Spis treści:
- Wideo medyczne: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
- 5 efektów, które występują na ciele z powodu nadmiaru węglowodanów
- 1. Trudne do zrzucenia wagi
- 2. Poziom cholesterolu wzrasta
- 3. Często uczucie głodu
- 4. Podatny na cukrzycę typu 2
- 5. Nastrój łatwo się zmienia
Wideo medyczne: A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2
Większość indonezyjskich ludzi uważa, że nie jedzą, jeśli w naczyniu nie ma ryżu. Chociaż jadłem wcześniej chleb lub makaron, ale jeśli nie spotkałem ryżu, wciąż czegoś brakuje. Ten zwyczaj nieświadomie sprawia, że jemy za dużo węglowodanów. W rzeczywistości organizm potrzebuje węglowodanów jako głównego źródła energii. Czy wiesz jednak, jakie są skutki nadmiernych węglowodanów?
5 efektów, które występują na ciele z powodu nadmiaru węglowodanów
1. Trudne do zrzucenia wagi
Jeśli chcesz schudnąć, musisz zwrócić uwagę na jedzenie, w tym węglowodany, białko i tłuszcz. Węglowodany są jednym z największych składników kalorii, szczególnie jeśli spożywają zbyt dużo.
W jednym gramie węglowodanów są 4 kalorie. Im więcej węglowodanów jesz, tym więcej kalorii wprowadzisz i sprawisz, że przybierzesz na wadze.
Wyobraź sobie, że pewnego dnia zjesz następującą herbatę z cukrem, kawę, która również używa cukru, potem jesz chleb jako rozrywkę i lunch z makaronem i ryżem.
Ten nawyk powoduje przyrost wagi, zwłaszcza jeśli nie jest zrównoważony przez aktywność fizyczną. Węglowodany, które powinny zostać przekształcone w energię, w rzeczywistości gromadzą się, gromadzą i ostatecznie magazynują w organizmie jako zapas tłuszczu. To z pewnością utrudnia program utraty wagi.
W rzeczywistości, wszystkie pokarmy, w tym węglowodany, nie spowodują zwiększenia masy ciała, jeśli nie będziesz go nadmiernie spożywać. Ale niestety, wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że zjadł dużo węglowodanów.
Tak więc, od teraz musisz ustawić spożycie węglowodanów w ciągu jednego dnia, nie za dużo.
2. Poziom cholesterolu wzrasta
Spożywanie dużej ilości węglowodanów, szczególnie prostych węglowodanów i rafinowanych węglowodanów, takich jak makaron, ryż, pieczywo, pączki, chleb, pizza i makaron, może również zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.
Zgłoszone na stronie Digest czytelników, Cassandra Suarez, MS, RDN, dietetyk powiedział, że najbardziej oczywistym skutkiem zjedzenia zbyt dużej ilości węglowodanów jest cholesterol.
Spożywanie zbyt dużo prostych węglowodanów i rafinowanych węglowodanów do ponad 60 procent całkowitej dziennej dawki kalorii, może potencjalnie zwiększyć poziom złego cholesterolu i obniżyć poziom dobrego cholesterolu.
Jak wynika z raportu American Heart Association, wysoki poziom trójglicerydów jest w rzeczywistości własnością osób spożywających nadmiar węglowodanów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza.
Trójglicerydy są postacią cholesterolu, która wpływa na gromadzenie się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych. Zwiększone stężenie triglicerydów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu.
3. Często uczucie głodu
Jadłeś, ale czy nadal jesteś głodny? Staraj się zwracać uwagę na to, co jesz. Zasadniczo, gdy poziom cukru we krwi jest niski, organizm reaguje w obecności głodu.
Jeśli zjesz za dużo węglowodanów, zamiast czuć się pełnym, ciało będzie głodować. Ponieważ organizm przetwarza węglowodany w dużych ilościach na raz. Ten stan spowoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
Jednakże, ponieważ zbyt dużo cukru we krwi obniży się gwałtownie i ostatecznie poczujesz głód w tym czasie. Ten stan będzie kontynuowany jak ten cykl.
Nie tylko to, gdy spróbujesz walczyć z głodem, który się pojawi, poziom cukru we krwi pozostanie niski do następnego posiłku. W tym czasie organizm wytworzy hormon - grelinę, hormon, który zwiększa apetyt. Pozwala to na zemstę lub przejadanie się przy następnym posiłku.
Wybierz odpowiedni rodzaj węglowodanów, węglowodanów złożonych, które zawierają więcej błonnika, abyś czuł się dłużej.
Złożone węglowodany dostarczają również mineralnych witamin dla organizmu i pomagają stabilizować poziom cukru we krwi lepiej niż węglowodany proste lub przetworzone.
4. Podatny na cukrzycę typu 2
Cukrzyca typu 2 jest spowodowana wieloma czynnikami, z których jednym jest wysoki poziom cukru we krwi. Jaki jest związek między węglowodanami a cukrzycą?
Ludzie, którzy mają nadmiar węglowodanów, mogą łatwiej doświadczyć przyrostu masy ciała. Dramatyczny wzrost masy ciała wpłynie na pracę hormonu insuliny.
Insulina jest hormonem, który zamienia cukier we krwi na energię dla komórek w ciele. Gdy zmniejsza się praca insuliny, zmniejsza się zdolność insuliny do przechowywania cukru (prosta forma węglowodanów) w komórce. W związku z tym, że cukier gromadzi się we krwi, to właśnie dlatego ludzie są bardziej narażeni na ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Nie tylko większość z nich spożywa ryż, źródłem węglowodanów, które najczęściej wywołują ten stan, jest cukier lub przetworzony cukier, który jest w słodkich napojach, przyprawach, napojach gazowanych.
Ponieważ kształt nie jest bogaty w węglowodany, ludzie nie zdają sobie sprawy, że włożyli zbyt dużo węglowodanów do swojego organizmu. Fruktoza, prosta zawartość cukru, powszechnie występująca w napojach, może również zmniejszyć wrażliwość na insulinę i zwiększyć poziom cukru we krwi.
5. Nastrój łatwo się zmienia
Jeśli czujesz się ostatnio smutny, przygnębiony i nastrojony, może znowu zobaczysz swoją dietę. Faktem jest, że nadmiar węglowodanów może wpływać na nastrój.
Proste węglowodany, takie jak cukier, rozkładają się bardzo szybko w organizmie i natychmiast zwiększają poziom cukru we krwi. Organizm zareaguje następnie poprzez wydzielanie insuliny.
Dietetyk Cassandra Suarez, MS, RDN mówi, że ten wzrost i poziom cukru we krwi oraz insulina we krwi wpłyną na nastrój człowieka.
