Spis treści:
- Wideo medyczne: Dark Souls 3 ► Lore of the Main Bosses
- Jak długo zdrowy jest sen dla dzieci i młodzieży?
- Dlaczego dzieci, które często pozostają późno, są bardziej narażone na otyłość?
- Co można zrobić, aby dziecko miało dość snu?
Wideo medyczne: Dark Souls 3 ► Lore of the Main Bosses
Dzisiejsze dzieci to nieliczne osoby, które często budzą się późno w nocy, czyli późno wracają do domu. Zaczynając od pracy w szkole, przeglądanielub po prostu granie w gry sprawia, że brakuje im snu. Jeśli wykonywane są sporadycznie, może to mieć jedynie negatywny efekt krótkoterminowy, taki jak senność w ciągu dnia. Jednakże, jeśli dzieci często pozostają późno, a to staje się nawykiem, to z pewnością ma zły wpływ. Jednym z nich jest otyłość.
Jak długo zdrowy jest sen dla dzieci i młodzieży?
Dobra ilość snu w oparciu National Sleep Foundation, dla dzieci w wieku 6-13 lat to 9-11 godzin, młodzież w wieku 14-17 lat to 8-10 godzin, a dla młodych osób 7-9 godzin. Ale teraz dzieje się tak, że maleje liczba dzieci i nastolatków śpiących.
W badaniu przeprowadzonym w Ameryce, z 97 respondentów w wieku 12-18 lat, 77 z nich twierdziło, że śpią mniej niż 8 godzin. Oznacza to, że prawie 80% nastolatków odczuwa brak snu. Brak snu wiąże się z coraz bardziej zaawansowaną technologią i zwiększonym spożyciem napojów zawierających kofeinę.
Dlaczego dzieci, które często pozostają późno, są bardziej narażone na otyłość?
Z badań przeprowadzonych przez Gupta w Ameryce wynika, że otyłe nastolatki mają tendencję do mało snu. Stwierdzono, że co godzinę mniej godzin snu ryzyko otyłości wzrosło o 80%. Podczas gdy w tajwańskim badaniu przeprowadzonym przez Mei-Yen Chen na 656 dzieciach w wieku 13-18 lat, stwierdzono, że ci, którzy mają dość snu, mają mniejsze ryzyko otyłości.
Zmiany hormonalne i odpowiedzialne zachowanie wobec mechanizmu braku snu powoduje otyłość. W naszym ciele istnieje system, który reguluje uczucie sytości i głodu. System jest regulowany przez różne hormony, które można podzielić na dwie kategorie, mianowicie te, które tłumią głód (na przykład leptynę) i które zwiększają głód (na przykład grelina).
Stan braku snu okazuje się zakłócać równowagę hormonów, w których hormon greliny zwiększa się, a leptyna spada, przez co zwiększa się apetyt i waga. Brak snu również spowalnia metabolizm, dzięki czemu zużywa się mniej energii. Nadmierna energia zamieni się w tłuszcz w naszym ciele.
Oprócz tych czynników hormonalnych i metabolicznych, brak snu powoduje, że czujemy się senni i łatwo czujemy się zmęczeni w ciągu dnia, który jest czasem w szkole lub w pracy. Często by walczyć z sennością, konsumujemy kawę lub jemy przekąski, aby zwiększyć energię. Jeśli stanie się to nawykiem, z pewnością zwiększy to liczbę spożywanych przez nas codziennych kalorii.
Co można zrobić, aby dziecko miało dość snu?
Oczywiście najważniejszą rzeczą jest zwiększenie ilości snu, jakie ma Twoje dziecko. W przypadku dzieci, które nie śpią z powodu pracy w szkole lub za dużo grania w gry, należy zapewnić edukację, aby dziecko przestało narzucać przyzwyczajenia i wcześnie zaczęło spać. Naucz ich zarządzania czasem, aby nie musieć spóźniać się do pracy w szkole.
Ale czasami są dzieci, które mają trudności z zasypianiem, które zwykle są spowodowane przez higiena snu lub złe nawyki snu. Aby temu zaradzić, możesz uczyć dzieci następujących wskazówek.
- Unikaj oglądania telewizji, jedzenia i innych czynności w łóżku. Specjalne łóżka tylko do spania.
- Unikaj picia zbyt dużo przed pójściem do łóżka, aby nie obudzić dziecka w środku snu.
- Unikaj drzemek. W razie potrzeby, tylko 25 minut.
- Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje gazowane.
- Unikaj ćwiczeń przed snem. Ćwiczenia powinny odbywać się rano lub wieczorem.
- Używaj słabych świateł, gdy śpisz.
