Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK UROSNĄĆ W KRÓTKIM CZASIE?
- Dlaczego wapń jest tak ważny dla nastolatków?
- Ile wapnia potrzebuje nastolatek?
- Nastolatki potrzebują więcej wapnia niż nastoletni chłopcy
- Gdzie mogę dostać wapń?
Wideo medyczne: JAK UROSNĄĆ W KRÓTKIM CZASIE?
Wapń jest znany jako minerał, który jest potrzebny do wzrostu kości. Mówiąc o rozwoju, szczególnie o rozwoju kości, z pewnością pamiętamy o wapniu. Jest to prawdą, ponieważ około 99% wapnia znajduje się w kościach i zębach. Bardzo, prawda? Dlatego zaleca się zwiększenie spożycia wapnia. Jednak czy wiesz, że największe zapotrzebowanie na wapń występuje w okresie dojrzewania?
Dlaczego wapń jest tak ważny dla nastolatków?
Okres dojrzewania to okres wzrostu, w którym zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta, aby wesprzeć ten wzrost. W tym czasie istnieje również szczyt wzrostu kości, więc wapń jest potrzebny w dużych ilościach, aby wspomóc wzrost. Ponadto najlepsze wchłanianie wapnia występuje również u dzieci i młodzieży.
I czy wiesz? Mamy tylko jedną szansę na stworzenie mocnych kości. Około 30% minerałów jest przechowywanych w kościach w trakcie życia, co ma miejsce w okresie dojrzewania. Około 90% dorosłych kości powstało w wieku 18 lat i może pojawić się wcześniej u niektórych kobiet. Dla tych z was, którzy mają ukończone 18 lat, nie smućcie się i nawet nie myślcie, że już nie potrzebujecie wapnia. Nadal potrzebujesz spożycia wapnia, ale nie tyle, ile potrzebujesz w okresie dojrzewania.
Ile wapnia potrzebuje nastolatek?
Wapń, jeden z najważniejszych minerałów, jest niezbędny, aby pomóc w rozwoju kości. Nie tylko dla kości, wapń odgrywa ważną rolę w krzepnięciu krwi, skurczu mięśni, funkcji nerwów, a także w uwalnianiu hormonów. Komórki potrzebują wapnia, aby aktywować pewne enzymy, transportować jony przez błony komórkowe oraz wysyłać i odbierać wiadomości między komórkami nerwowymi. Wapń jest również elektrolitem, który odgrywa rolę w utrzymywaniu regularnego tętna.
Jeśli ktoś nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia z pożywienia, które spożywa, organizm bierze wapń w kości, aby utrzymać prawidłową funkcję komórki, co spowoduje osłabienie kości. Jeśli masz wystarczającą ilość wapnia i aktywność fizyczną, gdy jesteś jeszcze młody i kontynuujesz wiek dojrzewania, prawdopodobnie masz silne kości, gdy jesteś starsza.
W okresie dorastania kości szybko rosną, więc do budowy silnych i zdrowych kości potrzeba dużo wapnia. Ale wiele nastolatków nie wie o tym, aby nie zaspokoić swoich potrzeb związanych z wapniem. Zapotrzebowanie na wapń wśród nastolatków jest klasyfikowane jako najwyższe w życiu, a mianowicie do osiągnięcia 1200 mg / dzień (na podstawie współczynnika Adekwatności Żywienia z 2013 r.). Nawet niektóre kraje zalecają spożywanie 1300 mg wapnia dziennie. To zalecenie jest przeznaczone dla dzieci w wieku 10-18 lat, w których występuje szybki wzrost.
Liczba ta wydaje się jednak trudna do spełnienia. National Institutes of Health stwierdził, że tylko 1 na 10 dziewcząt i 1 na 4 chłopców spożywa wystarczającą ilość wapnia dziennie.
Nastolatki potrzebują więcej wapnia niż nastoletni chłopcy
Nastoletnie dziewczęta mają tendencję do spożywania mniej wapnia niż dorastający chłopcy. Chociaż wapń w kościach zaczyna spadać w wieku dorosłym i osoby zaczynają tracić gęstość kości, szczególnie u kobiet.
Do 30 roku życia organizm będzie nadal dostarczał wapń do kości, dzięki czemu będzie stały i mocny. Jednak po około 30 roku życia masa kostna będzie się zmniejszać. Gęstość kości będzie się zmniejszać, szczególnie u kobiet po menopauzie, ponieważ hormon estrogenowy przestanie być produkowany. Ten hormon estrogenowy odgrywa rolę w tworzeniu gęstości kości. To sprawia, że kobiety zagrożone są osteoporozą u osób starszych.
Gdzie mogę dostać wapń?
Nie tylko mleko dostarcza wapń, ale nadal istnieje wiele innych źródeł żywności, które zawierają wapń. Tak więc dla tych, którzy mają alergię na mleko, nie jest to powód, dla którego nie można zaspokoić zapotrzebowania na wapń dziennie. Poniżej przedstawiono żywność zawierającą wapń.
- Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser
- Zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szpinak, sałata, bok choy, liście jarmużu i tak dalej
- Produkty sojowe, takie jak mleko sojowe, tempeh, tofu, tofu i jogurt sojowy
- Czerwona fasola
- Ryby, takie jak sardynki, tuńczyk, łosoś i anchois.
- Migdały
- Pomarańczowy
- Żywność wzbogacona wapniem, taka jak w zbożach i chlebie
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Dlaczego nasze ciało potrzebuje wapnia (nie tylko dla kości)
- Wapń jako odżywianie dla dzieci
- Plus minus 3 rodzaje mleka alternatywne do alergii na mleko krowie
