Spis treści:
- Wideo medyczne: A ty znów zarosłaś... Czy kobieta może golić twarz?
- Korzyści z gry w piłkę nożną dla kobiet z nadciśnieniem tętniczym
- Zrównoważyć futbol z następującymi działaniami, aby kontrolować ciśnienie krwi
- 1. Zachowaj swoją masę w idealnej odległości
- 2. Dostosuj swoją dietę
- 3. Ogranicz spożycie soli lub sodu
Wideo medyczne: A ty znów zarosłaś... Czy kobieta może golić twarz?
Piłka nożna jest jednym z najpopularniejszych sportów we wszystkich kręgach. Mężczyźni lub kobiety w każdym wieku lubią sport wykonywany w tym zespole. Najwyraźniej to nie tylko zabawa i zabawa, piłka nożna zasadniczo ma kilka zalet dla organizmu, szczególnie dla kobiet, które mają warunki wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienie). Jakie są korzyści z piłki nożnej dla kobiet z nadciśnieniem? Zobacz wyjaśnienie poniżej
Korzyści z gry w piłkę nożną dla kobiet z nadciśnieniem tętniczym
Począwszy od Mistrzostw Świata w 2014 r. I Brazylii, okazało się, że ma dobry wpływ na kobiety lub matki w wieku od 35 do 50 lat. Wynika to z badań kobiet w tym wieku, szczególnie tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi.
Badania przeprowadzone przez profesora Petera Krustrupa z University of Southern Demark i Związek Piłki Nożnej w Danii wykazały, że istnieją zdrowe korzyści z gry w piłkę nożną dla kobiet z wysokim ciśnieniem krwi.
Badanie, również opublikowane w Journal of Medicine and Science, przedstawia kilka korzystnych efektów, takich jak relacje bicie serca, wytrzymałość i siła uczestniczek. Ponadto, gra w piłkę nożną dla kobiet może również poprawić nastrój, wspierać socjalizację i wspierać zdrowie kobiet grających w piłkę nożną.
To badanie piłki nożnej dla kobiet przeprowadzone przez 15 tygodni ma pozytywny wpływ, który jest dobry dla ich ciał. Najwyraźniej skurczowe (górne) i rozkurczowe (dolne) ciśnienie krwi zmniejsza się o 12/6 mmHg. Ponadto poziom tłuszczu w organizmie również zmniejszył się o 2,3 kg.
Oprócz imponującego wpływu na ciśnienie krwi i skład ciała, profesor Krustrup również zaobserwował spadek cholesterolu i duży wzrost sprawności fizycznej dzięki praktyce piłki nożnej. Końcowe wyniki pokazują również, że bieganie po piłce razem jest właściwą drogą do obniżenia ciśnienia krwi. Jest to równie skuteczne, jak przyjmowanie leków obniżających ciśnienie krwi u osób, które mają problemy z wysokim ciśnieniem krwi.
Jednak gra w piłkę nożną nie może zastąpić konsumpcji leków od lekarza lub zaniedbać utrzymania zdrowej diety przyjaznej sercu i naczyniom krwionośnym.
Ponadto ten sport może być również stosowany w przypadku kilku rodzajów powiązanych chorób. Wśród nich może zapobiec cukrzyca typu 2 i atak serca.
Zrównoważyć futbol z następującymi działaniami, aby kontrolować ciśnienie krwi
1. Zachowaj swoją masę w idealnej odległości
Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego, więc schudnij jeśli otyłość należy zrobić tak, aby ciśnienie krwi było lepiej kontrolowane. Aby sprawdzić, czy Twoja waga jest idealna, a nawet otyłość, sprawdź ją na stronie bit.ly/indeksmassatubuh lub w tym linku.
2. Dostosuj swoją dietę
Jedzenie może wpływać na ciśnienie krwi. W tym celu należy zachować jedzenie. Poszerz swoje spożycie warzyw, owoców, źródło żywności o niskiej zawartości tłuszczu (takie jak ryby, tofu i tempeh) i nasiona (jak pszenica). Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne i ogranicz spożycie żywności zawierającej tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak smażone potrawy fast-food.
3. Ogranicz spożycie soli lub sodu
Ograniczenie spożycia pokarmów zawierających duże ilości soli lub sodu może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Ogranicz spożycie sodu do jedynie 2400 mg, co odpowiada 6 gramom soli (około 1 łyżeczki). Zredukuj dodatkową zawartość soli w żywności i ogranicz spożycie żywności o wysokiej zawartości sodu, takiej jak pakowana żywność, żywność w puszkach i przetworzona żywność (żywność mrożona).
