Spis treści:
- Wideo medyczne: Joga w Ciąży ♥ Sesja Rozluźniająco-Rozciągająca
- 1. Pomaga ciału zachować zdrowie, siłę i aktywność
- 2. Naucz się lepszych technik oddechowych
- 3. Pomaga poprawić równowagę ciała i zmniejszyć ból pleców
- 4. Trenuj się i przygotuj okolice biodra na poród
- 5. Pomaga odprężeniu i trenuje, by łatwiej odpocząć
- 6. Ustanów głębokie więzy z dzieckiem jabang
- 7. Rozpowszechnianie z innymi kobietami w ciąży
Wideo medyczne: Joga w Ciąży ♥ Sesja Rozluźniająco-Rozciągająca
Jest tak wiele korzyści, które możesz uzyskać od uprawiania jogi prenatalnej lub jogi w ciąży, ale upewnij się, że to jest twój pierwszy trening jogi i czujesz się wyczerpany, kiedy go spróbujesz, nie zapomnij zrobić sobie przerwę między ćwiczeniami. Nie musisz się spieszyć, kiedy ćwiczysz, ponieważ w praktyce jogi najważniejsze jest to, abyś poczuł się komfortowo i zrelaksowany na chwilę i po treningu, aby poczuć korzyści jogi w ciąży.
Jakie są główne zalety jogi prenatalnej? Zobacz poniższy opis.
1. Pomaga ciału zachować zdrowie, siłę i aktywność
W czasie ciąży twoje ciało doświadcza zmian, które są dość drastyczne, zarówno pod względem fizycznym, hormonalnym, jak i emocjonalnym. Hormony takie jak estrogen, progesteron, prolaktyna, relaxyna i oksytocyna gwałtownie rosną i zmieniają twoje ciało. Ćwiczenie jogi prenatalnej może pomóc ci w dostosowaniu się do zmian w twoim ciele.
Przez 9 miesięcy twoja dolna część ciała będzie obciążona większym ciężarem z powodu wzrostu twojego dziecka. Wiele ruchów jogi pomoże Ci zachować zdrowie i siłę, a jednocześnie pomoże Ci się zrelaksować w czasie ciąży.
2. Naucz się lepszych technik oddechowych
Dlaczego technika oddychania jest bardzo ważna, gdy jesteście dwoje? Ćwiczenie technik oddychania będzie miało dobre efekty nie tylko na twojej fizycznej, ale także na twojej mentalności. W czasie ciąży często zmiany hormonalne, które występują nie tylko wpływają na siebie fizycznie, ale także wywołują emocje lub nastrój Jedziesz w górę i w dół bez powodu. Lub czujesz nadmierne zmartwienie, a czasami mylą twojego partnera.
Jeśli możesz oddychać lepiej, może to pomóc ci kontrolować emocje podczas ciąży. Z jogą prenatalną ćwiczenia technik oddechowych poprawią również jakość oddechu i zmaksymalizują ilość tlenu, którą dzielicie z dzieckiem w czasie ciąży.
Nie tylko to, w procesie porodowym dobrze oddychanie pomoże ci zmniejszyć lub kontrolować ból podczas procesu skurczu. Termin, którego często używam: "Oddech jest najlepszym przyjacielem podczas porodu"
3. Pomaga poprawić równowagę ciała i zmniejszyć ból pleców
Często spotykanymi problemami, z którymi borykają się kobiety w ciąży, są zazwyczaj utrata równowagi ciała i wzrost dziecka w macicy, co często powoduje również przedłużony ból pleców. Wiele prenatalnych ruchów jogi pomoże krążeniu ciała, wyrówna równowagę ciała i pomoże rozciąć mięśnie talii.
4. Trenuj się i przygotuj okolice biodra na poród
Wiele pozycji w jodze prenatalnej ma na celu pomóc w przygotowaniu mięśni w okolicy stawu biodrowego, aby były bardziej elastyczne i elastyczne w procesie porodu. Niektóre pozycje, takie jak przysiad lub przysiady, zwykle trenowane wielokrotnie, aby pomóc otworzyć obszar miednicy i miednica.
Nie tylko wysiłek fizyczny, często istnieje także kombinacja przygotowania psychicznego, na przykład ćwiczenia sposobów łączenia oddechu z postawą i bólu kontrolnego podczas procesu skurczu. Jest to z pewnością bardzo przydatne przy przygotowaniu do normalnej dostawy.
5. Pomaga odprężeniu i trenuje, by łatwiej odpocząć
W czasie ciąży zazwyczaj masz tendencję do ciągłego niepokoju. Intuicja jako potencjalna matka uniemożliwia przestanie myśleć o rozwoju Twojego dziecka, przygotowaniu do porodu, a nawet tak proste, jak wybór pożywnego jedzenia. Oprócz niepokoju i niepokoju, uczucie lęku może sprawić, że często będziesz mieć problemy ze snem. Nie tylko niepokój, wchodząc w trzeci trymestr ciąży, trudność w wyborze pozycji do spania może być również główną przyczyną bezsenności.
Regularne uprawianie jogi prenatalnej może odegrać dużą rolę, pomagając ci zachować spokój i odprężenie, gdy nagle pojawia się lęk. Możesz także pozbyć się bezsenności ćwicząc pozycje relaksacyjne lub savasana którzy są zwykle szkoleni pod koniec zajęć jogi, podczas słuchania muzyki, która jest zwykle grana w zajęciach jogi
6. Ustanów głębokie więzy z dzieckiem jabang
Ćwicząc joga w ciąży, jest wiele ruchów, które sprawiają, że dziecko czuje się wygodnie, a często instruktor uczy sposobów komunikowania się z dzieckiem, takich jak pocieranie żołądka przed rozpoczęciem jogi i proszenie dziecka o poinformowanie cię, że ty i twoje dziecko będziecie się poruszać razem. To sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń, a także sprawia, że jesteś bardziej przyzwyczajony do komunikowania się z dzieckiem.
7. Rozpowszechnianie z innymi kobietami w ciąży
Specjalnie do studia i ćwiczenia jogi prenatalnej można wykorzystać jako miejsce socjalizacji z innymi ciężarnymi kobietami. Nie tylko wymieniając informacje o zmianach ciała, możesz także wymieniać informacje o szpitalach, położnikach, a nawet o odpowiednich i odpowiednich rodzajach pieluszek dziecięcych, które możesz kupić dla swojego dziecka. Możesz tworzyć grupy w aplikacji wiadomości online i można kontynuować, wypełniając rutynę poza salą lekcyjną. Bądź zdrowy i aktywny, dodając nowych przyjaciół.
** Dian Sonnerstedt to profesjonalny instruktor jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoga zarówno w prywatnych klasach, biurach, jak iw Ubud Yoga Center na Bali. Dian jest obecnie zarejestrowany w YogaAlliance.org i można się z nią skontaktować bezpośrednio poprzez swoje konto na Instagramie @diansonnerstedt.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Co trzeba przygotować przed rozpoczęciem jogi po raz pierwszy
- 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o jodze prenatalnej (joga w ciąży)
- 8 najpopularniejszych rodzajów jogi i które są właśnie dla Ciebie
