego powodu kobiety w ciąży muszą spełniać to wysokie zapotrzebowanie na żelazo. Żelazne potrzeby kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży wynoszą 39 mg.
Możesz spełnić to żelazne wymaganie od konsumpcji zielonych warzyw (takich jak szpinak, brokuły i liście jarmużu), czerwonego mięsa, żółtek jaj i orzechów. Łącz z żywnością zawierającą witaminę C podczas jedzenia tych produktów. Witamina C może pomóc w absorpcji żelaza przez organizm. Ponadto witamina C może również pomóc w poprawie układu odpornościowego u matek i dzieci. Możesz również potrzebować suplementów żelaza, aby spełnić wysokie wymagania dotyczące żelaza.
4. Cynk
W trzecim trymestrze ciąży zapotrzebowanie na cynk nieznacznie wzrośnie w porównaniu z poprzednim trymestrem, który wynosi 20 mg. Wymagania cynku, które są dobrze spełnione w czasie ciąży, mogą zapobiegać przedwczesnemu porodowi. Możesz spełnić te wymagania cynku od czerwonego mięsa, owoców morza, zielonych warzyw (takich jak szpinak i brokuły) i orzechów.
5. Witamina A
W trzecim trymestrze ciąży potrzeby witaminy A wzrosły nieznacznie w porównaniu z poprzednim trymestrem ciąży. Kobiety w ciąży muszą obecnie zaspokoić potrzeby witaminy A w dawce 850 mikrogramów. Możesz uzyskać witaminę A z różnych owoców i warzyw (takich jak marchew, pomidory, słodkie ziemniaki i szpinak), a także mleka i jaj.
