Spis treści:
- Ile kalorii należy spożywać w menu, jeśli chcesz zjeść szybki i szybki posiłek?
- Przykłady menu na czczo i sahur podczas diety
- Menu takjil iftar
- Menu posiłków po modlitwie Tarawih
- Jadalnia menu o świcie
- Inna metoda diety na czczo: redukcja węglowodanów w menu iftar
Post może być twoją szansą na zrzucenie wagi aka diety. Diety na czczo są właściwym czasem, ponieważ jedzenie ograniczone tylko do dwóch razy dziennie (tj. Szybkie i świtne) może pomóc w kontrolowaniu przyjmowania pokarmu. Ale pamiętajcie, nie przejedzajcie, kiedy szybko się psujecie i sahur. Może to faktycznie powodować przyrost masy ciała. Następnie, jak powinieneś iść na dietę podczas postu? Jakie menu na czczo jest potrzebne dla osób na diecie?
Ile kalorii należy spożywać w menu, jeśli chcesz zjeść szybki i szybki posiłek?
Chociaż czas posiłków jest ograniczony podczas postu, spożycie pokarmu musi być kontrolowane, jeśli chcesz schudnąć. Zalecamy zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie, aby uzyskać utratę masy 0,5-1 kg na tydzień. Na przykład całkowite spożycie kalorii to zazwyczaj 2000 kalorii, więc wystarczy tylko zjeść 1500 kalorii, aby uzyskać utratę wagi.
Jednak nie przesadzaj ze spożyciem kalorii. Pamiętaj, że Twoje ciało nadal potrzebuje kalorii, aby wykonać normalne funkcje. Aby zachować normalne funkcje organizmu, musisz przynajmniej spełnić minimalne wymagania dotyczące kalorii wynoszące 1200 kalorii dziennie.
Przykłady menu na czczo i sahur podczas diety
Podczas postu możesz podzielić swój czas posiłku na trzy razy. Mianowicie, po przełamaniu postu, po modlitwie Tarawih lub przed pójściem spać i o świcie. Podziel swoje spożycie kalorii na trzy posiłki.
Na przykład całkowite spożycie kalorii na dzień wynosi 1500 kalorii, więc możesz podzielić je na:
- 500-600 kalorii o świcie
- 400-500 kalorii przy szybkim rozbiciu
- 500-600 kalorii po modlitwie tarawih lub przed pójściem spać
Menu takjil iftar
Po przełamaniu postu spożywaj pokarmy szybko wchłaniane przez organizm. Tak więc energia ciała jest tracona, gdy post jest szybko zastępowany, nie czujesz już słabości. Pokarmy szybko wchłaniane przez organizm to proste węglowodany, takie jak słodycze. Przykładowe menu dietetyczne na czczo w godzinach otwarcia:
- Przykładowe menu 1: słodka herbata z 1 łyżką cukru (37 kalorii), 3 daktylami owocowymi (50 kalorii) oraz wędzonym i kanapkowym serem (300 kalorii)
- Przykładowe menu 2: 3 łyżki syropu (111 kalorii), 3 kawałki dat (50 kalorii) i 250 gramów sałatki owocowej (250 kalorii)
Menu posiłków po modlitwie Tarawih
Po modlitwie Tarawih możesz jeść duże. Ale pamiętaj, po dużym posiłku nie powinieneś iść spać. Dłuższe opóźnienie między jedzeniem i spaniem, co najmniej 2-3 godziny. Ma to na celu dać organizmowi czas na trawienie pożywienia, aby nie zakłócać snu, ponieważ jest on zbyt pełny. Przykładem menu posiłku po modlitwie Tarawih jest:
- Przykładowe menu 1: 100 gramów ryżu (175 kalorii), 50 gramów tempeh (80 kalorii), 50 gramów ryb pindang (100 kalorii), smażonych kiełków fasoli, tofu 200 gramów (100 kalorii), 1 jabłka (50 kalorii)
- Przykładowe menu 2: 100 gramów brązowego ryżu (175 kalorii), 100 gramów peptonu tofu (80 kalorii), kurczaka bez pieczonej skóry 1 porcja (100 kalorii), czerwonego szpinaku i 150 gramów kukurydzy (120 kalorii), 3/4 mango (50 kalorii) )
Jadalnia menu o świcie
Jedzenie, które spożywasz o świcie, powinno zawierać dużo błonnika i białka. Błonnik i białko mogą pomóc ci dłużej i pomóc w utrzymaniu energii dłużej, więc nie będziesz głodny szybko podczas postu. Przykładami diet na czczo w sahurze są:
- Przykładowe menu 1: 1 porcja grillowanego kurczaka (100 kalorii), jajecznica i tofu (155 kalorii), szpinak, brokuły i kukurydza na parze 300 gramów (190 kalorii), 100 gram sałatki owocowej (100 kalorii)
- Przykładowe menu 2: gotowane ziemniaki z 1 owocem (90 kalorii), stek 60 gramów (200 kalorii), smażona fasola, marchew i kukurydza 300 gramów (190 kalorii), sałatka owocowa 100 gramów (100 kalorii)
Wybierz menu produktów spożywczych z małą ilością oleju, cukru i soli, aby nie przyczyniać się do nadmiernej ilości kalorii. Żywność gotowana na gotowanie, gotowanie na parze i pieczenie to dobra żywność spożywana podczas diety.
Inna metoda diety na czczo: redukcja węglowodanów w menu iftar
Zmniejszenie spożycia węglowodanów i cukru z pożywienia jest jednym z szybkich sposobów na zmniejszenie masy ciała. Niska dieta węglowodanowa może zwiększyć metabolizm organizmu i pomóc spalić tkanki tłuszczowej. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów i cukru może również zmniejszyć apetyt, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się.
Większość osób, które przybierają na wadze poszcząc, zwykle z powodu nadmiernego spożycia węglowodanów i cukru podczas przerwania postu. Dlatego wybór menu do szybkiego przełamywania i sahur, który ma niską zawartość cukru i mało węglowodanów, może być skutecznym sposobem na zrzucenie wagi
Zdrowi dorośli są zachęcani do spożywania węglowodanów około 300-400 gramów dziennie. Podczas diety na czczo spożycie węglowodanów można zmniejszyć o połowę do około 150-200 gramów. Pamiętaj, że zapotrzebowanie wszystkich węglowodanów może być różne, w zależności od wieku, płci, wzrostu i masy ciała, poziomu aktywności i codziennych potrzeb kalorycznych.
Aby ułatwić obliczanie dziennych zapotrzebowań na energię, sprawdź za pomocą kalkulatora kalorii Hellosehat.)
Zgłoszone na stronie Medical News Today, pomimo tego, że pościsz i towarzyszy ci dieta, nadal musisz zaspokoić 40% całkowitego zapotrzebowania twojego organizmu na węglowodany. Następnie większość zmniejszonej ilości węglowodanów należy zastąpić spożyciem białka z mięsa, ryb, jaj i orzechów. Aby jeszcze dłużej poczuć sytość, pomnóż także jedzenie błonnika z warzyw i owoców oraz zdrowe źródło tłuszczu z przetworzonego mleka, oleju kokosowego i masła w swoim menu iftar.
