Spis treści:
- Wideo medyczne: Czego tak naprawdę nie można jeść i pić w ciąży?
- Czy mogę jeść w czasie ciąży?
- Jaki jest idealny przyrost masy ciała w czasie ciąży?
- Jak więc jeść w ciąży?
Wideo medyczne: Czego tak naprawdę nie można jeść i pić w ciąży?
Kiedy jesteś w ciąży, musisz karmić dwoje ludzi, nie tylko siebie. Musisz więc spożywać dodatkowe kalorie w porównaniu do potrzebnych kalorii przed zajściem w ciążę. Ale jako kobieta, możesz wciąż lęk przed zwiększeniem wagi i wyglądu w przyszłości. Ale czy może, czy nie, matki idą na dietę podczas ciąży?
Czy mogę jeść w czasie ciąży?
W czasie ciąży potrzebne jest odpowiednie odżywianie, zarówno przez ciebie, jak i rozwój płodu. Tak więc nie wolno próbować schudnąć podczas diety w czasie ciąży. Większość planów diety może nie tylko zmniejszyć wagę, ale także inne składniki odżywcze, których naprawdę potrzebujesz w czasie ciąży takie jak kwas foliowy, żelazo, witaminy, wapń, białko i inne minerały.
Jaki jest idealny przyrost masy ciała w czasie ciąży?
Ciężar róży podczas ciąży, często interpretowany jako dobry znak, że masz zdrową ciążę. Jednak, jak donosi Centrum dla dzieci, nie oznacza, że musisz jeść więcej.
Badanie wykazało, że matki o masie ciała przewyższającej przewidywania w czasie ciąży będą miały skłonność do rodzenia dzieci powyżej normalnej wagi, a nawet potencjalnie komplikacji zarówno dla matki, jak i dla dziecka, aż do momentu porodu przez cesarskie cięcie i stan wcześniaków.
Sam Instytut Medycyny zaleca normalny przyrost masy ciała dla kobiet w ciąży w przybliżeniu:
- Jeśli masa matki zaczyna się od masy ciała poniżej normy (z BMI poniżej 18,5), matka musi zwiększyć masę ciała o około 12,7 do 18 kg.
- Jeśli masa matki zaczyna się od normalnej masy ciała (z BMI 18,5-24,9), matka musi zwiększyć masę ciała o około 11,3 do 15,8 kg.
- Jeśli masa matki zaczyna się od masy ciała powyżej normy (z BMI 25-29,9), matka musi zwiększyć masę o około 6,8 do 11,3 kg.
- Jeśli masa ciała matki zaczyna się od nadwagi (o BMI powyżej 30), matka musi zwiększyć masę ciała o około 5 do 9 kg.
W przeciwieństwie do przypadku, jeśli masz bliźnięta:
- Jeśli masa ciała matki zaczyna się od normalnej masy ciała, matka musi zwiększyć masę ciała o około 16,7 do 24,5 kg.
- Jeśli masa matki zaczyna się od masy ciała powyżej normy, matka musi zwiększyć masę około 14 do 22,6 kg.
- Jeśli masa matki zaczyna się od ciała z nadwagą, matka musi zwiększyć masę ciała o około 11,3 do 19 kg. (Możesz obliczyć swój BMI tutaj)
Jak więc jeść w ciąży?
Możesz zacząć pojawiać się od jedzenia z częstą częstotliwością, ale podając nieco. Co więcej, wraz z rozwojem ciąży, będzie mniej miejsca na jedzenie z dużą częścią żołądka. Możesz zacząć od następujących kroków:
- Wybierz produkty o wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola, pszenica, ryż, warzywa i owoce.
- Upewnij się, że dzienne spożycie zawiera również wystarczającą ilość witamin i minerałów dla ciebie i twojego płodu.
- Weź co najmniej 3 naczynia bogate w żelazo o całkowitej zawartości żelaza około 27 mg na dzień. Możesz uzyskać tę zawartość żelaza w żywności, takiej jak mięso, szpinak i płatki zbożowe.
- Potrzebujesz 220 mg jodu, gdy jesteś w ciąży na rozwój mózgu i nerwy płodu. Możesz dostać ten jod w żywności, takiej jak mleko, ser, jogurt, pieczone ziemniaki, łosoś i krewetki.
- Weź co najmniej 1 pokarm bogaty w witaminę C (np. Pomarańcze, papaję, pomidory i truskawki), bogaty w witaminę A (np. Marchew, szpinak i dynia) i bogaty w folan dziennie.
- Niewielka porcja pomoże ci spożywać jedzenie z różnymi składnikami odżywczymi. W przypadku kombinacji dziennych obejmuje ona mniej więcej:
- 6-11 porcji żywności zawierającej chleb i zboża,
- 2-4 owoce,
- Około 4 porcji warzyw
- 4 porcje z zawartością mleka. Upewnij się, że spożywana żywność zawiera od 1000 do 1300 mg wapnia dziennie.
- 3 porcje z zawartością białka i
- Zalecamy spożywanie potraw zawierających tłuszcz i słodziki oddzielnie.
Zaszczep się w sobie, że natychmiast stracisz wagę w pierwszych tygodniach po porodzie. Pamiętaj również, że składniki odżywcze, które spożywasz, są równie ważne, jak waga zwiększasz w czasie ciąży. Może to złagodzi twoje obawy związane z przybraniem na wadze w czasie ciąży.
