Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta z Ajwen #14: Najlepsze źródła węglowodanów - KFD
- Następnie, jakie źródła pożywienia węglowodanów powinny być spożywane podczas diety?
- Źródła pokarmowe węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika
- 1. Ziemniaki
- 2. Brązowy ryż
- 3. Pasta pszeniczna
- 4. Chleb pszenny
- 5. Płatki owsiane
- 6. Quinoa
- 7. Owoce
Wideo medyczne: Dieta z Ajwen #14: Najlepsze źródła węglowodanów - KFD
Węglowodany są głównymi składnikami odżywczymi potrzebnymi naszemu organizmowi. Nasze ciało dostaje energię do poruszania się poprzez spalanie węglowodanów, które dostajemy z pożywienia. Jednakże, jeśli jesteś na diecie, wybierz właściwe źródło węglowodanów. To pomoże ci schudnąć.
Następnie, jakie źródła pożywienia węglowodanów powinny być spożywane podczas diety?
Spożywanie węglowodanów ma duży wpływ na dietę. Jeśli wybierzesz odpowiednie źródło węglowodanów, Twoja dieta będzie przebiegać bardziej płynnie. Kiedy jesteś na diecie lub chcesz schudnąć, lepiej jest wybrać źródło węglowodanów, które zawierają dużo błonnika.
Węglowodany o dużej zawartości włókien lub powszechnie nazywane węglowodany złożone mogą trwać dłużej w ciele, ponieważ są one trudniejsze do trawienia. Dzięki spożywaniu tego typu węglowodanów poczujesz się dłużej. W ten sposób Twoje spożycie żywności może być również mniejsze.
Włókno w węglowodanach może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu, ponieważ włókno może wiązać cholesterol we krwi i zostanie usunięte z kałem. Zważywszy, że w jego roli w pomaganiu w odchudzaniu okazało się, że włókno jest w stanie ułatwić układ trawienny. Pomaga także uniknąć zaparć, hemoroidów, zapalenia wyrostka robaczkowego i uchyłków.
Źródła pokarmowe węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika
Poniżej znajdują się węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, które mogą pomóc Ci schudnąć.
1. Ziemniaki
Ziemniaki są jednym ze źródeł węglowodanów, które często znamy. Może często jesz ziemniaki jako dodatek, ale w rzeczywistości ziemniaki mogą być twoim głównym jedzeniem. Dla tych z was, którzy są na diecie, może możecie zastąpić swój ryż ziemniakami. Ziemniaki zawierają odporną skrobię (niestrawną skrobię), dzięki czemu mogą pomóc w zrzuceniu wagi. Jeszcze lepiej, jeśli jesz ziemniaki razem ze skórą, ponieważ w skórze ziemniaka zawiera dużo błonnika, który jest dla ciebie przydatny. Ponadto ziemniaki są bogate w witaminę C i potas.
Jednak nie smaż ziemniaków, ponieważ zwiększy to spożycie tłuszczów, co może w rzeczywistości przyczynić się do zwiększenia masy ciała, a tym samym zakłócić dietę. Wybierz gotować ziemniaki na parze lub wrzenia.
2. Brązowy ryż
Podobnie jak ziemniaki, brązowy ryż zawiera również błonnik wyższy niż biały ryż. Jeśli nie możesz pozbyć się ryżu, być może możesz spróbować brązowego ryżu podczas diety. Czerwony ryż może sprawić, że Twoja dieta będzie bardziej udana.
Oprócz tych, którzy chcą schudnąć, brązowy ryż może być także pokarmem dla diabetyków. Wysoka zawartość błonnika w brązowym ryżu może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
3. Pasta pszeniczna
Makaron pszenny zawiera więcej błonnika niż biały makaron. Zawartość włókien może osiągnąć od dwóch do trzech razy więcej niż biały makaron. Jeśli więc tracisz wagę, lepiej wybrać makaron pszeniczny niż biały makaron. Większa zawartość błonnika w pełnoziarnistym makaronie może pomóc Ci dłużej, więc możesz jeść mniej.
4. Chleb pszenny
Podobnie jak pszenny makaron, chleb pszenny zawiera również błonnik wyższy niż biały chleb. Aby więcej chleba pszennego można było polecić tym, którzy są w programie odchudzania. Chleb pszenny zawiera 7 gramów błonnika, podczas gdy biały chleb zawiera tylko 2,7 g błonnika (oba w 100 gramach chleba).
5. Płatki owsiane
Płatki owsiane mogą być również Twoją dietą podczas diety. Włókno w płatkach owsianych może pomóc Ci dłużej się uzupełnić, obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także kontrolować poziom cukru we krwi. Jednak zazwyczaj jesz owsiankę w towarzystwie innych pokarmów. Teraz bądź ostrożny, czasami jedzenie, które dodasz do tej owsianki, ma więcej kalorii i cukru niż sama owsianka.
6. Quinoa
Może rzadko słyszysz to jedzenie. Jednak quinoa ma wiele zalet. Komosa ryżowa zawiera dużo błonnika, ale zawiera również więcej białka w porównaniu z innymi ziarnami. Quinoa może być substytutem źródeł węglowodanów dla tych, którzy są w utracie wagi.
7. Owoce
Owoce są również jednym ze źródeł węglowodanów, które mogą pomóc ci podczas diety. Owoce zawierają naturalne cukry, które zamieniają się w energię przez organizm. Wybierz owoce, które są bogate w błonnik, dzięki czemu można wypełnić dłużej, jak malinowy, gruszkowy, jabłkowy i bananowy. Oprócz błonnika, owoce zawierają także wiele ważnych witamin i minerałów, takich jak witamina C i potas. Możesz mieszać te owoce do jogurtu lub płatków owsianych, lub możesz użyć ich jako sałatek.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 7 Nisko węglowodanowa kuchnia, ale smaczna
- Znać trzy rodzaje węglowodanów
- 8 zdrowych węglowodanów dla diabetyków
