Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 SPOSOBY NA OBWISŁĄ SKÓRĘ W CZASIE ODCHUDZANIA I CIĄŻY - JAK ZAPOBIEC? SUPLEMENTY, KOSMETYKI,
- Ile powinno przybrać na wadze w czasie ciąży?
- Co powoduje przyrost wagi w czasie ciąży?
- Jakie jest niebezpieczeństwo, jeśli przybierzesz zbyt dużą wagę podczas ciąży?
- Co można zrobić, aby utrzymać wagę w czasie ciąży
- 1. Wybierz zdrową żywność
- 2. Unikaj przetworzonej żywności
- 3. Oblicz i zwróć uwagę na spożywane kalorie
- 4. Gotowanie w domu
- 5. Wykonuj regularne ćwiczenia
Wideo medyczne: 3 SPOSOBY NA OBWISŁĄ SKÓRĘ W CZASIE ODCHUDZANIA I CIĄŻY - JAK ZAPOBIEC? SUPLEMENTY, KOSMETYKI,
Waga podczas ciąży jest ważną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę. Wielkość przyrostu masy ciała podczas ciąży może wpływać na zdrowie ciąży i zdrowie dziecka, które urodziło się później.
Ile powinno przybrać na wadze w czasie ciąży?
Przyrost masy ciała można obliczyć na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) każdej ciężarnej kobiety. Zalecany wzrost masy ciała zależy od kilku sytuacji i warunków u matki, a mianowicie:
- Matki, które mają prawidłowy BMI, powinny przynajmniej zwiększyć swoją masę ciała o 11-16 kg podczas ciąży.
- Matki, które doświadczają nadwaga Zaleca się zwiększenie masy ciała nie przekraczającej 6 do 10 kg podczas ciąży.
- Podczas gdy matki, które początkowo miały brak wagi, powinny zwiększyć swoją wagę, która wynosi około 12 do 18 kg podczas ciąży.
- Jeśli uważasz, że zawierają bliźnięta, wzrost masy ciała, który musi zostać osiągnięty podczas ciąży, wynosi od 16 do 24 kg.
Co powoduje przyrost wagi w czasie ciąży?
Waga dziecka w macicy może wynosić tylko 3 do 3,6 kg. Ale przyrost masy ciała w czasie ciąży zwykle przekracza tę liczbę. Jest to spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak poszerzenie macicy powodujące przyrost masy ciała nawet o 1 kg, łożysko dziecka może osiągnąć co najmniej 0,7 kg, płyn owodniowy w matce odpowiadający 1 kg, tkanki tłuszczowe u kobiet w ciąży aż 2,7 3,6 kg, a wzrost przepływu krwi i ilość płynu może również zwiększyć ciężar matki o 2,8 do 3,6 kg.
Jakie jest niebezpieczeństwo, jeśli przybierzesz zbyt dużą wagę podczas ciąży?
Wiele osób uważa, że kiedy jesteś w ciąży, musisz jeść porcje podwójne ponieważ jedzenie dla dwóch osób. Nie ma w tym nic złego, ale to założenie może sprawić, że kobiety w ciąży będą jadły dużą porcję. W rzeczywistości waga znacząco wpływa na ciążę. Przyrost masy ciała jest powszechny, nawet u niektórych kobiet z niedowagą i niedowagą w ciąży. Ale co z matką, która przed ciążą jest otyła lub nadwaga?
Badanie na świecie stwierdza, że aż 15 do 20% kobiet w ciąży jest otyłych lub nadwaga. W rzeczywistości otyłość występująca w czasie ciąży może stanowić zagrożenie dla zdrowia płodu, takie jak poronienie i poród martwego dziecka. Wprawdzie wpływ na matki zwiększa ryzyko stanu przedrzucawkowego, cukrzycy ciążowej i nadciśnienia. Ponadto matki otyłe w ciąży są również zagrożone urodzeniem dziecka o dużej masie urodzeniowej, gdy dorośli później, dzieci są również narażone na choroby zwyrodnieniowe.
Co można zrobić, aby utrzymać wagę w czasie ciąży
Aby zmniejszyć to ryzyko, kobiety w ciąży, które wcześniej doświadczyły nadwaga, musi utrzymywać jedzenie i wzorzec życia, aby jego waga nie wzrosła gwałtownie. Lepiej jest skupić się na wybieraniu jedzenia, aktywności fizycznej i odpowiedniego odpoczynku. Oto porady dla tych, którzy chcą przytyć w ciąży, ale nie nadmiernie:
1. Wybierz zdrową żywność
Wybierz świeże owoce i warzywa. Możesz go przetworzyć i uczynić z niego przerywnik posiłku. Jedz pszenne pieczywo i płatki zbożowe, które mogą pomóc i utrzymać trawienie z powodu wysokiego błonnika. Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne, przynajmniej spożywaj 4 szklanki mleka dziennie.
2. Unikaj przetworzonej żywności
Pakiety żywności i napojów zwykle zawierają wysoki cukier sztuczny. Należy również unikać żywności i napojów zawierających dużo sodu i innych dodatków. Nie zaleca się spożywania przekąsek przekąski, słodycze, lody itp., w dużych ilościach. Unikaj tłuszczów trans poprzez redukcję smażonych potraw.
3. Oblicz i zwróć uwagę na spożywane kalorie
Jeśli chcesz jeść poza domem, to przed jedzeniem lepiej poznaj kalorie, poziom tłuszczu, cukier i sól w jedzeniu, które spożyjesz. Zwracając uwagę na kalorie spożyte każdego posiłku, będziesz miał tendencję do wybierania tych, które mają niską kaloryczność i nie przejadania się. Unikaj fast-food, lepiej zamówić produkty, takie jak sałatki, warzywa lub zupy.
4. Gotowanie w domu
Nie używaj dużych ilości oleju podczas gotowania w domu, unikaj gotowania przez smażenie. Gotuj przez smażenie, gotowanie lub z para wodna jest lepszym wyborem niż smażenie.
5. Wykonuj regularne ćwiczenia
Nawet jeśli jesteś w ciąży, nie oznacza to, że nie możesz uprawiać sportu. Możesz uprawiać bezpieczne sporty, takie jak chodzenie, pływanie, a nawet joga specjalnie dla kobiet w ciąży.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 10 rzeczy, które musisz zrobić podczas pierwszego trymestru ciąży
- Kąpiele z ciepłą wodą, gdy są w ciążę Pozornie niebezpieczne
- Dystans ciąży jest zbyt bliski ryzyku dla matek i dzieci
